前些天，有朋友在博客底下留言，ta 說：我貌似是個(gè)高能量的人，每天除了學(xué)業(yè)、好好生活外，還能做很多自己想做的事情，怎樣平衡好它們的時(shí)間？

留言

這是個(gè)問題！它也有潛力發(fā)展成一個(gè)好問題，取決條件在于你能往這個(gè)問題里添加多少細(xì)節(jié)、個(gè)性化的內(nèi)容，只有這樣，才會(huì)有你最想要、最適合你的答案。

因?yàn)槊總€(gè)人的情況不一樣，所以我給大家分享一些適合大多數(shù)人的「普適原則」，無論你是什么身份，都會(huì)對你的時(shí)間管理有幫助。

普適原則

早起

問題來了：究竟多早算早起？

我不想以前沿科學(xué)研究或中國古代的養(yǎng)生之道，告訴大家多就算早起。

生活，永遠(yuǎn)無法以最優(yōu)解進(jìn)行，但永遠(yuǎn)可以追求更優(yōu)解。 ——胡拉圖

我給大家一個(gè)參考：比你在壓力要求下的極限狀態(tài)，早起1小時(shí)。比如，你每天8點(diǎn)起床可以正好踩點(diǎn)到公司，那么以后的你適應(yīng)7點(diǎn)起床，并形成習(xí)慣。

為什么是 1 h？因?yàn)?1 h 可以讓我們做點(diǎn)事情。不至于提前 10 min、20 min，雖說也是提前了，但是沒有實(shí)質(zhì)性的改變——這種小改變，只會(huì)讓我們做原本一樣的事情時(shí)，更從容，但很難添加新的東西，生活也就不會(huì)有什么改變。時(shí)間太短，是做不了什么事情的。

我有一個(gè)很高頻的經(jīng)歷：就是和人約好見面，明明是下午 5 點(diǎn)，但其實(shí) 4 點(diǎn)之后的時(shí)間，你可能就什么都干不了了，原因就是你的大腦帶寬被即將到來的會(huì)面占據(jù)、甚至是占滿，再也運(yùn)行不了其它的事情。這個(gè)場景有沒有感覺到熟悉？

所以，早起的標(biāo)準(zhǔn)，就是比你被強(qiáng)制要求工作打卡、早起上學(xué)前 1 小時(shí)。

在這里分享一個(gè)關(guān)于睡眠的視頻給大家：如何確定自己真正需要的睡眠時(shí)間？ 是我東哥的風(fēng)格，這個(gè)方法很簡單，大家可以試著去用直觀體驗(yàn)的形式，測試一下自己需要多長時(shí)間的睡眠，對自己的現(xiàn)狀和未來都有好處。

如何做到早起

最有效的方法——盡最大努力早睡、減少起床阻力。

努力早睡

• 睡前不看視頻、不聽音樂、不做太有難度的事情——不挑起情緒波動(dòng)。

• 睡前的所有電子設(shè)備調(diào)試成 暗黑模式、護(hù)眼模式 ——減少藍(lán)光刺激、避免影響褪黑素分泌。

• 午休盡可能不上床睡覺，爭取在30min內(nèi)讓自己閉目養(yǎng)神一會(huì)兒。

• 讓自己的睡眠環(huán)境極致的 黑、安靜 ——遮光、帶眼罩、帶硅膠耳塞。

• 不帶手機(jī)上床。

容易起床

• 形成習(xí)慣，固定的時(shí)間段起床。

• 冬天放一件毛衣在枕頭邊，既可以幫助睡眠，也可以方便起床。

• 前一晚，寫下今天的任務(wù)安排，會(huì)促進(jìn)起床。

早起可以做

主動(dòng)開始，做完很多習(xí)慣項(xiàng)，以最大的能量迎接生活項(xiàng)的挑戰(zhàn)。

• 早起第一件事情，沒那么多要求，做自己一直想做的那件事。

• 如果覺得太難，就拆分成一個(gè) 3 min 左右就能有收獲的小任務(wù)

• 哪怕只是起來散步，也給一天注入了全新的活力，并且，早起在外面接觸太陽、呼吸新鮮空氣、接觸大自然的好處，你難以估量。

從開始開始，就是最好的開始。 ——胡拉圖

沒什么事，咋們一起開始早起吧！

優(yōu)化流程

必須要做的事情，盡最大的努力做到最好。這是個(gè)很樸素的道理，但是很多時(shí)候并不那么好操作。結(jié)果導(dǎo)向的事情，就是這樣，它貌似只有最終結(jié)果的如意與否來評判。

但很滑稽的一件事情是：有些事情驗(yàn)收結(jié)果是沒有期限的！沒有誰規(guī)定你一定要明天開始就提前 1 小時(shí)起床，沒有人規(guī)定你明天就能寫完一篇論文。沒有固定期限的事情，學(xué)會(huì)去過渡、復(fù)盤、調(diào)整，養(yǎng)成習(xí)慣、并且是好習(xí)慣。

節(jié)省出來的時(shí)間，請花在你想做的事情和你必須要做的事情上。做必須做的事情，請一定說服自己——學(xué)會(huì)優(yōu)化流程，做到好的同時(shí)，也做到迅速。

很多人可能不了解「迅速」對于一個(gè)人做一件事情的加成，有多神奇。

微習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成領(lǐng)域的「明星詞匯」，我想大家都略有耳聞，其核心觀點(diǎn)就是——把想做的事情設(shè)定一個(gè)「不可能失敗的開始」，從而讓小的習(xí)慣長大。但是我個(gè)人覺得這里面存在一個(gè) Bug！

比如我已經(jīng)寫長文好幾年了，我已經(jīng)清楚的知道想要專注的寫一篇長文，需要 2 h 甚至更多，那么我還告訴自己的大腦去寫 100 字吧，開始寫 100 字沒有任何的壓力。但是我內(nèi)心是要求我要寫長文的呀（3000 字以上），這叫啥？自己騙自己嗎？欺騙大腦去做艱難的事情？很抽象呀，伙計(jì)！

所以在這個(gè)情境里，我的大腦把「我要開始寫長文」和「一般需要 2 h」這兩個(gè)數(shù)據(jù)強(qiáng)關(guān)聯(lián)了。寫長文是我的習(xí)慣，可能沒那么大難度去開始，但問題是，如果我某天狀態(tài)不對了，我還能正常的開始嗎？這是個(gè)非常需要重視的問題。

所以我們「優(yōu)化流程」的必要就凸現(xiàn)了，如果我們熟練到「我要開始寫長文」和「一般需要 1.5 h」建立強(qiáng)關(guān)聯(lián)，甚至更少的時(shí)間，我主動(dòng)寫長文的半衰期，是不是會(huì)更漫長一些。

行為的產(chǎn)生，離不開暗示、離不開能力、離不開動(dòng)機(jī)，這里面最容易調(diào)整的，就是「暗示」——積極正向高頻的暗示，可以讓我們更容易、更愿意開始一個(gè)好的行為。

優(yōu)化好自己的流程，讓自己做每件事情的時(shí)間都變得更短、更高效，就是這樣一個(gè)好的暗示。

小「3」標(biāo)準(zhǔn)

很多時(shí)候，3 是個(gè)神奇的界定——可以幫助我們做出很多決定，讓我們不再糾結(jié)、不再猶豫、不再全都要了。

你是上班族？除工作外你最想做好的事情是什么？你是學(xué)生？除學(xué)業(yè)外，你最想培養(yǎng)的愛好是什么？

問問自己，你可能有很多個(gè)選項(xiàng)，沒關(guān)系，都列出來，然后在一眾選項(xiàng)里做一個(gè)選擇題——一個(gè)可選數(shù)量 < 3 的選擇題——也就是你最想做的事情了！缺少這個(gè)過程，你永遠(yuǎn)不知道你在意的是什么！但也有可能你壓根除了上班和學(xué)習(xí)，就沒有其它愛好了，確實(shí)有這樣一群人存在，那我推薦你選擇一個(gè)是個(gè)人就知道對自身有益的事情去做——看書、健身、騎行、練字都可以的。

比愛好廣泛更可怕的現(xiàn)實(shí)，是沒有愛好，沒有愛好的本質(zhì)或許是無力去愛，那真的很無力！ ——胡拉圖

減少奶頭樂

奶頭樂是一個(gè)社會(huì)學(xué)名詞，你可以把它理解成「極容易獲得的高刺激、短暫快樂」。這種刺激并不好，它會(huì)破壞我們的多巴胺基線——你會(huì)變得越來越難以快樂。

你的日常，有哪些獲取短暫快樂的源泉，請問問自己！dy？xhs？朋友圈？……，或者遠(yuǎn)不止這些。

給你一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)：你試試離開手機(jī)和電腦，去外面散步 1 h，回來時(shí)，你最先打開的那幾個(gè) APP、網(wǎng)頁，就是你的奶頭樂源頭。大多數(shù)人一般就是 wx、dy、xhs、ks……等等這些帶有社交、短視頻等等娛樂屬性的 APP。

奶頭樂這個(gè)詞也是過于真實(shí)、準(zhǔn)確了——嬰兒喝不到奶，是會(huì)哭會(huì)鬧的！巨嬰呢？我想，會(huì)痛苦吧！

把自己的手機(jī)和電腦做一個(gè)簡單的設(shè)置吧！手機(jī)回歸手機(jī)原本的功能——通訊！留下通訊需要的軟件，其余的可以都去除。娛樂活動(dòng)慢慢戒除，需要個(gè)過度，把它們都轉(zhuǎn)移到電腦網(wǎng)頁端，這樣會(huì)減少我們的奶頭樂行為，希望對你們有幫助。

具體的手機(jī)、電腦改造，大家可以看這里：

個(gè)性化原則

我自己目前要做的事情，其實(shí)就幾件——學(xué)業(yè)任務(wù)，寫作副業(yè)，身體健康。

我之所以經(jīng)常被人說成是高精力男士，其實(shí)很大一部分原因，在于我能把這三件事情融合到一塊——寫給你們看！這是一個(gè)很有意思的事情：我每天要做的事情，可以互相提升另外的活動(dòng)，你們有沒有發(fā)現(xiàn)呢？

更加個(gè)性化的建議，到這里，我是不可能給到大家的。還記得我之前給大家分享過——如何更好的使用 AI 嘛？那個(gè)老師比我好，大家可以虛心、耐心的，向他們請教！

希望這篇文章，對大家有幫助，謝謝！