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“醫(yī)生，我的孩子抗壓能力很差，怎么辦？”

“10歲男孩這不敢做，那不敢做，一點(diǎn)都不勇敢。”

“孩子覺(jué)得自己什么都不好，該咋辦？”

“孩子跟朋友玩時(shí)輸不起，明明輸了就是不承認(rèn)，或者發(fā)脾氣?！?/p>

在我的診室，很多家長(zhǎng)講述孩子的情況時(shí)都很困惑。其實(shí)，抗壓能力差、膽小、覺(jué)得自己不夠好、輸不起等都是孩子不自信的表現(xiàn)。面對(duì)挑戰(zhàn)，自信的孩子常常覺(jué)得“我可以”，不自信的孩子常常覺(jué)得“我做不到”。今天，我想用蓋房子這個(gè)比喻跟大家談?wù)勅绾巫尯⒆幼兊酶幼孕拧?/p>

蓋“自信之屋”，第一步要打好地基，這個(gè)地基就是孩子的“自我價(jià)值感”。地基是房子的根本，而搭建地基的核心材料，就是“被愛(ài)和被尊重的體驗(yàn)”。

這句話說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻不容易。我們都知道，孩子的成長(zhǎng)分為外在和內(nèi)在：外在成長(zhǎng)靠食物和水補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肉眼可見(jiàn)；而內(nèi)在成長(zhǎng)，關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)就是“愛(ài)與尊重”。只有真切感受過(guò)“愛(ài)與尊重”的孩子，內(nèi)心才會(huì)充滿安全感，才能真正成長(zhǎng)起來(lái)，擁有面對(duì)世界的底氣。

搭建地基時(shí)，家長(zhǎng)要做好“施工員”，核心方法就是“共情+尊重”?！肮睬椤甭?tīng)起來(lái)是個(gè)心理學(xué)名詞，通俗講就是站在孩子的角度，體會(huì)他的感受、理解他的處境。比如，現(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)壓力較大，當(dāng)你看出他很疲憊，真誠(chéng)地說(shuō)一句“媽媽知道你很累、很辛苦”，這就是共情。

當(dāng)這份“自我價(jià)值感”的地基打牢了，孩子就會(huì)堅(jiān)信：無(wú)論自己優(yōu)秀與否、成功與否，都會(huì)被堅(jiān)定地愛(ài)著；反之，地基不牢，“自信之屋”就會(huì)像空中樓閣，孩子也會(huì)陷入“只有我優(yōu)秀，才值得被愛(ài)”的誤區(qū)，活得小心翼翼。

地基打好后，就該砌墻面了。墻面代表著自信，更藏著孩子的“能力感”。這棟房子需要四面墻，缺一不可，每一面墻都對(duì)應(yīng)著孩子成長(zhǎng)的一個(gè)重要維度。

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第一面墻是“從生活自理到承擔(dān)責(zé)任”。

照顧自己的日常起居，本身就是練習(xí)承擔(dān)責(zé)任的過(guò)程。更重要的是，孩子能從“自己穿衣、整理書(shū)包、打掃房間”這些小事里，反復(fù)體會(huì)“我能行、我可以”的成就感，這份成就感積累多了，面對(duì)大事時(shí)才會(huì)更有底氣。可現(xiàn)實(shí)中，很多家長(zhǎng)總習(xí)慣無(wú)微不至地照顧孩子，殊不知，這樣反而剝奪了孩子實(shí)踐“我能行”的機(jī)會(huì)。所以，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)放手，把孩子力所能及的事交給他們?nèi)プ觥Ｗ尯⒆訉W(xué)會(huì)自我照顧，就是幫他慢慢建立責(zé)任意識(shí)，筑牢自信的第一面墻。

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第二面墻是“從保持好奇到勇于挑戰(zhàn)”。

孩子天生就有強(qiáng)烈的好奇心，總愛(ài)追著問(wèn)“是什么”“為什么”，這份好奇心，正是他們探索世界、面對(duì)挑戰(zhàn)的動(dòng)力。保護(hù)好孩子的好奇心，鼓勵(lì)他去嘗試、去探索，哪怕過(guò)程中會(huì)犯錯(cuò)、會(huì)受挫，也是他練習(xí)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的寶貴機(jī)會(huì)。不用擔(dān)心孩子失敗，他的每一次大膽探索，都是在為自信添磚加瓦。

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第三面墻是“從自我表達(dá)到和諧人際”。

我們每個(gè)人都生活在關(guān)系里，孩子也不例外。鼓勵(lì)孩子大膽表達(dá)自己的想法和感受，不僅能幫他梳理內(nèi)心、認(rèn)清自己，也能讓別人更好地理解他，從而收獲和諧的人際關(guān)系。就像成年人需要朋友的陪伴與支持一樣，孩子也需要通過(guò)與人相處，獲得正面的情感體驗(yàn)。這種正面的情感體驗(yàn)，會(huì)進(jìn)一步滋養(yǎng)他的自信心。

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第四面墻是孩子的“精神自留地”，也就是興趣與熱愛(ài)。

很多家長(zhǎng)有個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得讓孩子學(xué)一項(xiàng)才藝，就是為了讓他某天能在舞臺(tái)上展示自己、增光添彩。但其實(shí)，興趣愛(ài)好不一定是多么厲害的才藝，只要是孩子真心喜歡、能從中獲得愉悅和快樂(lè)的事情，就有它的價(jià)值。這份熱愛(ài)，會(huì)成為孩子在低谷期的“避風(fēng)港”，幫他自我療愈、重新找回力量，也是自信最堅(jiān)實(shí)的支撐之一。

在“自信之屋”的搭建過(guò)程中，家長(zhǎng)還要找準(zhǔn)自己的定位——做好“腳手架”，而不是當(dāng)一個(gè)“代工人”?！澳_手架”的作用，是在孩子需要時(shí)提供支撐，而不是代替孩子去砌墻、蓋房。同時(shí)，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)“重過(guò)程、輕結(jié)果”，多關(guān)注孩子努力的過(guò)程，少糾結(jié)一次的成敗。哪怕孩子沒(méi)有做好，家長(zhǎng)也要肯定他的付出，讓他知道，努力本身就值得被認(rèn)可。

墻面砌好后，要蓋屋頂。這屋頂，就是孩子的“抗挫折能力”。屋頂?shù)淖饔?，是為屋子里的人遮風(fēng)擋雨。而“自信之屋”的屋頂，就是保護(hù)孩子不被失敗和困難輕易擊垮。搭建這層屋頂?shù)年P(guān)鍵，就是家長(zhǎng)陪著孩子一起面對(duì)失敗：不指責(zé)、不抱怨，和他一起復(fù)盤(pán)過(guò)程、總結(jié)教訓(xùn)。家長(zhǎng)這樣做，可以讓孩子明白：失敗不是否定自己的理由，而是成長(zhǎng)的養(yǎng)分，只要不放棄，就有重新出發(fā)的可能。

當(dāng)家長(zhǎng)看到孩子因不自信而深受困擾時(shí)，先不要焦慮，從情緒、認(rèn)知、行為三個(gè)層面入手，慢慢引導(dǎo)，就能幫他走出困境。

情緒層面，核心是“識(shí)別+接納+共情”。

家長(zhǎng)要幫孩子認(rèn)清自己的情緒，是自卑、委屈，還是沮喪，然后告訴他“你的情緒很正常，媽媽理解你”。通過(guò)這種方式給孩子創(chuàng)造一個(gè)安全的心理環(huán)境，讓孩子堅(jiān)信，無(wú)論他是什么樣子，都會(huì)被堅(jiān)定地愛(ài)著、支持著。

行為層面，家長(zhǎng)要做孩子的“榜樣+引導(dǎo)者”。

家長(zhǎng)可以分享自己的經(jīng)歷，告訴孩子“媽媽小時(shí)候也遇到過(guò)這樣的困難，也曾覺(jué)得自己做不到”，讓孩子知道，挫折是每個(gè)人成長(zhǎng)路上的必修課，不是他一個(gè)人的難題。引導(dǎo)孩子進(jìn)行積極的自我對(duì)話，比如“我可以的”“再堅(jiān)持一下”“我已經(jīng)很棒了”。家長(zhǎng)還可以多鼓勵(lì)孩子獨(dú)自解決問(wèn)題，哪怕只是小事，也讓他嘗試自己面對(duì)，實(shí)在解決不了，再陪他一起尋找方法，而不是直接替他解決問(wèn)題。

認(rèn)知層面，家長(zhǎng)要幫孩子“理清思路、重建認(rèn)知”。

首先，區(qū)分“行為與個(gè)性”：不好的是某一次的行為，而不是孩子本身，比如“你這次輸了發(fā)脾氣，這個(gè)行為不好，但你依然是個(gè)好孩子”。其次，幫孩子修改負(fù)面口頭禪，把“我做不到”改成“我暫時(shí)還做不到，再試試就好”，給孩子希望和動(dòng)力。最后，幫孩子客觀看待困境，告訴他，困難的原因有很多，不一定是自己能力不夠，不用把所有責(zé)任都攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>

本文作者：北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院精神心理科心理治療師 高妍

本文來(lái)源：學(xué)生與健康微信公眾號(hào)

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨