運動時你會拉伸嗎

與其他運動比

拉伸似乎顯得不那么重要

俗話說“筋長一寸，壽延十年”

拉伸對健康的好處可能被我們低估了

15分鐘熱身做些什么呢？

可以試試這套簡單易學(xué)的拉伸柔韌操↓

動作1：頸部拉伸

【動作步驟】

1.雙手叉腰，低頭，然后仰頭，最大限度去拉伸頸部；

2.將一側(cè)手臂從頭頂繞過，摸到另一側(cè)耳朵，側(cè)頭，用耳朵去找肩膀，此時應(yīng)該能感受到右側(cè)頸部肌肉的拉伸；

3.換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動作。

【注意】

向兩側(cè)倒頭時，要保持重心在雙腿之間，雙肩和雙髖是平行和垂直狀態(tài)，身體不要往旁側(cè)傾倒。

動作2：肩部拉伸

【動作步驟】

1.身體自然站直，以最大幅度依次由前向后、由后向前進(jìn)行繞肩動作；

2.雙臂伸直上舉，接著雙臂打開向后做延展，雙臂緩緩落下還原回正。

【注意】

做動作時肩胛骨后側(cè)應(yīng)該感覺很緊實，中間有一道因為收緊而夾出的縫隙，這樣的狀態(tài)就說明您練對了。

動作3：手臂拉伸

【動作步驟】

1.抬起手臂，提腕，然后向前伸出；

2.攤掌，手心向前，同時用另一只手將手指最大幅度向回拉伸；

3.手臂下落，經(jīng)體側(cè)向上舉起繞過頭頂；

4.另一只手也經(jīng)體側(cè)向上舉起繞過頭頂；

5.同時轉(zhuǎn)頭，做手臂的拉伸；

6.雙手打開，慢慢下落。

【注意】

做這個動作時，在受力范圍內(nèi)向后夾角越大，拉伸效果越好。手臂回折后，頭部向旁順勢轉(zhuǎn)動即可，這個拉伸角度比較適合中老年人。

身體柔韌性較好的朋友，也可以低頭向下看，加大拉伸幅度。

動作4：腰腿拉伸

【動作步驟】

1.雙手向兩側(cè)抬平，身體俯下，一側(cè)手去夠另一側(cè)腳尖，稍稍停留后起身；

2.換另一側(cè)做同樣動作。

【小貼士】

拉伸好處：降低死亡風(fēng)險、增肌、軟化血管、有助改善血壓、提高運動能力、預(yù)防受傷、改善疲勞感、緩解壓力。

來 源丨CCTV生活圈