我是阿姆斯特家庭心理健康指導(dǎo)中心的情感咨詢師，也是婚姻情感挽回專家，我曾幫助超過上萬個(gè)學(xué)員，成功挽救了他們的愛情。

在人們對(duì)于心理咨詢?cè)絹碓街匾暤漠?dāng)下，如果婚姻中出現(xiàn)感情問題，許多人都會(huì)尋求專業(yè)心理咨詢中心幫助，結(jié)合戀愛婚姻咨詢案例，看看阿姆斯特家庭心理健康指導(dǎo)中心的心理咨詢老師是如何幫助來訪者的。

作為從業(yè)多年資深婚戀專家，我將在這篇文章里，深入剖析感情，幫你找到針對(duì)性補(bǔ)救方法，成功挽救感情！

你有沒有過這樣的時(shí)刻？

伴侶晚回半小時(shí)消息，就忍不住腦補(bǔ)出無數(shù)種可能性，從“他不在乎我”想到“我們的感情是不是淡了”；明明只是一句無心的話，卻在心里反復(fù)咀嚼，翻來覆去糾結(jié)對(duì)方的真實(shí)想法，直到自己滿心疲憊；吵架后明明想和好，卻礙于面子不肯低頭，一邊期待對(duì)方主動(dòng)，一邊在沉默中消耗彼此的感情。

1. 情緒內(nèi)耗的本質(zhì)：用別人的行為，懲罰自己

上周有位來訪者小雨（化名）來咨詢，她說自己快被婚姻里的內(nèi)耗壓垮了。

丈夫是做銷售的，經(jīng)常需要應(yīng)酬晚歸。每次丈夫沒按時(shí)回家，小雨就坐立難安，手機(jī)不離手地等消息。如果丈夫回復(fù)得慢，她就開始胡思亂想：是不是和別人去玩了？是不是覺得回家麻煩？甚至?xí)鲆郧暗臓?zhēng)吵片段，越想越委屈，越想越生氣。

等丈夫深夜回家，小雨早已積攢了滿肚子的情緒，要么冷著臉不理不睬，要么忍不住指責(zé)抱怨。丈夫覺得莫名其妙，明明只是工作忙，卻要被反復(fù)追問和指責(zé)，久而久之，兩人之間的隔閡越來越深。

其實(shí)，親密關(guān)系中的情緒內(nèi)耗，本質(zhì)上是一種“自我折磨”。我們把對(duì)方的行為無限放大，用自己的猜測(cè)填補(bǔ)所有空白，然后在負(fù)面情緒里反復(fù)拉扯，最后既消耗了自己，也消耗了彼此的感情。就像小雨，丈夫的晚歸本身只是一件小事，卻因?yàn)樗倪^度腦補(bǔ)，變成了一次次的爭(zhēng)吵和冷戰(zhàn)。

內(nèi)耗不是源于關(guān)系本身，而是源于你對(duì)關(guān)系的過度解讀。

2. 這3種行為，正在加劇親密關(guān)系的內(nèi)耗

很多時(shí)候，我們并非有意要內(nèi)耗，只是不小心陷入了一些思維誤區(qū)，讓負(fù)面情緒越積越多。尤其是這3種行為，最容易讓親密關(guān)系陷入內(nèi)耗的循環(huán)。

① 過度敏感，捕捉“負(fù)面信號(hào)”

有內(nèi)耗傾向的人，往往對(duì)伴侶的言行格外敏感。對(duì)方皺一下眉、語氣平淡一點(diǎn)，就覺得是自己哪里做得不好；對(duì)方忘記了紀(jì)念日，就認(rèn)定對(duì)方不愛自己了。他們習(xí)慣從細(xì)節(jié)里捕捉“負(fù)面信號(hào)”，用片面的觀察否定整個(gè)關(guān)系，讓自己陷入無盡的自我懷疑。

② 沉默冷戰(zhàn)，拒絕有效溝通

吵架后選擇沉默，看似是“冷靜”，實(shí)則是最傷人的內(nèi)耗。一方等著對(duì)方道歉，一方等著對(duì)方主動(dòng)，兩人都在心里期待、失望、抱怨，卻不肯說出自己的真實(shí)想法。沉默就像一堵墻，把兩顆心越隔越遠(yuǎn)，原本小小的矛盾，也在冷戰(zhàn)中被無限放大。

③ 自我感動(dòng)式付出，期待對(duì)等回報(bào)

有些人為了維系關(guān)系，會(huì)無底線地付出，比如放棄自己的愛好、犧牲自己的時(shí)間，把所有精力都放在伴侶身上。但這種付出往往帶著強(qiáng)烈的期待，期待對(duì)方用同等的愛來回報(bào)。一旦期待落空，就會(huì)覺得自己的付出不值得，陷入“我那么愛你，你卻不懂我”的委屈和內(nèi)耗中。

3. 停止內(nèi)耗，從這3件事開始

情緒內(nèi)耗就像慢性毒藥，慢慢侵蝕著親密關(guān)系。想要擺脫內(nèi)耗，不用刻意改變對(duì)方，從調(diào)整自己的心態(tài)和行為開始，就能看到改變。

① 學(xué)會(huì)“課題分離”，管好自己的情緒

心理學(xué)上有個(gè)“課題分離”的理論：每個(gè)人都有自己的課題，伴侶的行為是他的課題，而你的情緒是你的課題。不要把對(duì)方的行為和自己的情緒捆綁在一起，比如丈夫晚歸是他的工作課題，而你的焦慮是你的情緒課題。

當(dāng)負(fù)面情緒來臨時(shí)，先告訴自己：“這是我的情緒，我可以選擇如何應(yīng)對(duì)?！?可以試著深呼吸、聽首歌，或者找朋友傾訴，而不是把情緒發(fā)泄在伴侶身上，更不要用對(duì)方的行為懲罰自己。

② 主動(dòng)溝通，代替“沉默腦補(bǔ)”

內(nèi)耗大多源于“信息差”，很多矛盾其實(shí)都是因?yàn)楸舜说牟聹y(cè)造成的。與其在心里反復(fù)糾結(jié)，不如主動(dòng)說出自己的想法和感受。比如伴侶晚歸時(shí)，不要指責(zé)“你怎么又這么晚回來”，而是溫柔地說“你沒按時(shí)回家，我有點(diǎn)擔(dān)心你，下次能不能提前告訴我一聲”。

溝通的核心是“表達(dá)感受，而非指責(zé)對(duì)方”。當(dāng)你坦誠(chéng)地說出自己的想法，對(duì)方也會(huì)更愿意回應(yīng)你，很多誤解和矛盾都會(huì)迎刃而解。

③ 接納不完美，降低對(duì)關(guān)系的期待

沒有完美的伴侶，也沒有完美的親密關(guān)系。很多內(nèi)耗都是因?yàn)槲覀儗?duì)關(guān)系的期待過高，希望伴侶能時(shí)刻懂自己、遷就自己，希望感情能一直保持熱戀時(shí)的狀態(tài)。但現(xiàn)實(shí)是，感情總會(huì)歸于平淡，伴侶也會(huì)有缺點(diǎn)和疏忽。

試著接納關(guān)系的不完美，降低對(duì)伴侶的期待。不要期待對(duì)方能猜透你的心思，也不要期待對(duì)方能滿足你所有的需求。學(xué)會(huì)自己給自己安全感，當(dāng)你不再把幸福寄托在別人身上，內(nèi)耗自然會(huì)減少。

好的親密關(guān)系，不是互相消耗，而是彼此滋養(yǎng)；不是追求完美，而是學(xué)會(huì)包容。

我們都渴望擁有一段穩(wěn)定幸福的親密關(guān)系，但很多時(shí)候，卻是我們自己的情緒內(nèi)耗，讓這段關(guān)系變得疲憊不堪。

停止過度解讀，停止沉默冷戰(zhàn)，停止自我折磨。學(xué)會(huì)管好自己的情緒，學(xué)會(huì)有效溝通，學(xué)會(huì)接納不完美。當(dāng)你放下內(nèi)耗，用平和的心態(tài)去經(jīng)營(yíng)關(guān)系，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛與被愛其實(shí)很簡(jiǎn)單。

如果你在婚姻中，也出現(xiàn)類似的婚姻問題需要做心理咨詢，可以找專業(yè)的婚姻心理咨詢機(jī)構(gòu)幫忙。

阿姆斯特心理咨詢致力于打造一個(gè)與時(shí)俱進(jìn)的心理學(xué)平臺(tái)，一直專注于心理健康教育領(lǐng)域，秉承著輸出健康科學(xué)專業(yè)的心理學(xué)價(jià)值理念，為家庭婚姻關(guān)系、青少年成長(zhǎng)過程中需要心理幫助的人提供一對(duì)一解決方案，是一家綜合性心理咨詢公司，擁有強(qiáng)大的心理學(xué)應(yīng)用實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和能力。

有感情問題，歡迎致電阿姆斯特企業(yè)熱線。

阿姆斯特家庭心理健康指導(dǎo)中心，值得信賴。