廣東
吳文鋒中醫(yī)：今天教你3個(gè)動(dòng)作，在家堅(jiān)持每天做，讓你的腿腳舒服不少
吳文鋒醫(yī)生。擅長(zhǎng)用中醫(yī)保守治療來(lái)治療腰腿疼痛等骨科疾病，已經(jīng)有40多年的臨床經(jīng)驗(yàn)了?，F(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。
今天教你3個(gè)動(dòng)作，只要在家里保持每天堅(jiān)持做，就可以讓你的腿腳舒服不少，如果你也正在被腰突問(wèn)題所焦慮，不妨花上一分鐘，耐心看完這篇科普，讓你免除手術(shù)的困擾。
按揉承山穴
1.按揉承山穴在小腿后區(qū)，腓腸肌兩肌腹與肌腱交界的凹陷處，用拇指指腹按壓穴位，配合足部屈伸運(yùn)動(dòng)，每次3-5分鐘，有酸脹感蔓延到小腿效果更好。
它能疏通下肢脈絡(luò)，舒筋活絡(luò)改善神經(jīng)供血，緩解下肢麻木、對(duì)緩解腿部不適和調(diào)理膀胱經(jīng)氣血有特殊作用。
拍打環(huán)跳穴
2.環(huán)跳穴位于在臀部?jī)蓚?cè)凹陷處，是腰腿到腿部氣血的關(guān)鍵樞紐。我們用雙手同時(shí)拍打左右各50次會(huì)有酸脹麻的感覺(jué)。
能促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，緩解臀部腿腳疼痛，疏通經(jīng)絡(luò)，改善循環(huán)，預(yù)防腰突癥狀加重，讓腿腳更輕快。
抬腿勾腳練習(xí)
3.抬腿勾腳練習(xí)。平躺在床上，雙腿伸直，緩慢抬起一條腿，與床面呈45度左右，接著勾起腳尖，停留一秒后放下，雙腿交替進(jìn)行。
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部肌肉，改善血管瘀滯，緩解下肢水腫發(fā)涼，增強(qiáng)腿部肌力，減少麻木感。
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