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關(guān)注未成年人心理健康，守護純真心靈晴空。省委文明辦聚焦未成年人成長關(guān)鍵期，打造了14期干貨滿滿的心理健康教育科普視頻，為未成年人身心健康成長保駕護航。讓我們跟隨視頻，共同了解和學(xué)習(xí)未成年人心理健康科普知識。

青少年如何有效應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力

傍晚的操場，風(fēng)輕輕拂過，看臺邊的影子被拉得細長。小明坐在最靠外的一節(jié)臺階上，練習(xí)冊攤在膝上，卻怎么也看不進去。小杰慢慢走來，手里攥著一張皺巴巴的試卷，沉默地坐在他旁邊。

“你今天也覺得很累嗎？”他小聲問。

小明點了點頭。兩人都沒有繼續(xù)說話，只是一起望著操場上跑步的同學(xué)。那種說不上來的壓抑，在他們心里悄悄盤踞著。

何為學(xué)業(yè)壓力：成長路上的“不舒適”信號

其實，他們此刻所經(jīng)歷的，就是一種常見的“學(xué)業(yè)壓力”，它可能來自老師布置的任務(wù)、來自考試、來自父母的期待，也可能來自學(xué)生自己對“想變得更好”的渴望。

所謂學(xué)業(yè)壓力，是指當學(xué)習(xí)的要求超出了學(xué)生覺得自己能承受的范圍，或讓人擔心自己應(yīng)付不了時，身體和心理自然出現(xiàn)的緊繃感。這種緊繃感是我們離開自己熟悉、擅長的領(lǐng)域（舒適區(qū)）時必然會體驗到的“不舒適”的表現(xiàn)，也是我們可以獲得學(xué)習(xí)和成長的空間。

壓力的雙面性：適度為動力，過度成負擔

小杰抱著試卷，抬眼看向天空：“感覺現(xiàn)在的壓力比以前大好多。明明每天都在努力，可還是覺得被往前推，停都停不下來?！?/p>

這種感受，其實很多學(xué)生都有。如今的壓力來自各個方向：社會上“人人都在奔跑”的氛圍讓孩子害怕落后；父母希望孩子保持在“前十名”“更好的學(xué)?！保粚W(xué)校里分數(shù)、排名、同伴競爭像一張無形的網(wǎng)；而孩子自己想變好卻又害怕失敗，也會在心里給自己加上不少重擔。

小明輕輕皺著眉：“我真的很怕考試。每次想到它，我心里就像被誰揪了一下?！?/p>

這種有壓力的感覺，不代表我們哪里出了問題，恰恰說明這件事情對我們來說很重要。太低的壓力會讓人懶散；太高的壓力會讓人喘不過氣；而適度的壓力，就像源源不斷的能量，讓我們更集中、更努力、更有動力。

操場燈光亮起，將地面分成明暗交錯的塊。小杰輕聲問：“我們怎么才能不被壓力壓垮呢？”

小明想了想：“可是壓力來了，我第一反應(yīng)就是想躺在床上不動，什么都不想做?！?/p>

應(yīng)對方式對比：消極逃避 vs 積極行動

其實，這是很多學(xué)生都會有的反應(yīng)。這種方式叫“消極應(yīng)對”——像發(fā)呆、拖延、刷手機、逃避作業(yè)、假裝不在意……這些方法確實能暫時讓情緒輕松一點，可事情本身并不會解決，反而越積越多，讓壓力變得更大。

而另一種方式叫“積極應(yīng)對”，不是要你一下子變得強大，而是讓你慢慢把可控感找回來。比如：把任務(wù)切小一點，比如今天只做五道題、不求做完只求開始；先處理最簡單、最能完成的部分，讓自己重新找到“我可以”的感覺；需要的時候向同學(xué)、老師尋求幫助；每天給自己一個小小的“可完成目標”，不是為了完美，而是為了前進。

這些看似簡單的小動作，其實都能讓壓力不再是一座壓得你喘不過氣的山，而是一棟可以一點點登上的階梯。

高壓下的自我關(guān)懷：給心靈按下 “放松鍵”

然而，當我們長期處于高壓狀態(tài)的時候，可能沒有力氣立刻做出積極的應(yīng)對。而在這樣的時代背景下，長期壓力幾乎成了每個學(xué)生都會遇到的伙伴。既然無法完全避免，那就更需要學(xué)會在壓力中好好照顧自己。有時候，只需要輕輕地對自己說一句：“我真的已經(jīng)很努力了，這確實很辛苦?！边@不是軟弱，而是一種力量。給自己哪怕只有五分鐘的休息、伸展一下身體、喝一杯溫水、做幾次深呼吸，都是在向自己表達溫柔的關(guān)懷。

心理學(xué)家吉爾伯特曾提出，自我關(guān)懷會啟動人體的“安撫系統(tǒng)”，就像給心里的緊繃按下一個“放松鍵”。當安撫系統(tǒng)被激活，威脅系統(tǒng)帶來的壓力、焦慮和過度警覺就會慢慢降低，讓我們的大腦重新感到安全。有了這樣的安全感，我們反而更能冷靜地面對挑戰(zhàn)、調(diào)整狀態(tài)、繼續(xù)前進。

直面壓力：在行動中收獲成長

操場上的風(fēng)變得柔和，小明轉(zhuǎn)過頭，看著小杰的試卷：“要不要一起把今天不會的題看看？我們先選兩道。”

小杰點點頭，將皺巴巴的試卷展開。燈光照在兩人的肩上，不再像剛才那樣沉重，而多了一絲踏實的暖意。

每一次愿意面對、每一次愿意動起來以及自我照顧的瞬間，都在悄悄幫助我們成長。壓力依舊在，但它不再是壓垮我們的石頭，而是一陣推著我們走向更好的自己的風(fēng)。

當夜色完全落下來，小明在心里輕輕說了一句：

“我緊張，是因為我在乎；我會一點點來，我做得到?！?/p>

而這一句，已經(jīng)是成長的開始。

稿件來源：福建省委文明辦、福州微文明、臺江微文明 綜合編輯：倉山微文明