身體是否健康，其實(shí)從日常生活中的小細(xì)節(jié)就能看出來。如果你有以下8個(gè)表現(xiàn)中的5個(gè)以上，說明你的身體基礎(chǔ)相當(dāng)不錯(cuò)，繼續(xù)保持這個(gè)良好的生活狀態(tài)吧。

入睡快白天精力足

很多人被失眠困擾，而如果你能在半小時(shí)內(nèi)自然睡著，晚上醒來不超過一次，早晨起來感覺精神飽滿、頭腦清晰，這說明你的睡眠質(zhì)量很好。褪黑素、皮質(zhì)醇這些晝夜節(jié)律激素分泌正常，身體能夠高效進(jìn)行自我修復(fù)，這是健康狀態(tài)的良好體現(xiàn)。

飲食規(guī)律食欲穩(wěn)定

飲食習(xí)慣和食欲狀況直接反映身體健康。如果你到飯點(diǎn)會(huì)有正常的饑餓感，能享受美食帶來的滿足感，吃完后自然停下不會(huì)暴飲暴食，這說明你的血糖調(diào)控穩(wěn)定，瘦素、饑餓素這些控制食欲的激素反應(yīng)靈敏，腸胃功能和代謝狀態(tài)都比較良好。

連續(xù)走路20分鐘不累

很多人腿部力量和心肺功能較弱，走路會(huì)覺得吃力。如果你能以正常速度連續(xù)走20分鐘以上，不感到心慌氣短或腿腳酸軟，這說明你的心臟泵血能力、肺活量和下肢肌肉耐力都處于不錯(cuò)水平，足以支撐日常活動(dòng)并維持基礎(chǔ)代謝。

情緒穩(wěn)定復(fù)原力強(qiáng)

心理健康的人情緒通常比較平和穩(wěn)定，不容易出現(xiàn)焦慮或抑郁情緒。遇到不順心的事情，能夠在幾小時(shí)或一兩天內(nèi)通過自我調(diào)節(jié)或簡單傾訴就恢復(fù)平靜。如果你的心態(tài)積極穩(wěn)定，抗壓力較強(qiáng)，這說明你的神經(jīng)系統(tǒng)韌性好，皮質(zhì)醇等壓力激素水平穩(wěn)定，心理調(diào)節(jié)機(jī)制健康。

體重標(biāo)準(zhǔn)腰圍合理

過胖或過瘦都可能帶來健康問題。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在18.5到23.9之間屬于正常范圍，腰圍方面男性應(yīng)低于90厘米，女性應(yīng)低于85厘米。保持合理的體重和腰圍，意味著你的能量代謝系統(tǒng)比較平衡，熱量攝入與消耗達(dá)到了長期動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，內(nèi)臟脂肪在合理范圍內(nèi)，身體代謝更健康。

一分鐘做20個(gè)深蹲

深蹲這個(gè)動(dòng)作能體現(xiàn)下肢力量、核心穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)靈活性。如果你能連續(xù)標(biāo)準(zhǔn)地完成20個(gè)深蹲（髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，腰背挺直），做完后呼吸平穩(wěn)，關(guān)節(jié)沒有疼痛，這說明你的肌肉力量、平衡能力和關(guān)節(jié)功能都保持在良好狀態(tài)。

小便清澈頻率正常

排尿情況反映腎臟過濾濃縮功能和泌尿系統(tǒng)健康。健康人的尿液顏色應(yīng)該呈淡黃色或清澈透明，白天排尿約4到6次，夜間少于1次（老年人2次以內(nèi)）。這說明你的飲水量充足，能夠有效排出代謝廢物，腎臟和泌尿系統(tǒng)功能正常。

排便規(guī)律順暢

便秘是常見的亞健康狀態(tài)表現(xiàn)。如果你的排便比較規(guī)律，每天1到2次或者每兩天1次，過程順暢不費(fèi)力，糞便成形類似香蕉狀，顏色正常，這說明你的腸道蠕動(dòng)功能良好，膳食纖維攝入充足，腸道菌群平衡，消化系統(tǒng)健康。

這8個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)，如果你占到了5個(gè)以上，恭喜你，身體狀況保持得不錯(cuò)。如果低于5個(gè)，那就需要積極調(diào)整，優(yōu)化生活習(xí)慣了。