60歲以后，銀發(fā)變成了不少人鏡子前的“每日焦慮”。但你知道嗎？

白發(fā)的多少，可能在悄悄透露著你的健康密碼。有研究發(fā)現(xiàn)，那些60歲后白發(fā)較少的人，竟然更可能活得久。是福是禍？讓我們慢慢聊。

你或許會覺得奇怪：頭發(fā)不過是“皮毛”之物，怎么就跟壽命扯上關系了？但醫(yī)學上還真有些門道。

頭發(fā)變白，真的只是“變老”這么簡單？

我們小時候聽老人講，“少年白頭，憂思過重”，長大后才發(fā)現(xiàn)，白頭發(fā)還真不是隨便長出來的。

從生理上講，頭發(fā)之所以變白，是因為毛囊中的黑色素細胞減少或功能退化，導致頭發(fā)失去了顏色。

這個過程，醫(yī)學上叫做“毛發(fā)色素退化”。它受多種因素影響，包括遺傳、氧化應激、營養(yǎng)狀況、免疫系統(tǒng)狀態(tài)，甚至與某些慢性疾病有關。

重點來了：白發(fā)增多，背后可能藏著全身性的健康信號。

一項刊登于《中華老年醫(yī)學雜志》的綜述指出，頭發(fā)的顏色變化，與身體的“生物年齡”更為接近，而非我們通常理解的“身份證年齡”。也就是說，有些人60歲白發(fā)稀少，是因為身體機能保養(yǎng)得好，反之亦然。

我有一位朋友……

我有一位同行的老朋友，65歲，每天門診工作還安排得滿滿當當。最讓人羨慕的是，他頭上幾乎沒什么白頭發(fā)，遠看跟五十出頭似的。

有一次飯局上聊起這事，他說自己并沒有刻意保養(yǎng)，就是平時作息規(guī)律、飲食清淡，也不吃保健品，更不折騰頭發(fā)。他每年體檢數(shù)據(jù)也都穩(wěn)穩(wěn)的，血糖、血壓、心電圖都在正常范圍內。

反倒是他一個老同學，年紀一樣，頭發(fā)早早全白，后來查出患有糖尿病和高血壓，還曾住過一次院。你說巧不巧？

這只是臨床觀察，不能“一概而論”，但也從側面印證了一個觀點：白發(fā)的多少，可能與身體的“整體代謝水平”有關。

60歲后白發(fā)少的人，真的更長壽？

這個話題引起了不少人的興趣。

2023年，有研究團隊在《中國實用內科雜志》上發(fā)表文章，分析了3000多位60歲以上老年人的健康數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)白發(fā)程度較輕的老年人，在隨訪5年期間的生存率更高，尤其在心血管疾病和腦血管病的發(fā)病率上，差異明顯。

這是不是說明白發(fā)越少，身體越好？

醫(yī)學上我們不主張絕對化，但可以說：白發(fā)少，可能是“低炎癥狀態(tài)”、良好代謝和抗氧化能力的表征。尤其是60歲之后，身體的各項功能開始下坡路，白發(fā)多寡，在一定程度上反映了個體“衰老速度”的差異。

也有研究指出，白發(fā)與壽命的關系在不同人群中表現(xiàn)不一致，受遺傳影響較大。我們更多地是從一個“健康信號”的角度來解讀，而非把它當成“壽命預測器”。

別急著拔白發(fā)，有些做法得避一避

門診里總有人問我：“白頭發(fā)能不能拔？是不是一拔一窩？”

其實白發(fā)拔掉不會“越拔越多”，但拔白發(fā)本身對頭皮不好，反復刺激毛囊容易引發(fā)毛囊炎，甚至造成永久性的脫發(fā)區(qū)。

還有人喜歡用染發(fā)遮白，尤其是深色系染料，但染發(fā)劑中的對苯二胺等成分可能引起過敏反應甚至皮膚炎癥，長期或頻繁染發(fā)的人，還需注意是否存在接觸性皮炎或毛囊損傷。

如果你對白發(fā)實在介意，可以考慮使用植物染發(fā)劑，但前提是先做皮膚測試，避免過敏。

白發(fā)多，是不是身體出了問題？

要看情況。白發(fā)并不總是“病”，但如果在短時間內大量出現(xiàn)白發(fā)，尤其是伴隨疲乏、體重下降、食欲減退等癥狀，就得引起注意了。

常見的誘因包括：

·甲狀腺功能異常：如甲減患者常常出現(xiàn)毛發(fā)干枯、脫落，甚至提前白發(fā)。

·缺乏維生素B12和鐵：這兩種營養(yǎng)素對黑色素合成至關重要。

·慢性壓力和焦慮：長期高壓狀態(tài)下，交感神經持續(xù)興奮，加速黑色素細胞凋亡。

·自身免疫性疾病：如白癜風、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等，都可能間接影響頭發(fā)色素。

如果你發(fā)現(xiàn)自己白發(fā)突然增多，建議及時做個基礎體檢，查查血常規(guī)、甲功、肝腎功能等項目，別輕易忽視。

想要頭發(fā)黑，養(yǎng)好身體才是正道

白發(fā)雖不可逆，但我們可以通過一些方式延緩它的到來：

首先是作息。睡不好，黑色素細胞恢復就慢。建議60歲以上人群保持規(guī)律早睡，避免晚飯后久坐不動。

飲食上，多吃富含銅、鋅、鐵、維生素B族的食物，如黑豆、核桃、牛肝、海帶、雞蛋、瘦肉等。

適當運動。研究顯示，規(guī)律有氧運動能改善血液循環(huán)，利于頭皮健康。

情緒管理也別忽視。長期焦慮、抑郁，都會加快衰老節(jié)奏。

還有一個“冷知識”：頭皮按摩不僅能放松，還能促進毛囊血液供應。每天花10分鐘，用指腹輕柔地按摩頭皮，對頭發(fā)健康很有幫助。

那些“頭發(fā)烏黑”的長壽老人，是不是有什么秘訣？

我們在臨床上見過不少七八十歲仍黑發(fā)濃密的老人，他們往往有幾個共通點：

·飲食清淡少油膩

·長期堅持運動

·很少熬夜

·情緒穩(wěn)定

說白了，他們不是靠什么偏方，而是靠幾十年如一日的健康習慣。

也別太糾結于頭發(fā)顏色。有些人天生白發(fā)早、但身體健朗；也有些人外表黑發(fā)濃密，但隱藏著高血壓、高血脂等“隱形殺手”。

頭發(fā)只是健康的一面鏡子，別全指望它來判斷一切。

白發(fā)多了，要不要吃藥調理？

目前尚無特效藥物可以逆轉白發(fā)，但在一些營養(yǎng)缺乏或代謝異常導致的白發(fā)中，補充相應的營養(yǎng)素是有效的。

例如：

·維生素B族（如維生素B12、葉酸）

·鐵劑（用于缺鐵性貧血者）

·甲狀腺激素（僅限甲狀腺功能異常者使用）

但如果沒有明確的基礎病，不建議隨便服用“烏發(fā)類保健品”。一些所謂“補腎烏發(fā)”的中成藥中，成分復雜，個體差異大、副作用也不可忽視。

白發(fā)問題，千萬別“病急亂投醫(yī)”，要根據(jù)體質分型和醫(yī)學檢查來選擇合適的調理方式。

那到底是白發(fā)決定壽命，還是身體決定白發(fā)？

這其實是個“雞生蛋蛋生雞”的問題。

我們更傾向于認為：白發(fā)是身體健康狀態(tài)的外在表現(xiàn)之一，它不僅僅是“歲月的痕跡”，更像是一種“健康的溫度計”。

60歲后，如果你的白發(fā)仍不算多，說明你的氧化壓力、代謝狀況和激素水平可能都處于一個較好的狀態(tài)，這確實有助于延緩衰老，提高生活質量。

但即便白發(fā)多，也不意味著就“壽命打折”。只要基礎代謝平衡、慢病控制得好、身心狀態(tài)佳，照樣可以長壽。

真正拉開壽命差距的，從來不是頭上的顏色，而是你日復一日堅持的生活方式。

你有白發(fā)困擾嗎？你覺得頭發(fā)能反映出一個人的健康狀況嗎？歡迎留言一起聊聊。

參考文獻：
1. 《中華老年醫(yī)學雜志》2023年第4期：“60歲以上人群白發(fā)程度與慢性病患病率關系分析”
2. 《中國實用內科雜志》2022年第6期：“頭發(fā)顏色變化與代謝綜合征相關性研究”
3. 《中國皮膚性病學雜志》2021年第12期：“老年性白發(fā)的臨床觀察及相關因素分析”
聲明：本文所涉及的健康相關專業(yè)知識，均參考權威醫(yī)學文獻與資料，為便于讀者理解復雜健康概念，部分故事情節(jié)經藝術化虛構處理。本文僅作健康科普分享，內容僅供參考，不構成任何個體化醫(yī)療建議、診斷或治療方案。若您存在身體不適，請務必前往正規(guī)醫(yī)療機構就診。