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數(shù)九寒天走過四九，今日迎來五九第一天，老輩常說 “五九六九，沿河看柳”，這話藏著時節(jié)的小秘密。五九時節(jié)，戶外的寒氣還未完全消散，天地間的陽氣卻已悄悄回升，這時候正是冬藏收尾、養(yǎng)身固底子的黃金時刻。

不用費心思搞復(fù)雜的大補，跟著老祖宗的生活智慧，記牢吃 3 樣、喝 2 樣、忌 2 事，順著時節(jié)調(diào)理身體，把體內(nèi)寒氣排出去，把身體正氣補起來，既能平穩(wěn)為冬天收尾，開春也能身強體壯少鬧毛病。

五九養(yǎng)身，吃 3 樣，溫陽驅(qū)寒固脾胃

五九的養(yǎng)身核心，就繞著溫陽驅(qū)寒、健脾養(yǎng)胃走，生冷油膩別沾身，選幾樣家常的溫補食材，吃對了既能抵御余寒，又能為陽氣回升打下好基礎(chǔ)。這 3 樣食材，是老理兒里五九的養(yǎng)身標(biāo)配，簡單易做還貼合身體需求。

白蘿卜是冬日養(yǎng)身的?？?，老話講冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方，五九吃蘿卜更是恰到好處。五九時室內(nèi)干燥、室外寒涼，人容易積食上火、咽喉干癢，白蘿卜性涼平、味甘辛，能順氣消食、潤肺化痰、清理腸胃積滯，關(guān)鍵是溫和不傷脾胃，家里老人孩子都能吃。做法不用講究，清燉白蘿卜湯鮮潤解膩，蘿卜燉排骨香而不燥，哪怕簡單腌個爽口蘿卜條，都是契合時節(jié)的美味。

羊肉的溫補勁兒，剛好適配五九的余寒。這個時節(jié)早晚溫差大，中老年朋友容易手腳冰涼，吃點羊肉能溫補氣血、溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散深層寒氣、溫補陽氣，貼合五九陽氣初升的節(jié)奏。吃羊肉選清燉就好，羊肉燉蘿卜、羊肉燉山藥，少放鹽、少放調(diào)料，慢火燉到肉質(zhì)軟爛，好消化不油膩，溫補不燥火，吃著舒服又養(yǎng)身。

山藥（鐵棍山藥最佳）是五九養(yǎng)脾胃的好幫手。寒溫交替的時節(jié)，脾胃最易受影響，就算吃溫補食材，也可能給脾胃添負擔(dān)。鐵棍山藥性平味甘，能健脾補虛、固腸止瀉、滋陰潤燥，把脾胃養(yǎng)好了，吃進去的營養(yǎng)才能真正被吸收。做法超簡單，直接蒸山藥軟糯香甜，搭配肉菜一起燉也很合適，中老年朋友吃著沒負擔(dān)，家常做法就有好效果。

五九養(yǎng)身，喝 2 樣，暖身潤喉護氣血

五九喝水有講究，涼白開別直接喝，濃茶咖啡也別常喝，老輩人傳下來的 2 樣溫?zé)犸嬈?，是這個時節(jié)的養(yǎng)身佳選，晨起、午后喝上一碗，從里到外暖乎乎，做法簡單，在家隨手就能煮。

紅糖生姜棗茶是五九的暖身標(biāo)配。早上起來喝一碗溫?zé)岬募t糖生姜棗茶，能從胃里暖到腳底，生姜驅(qū)寒暖身，紅棗補氣血、健脾胃，紅糖溫潤調(diào)味，三者同煮，能溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散體內(nèi)寒氣、緩解晨起畏寒、改善手腳冰涼。煮制方法很簡單，生姜切片、紅棗去核，加水煮十分鐘，加少許紅糖調(diào)味即可，一定要趁熱喝，別放涼，午后久坐覺得冷，喝一碗也能緩解身體發(fā)寒。

小米粥油是五九溫潤養(yǎng)身的代表。這個時節(jié)養(yǎng)身重潤不重補，小米熬煮后浮在表面的那層粥油，營養(yǎng)豐富還溫和，能健脾暖胃、滋陰潤燥，比濃茶咖啡溫和得多。晨起喝一碗，既能補充水分，又能滋養(yǎng)脾胃，還能緩解室內(nèi)干燥帶來的口干舌燥。熬粥時多放些水，小火慢熬二十分鐘，熬出厚稠的粥油，喝著溫潤舒服，中老年朋友常喝，腸胃也不會受刺激。

五九養(yǎng)身，忌 2 事，護陽避寒不耗氣

五九養(yǎng)身，吃對喝對很重要，避開不該做的事更重要，這 2 件事是老理兒里五九堅決要忌的，看似都是小事，卻容易耗損陽氣、加重寒氣，影響整個冬天的養(yǎng)身效果，一定要記牢。

忌大汗淋漓。數(shù)九寒天的養(yǎng)身關(guān)鍵在冬藏，五九雖有陽氣回升，卻還沒到陽氣生發(fā)的時候，過度運動出大汗是大忌。不少朋友喜歡晨練、跳操，一動就大汗淋漓，看似身體熱了，實則會耗損體內(nèi)陽氣，毛孔張開后，外界寒氣還容易趁機侵入，輕則感冒，重則關(guān)節(jié)疼。五九的運動，以身體微微發(fā)熱為宜，慢走、打太極、室內(nèi)八段錦都是好選擇，運動后及時擦汗、添衣，別吹風(fēng)，守住體內(nèi)的陽氣才是關(guān)鍵。

忌貪涼飲冷。五九時北方室內(nèi)有暖氣，南方室內(nèi)有空調(diào)，人待在屋里容易覺得燥熱，就想找點生冷的解膩，冰糕、冰水、生冷水果看著舒服，實則特別傷身。生冷食物會直接刺激腸胃、損傷脾胃陽氣、加重體內(nèi)寒氣，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉、胃寒的問題。哪怕室內(nèi)再暖，也別碰生冷，水果可以用溫水泡一泡再吃，喝水只喝溫?zé)岬?/strong>，守住脾胃的 “溫度”，身體才能穩(wěn)穩(wěn)的。

五九不過短短九天，卻是冬天收尾的關(guān)鍵養(yǎng)身期，不用追求名貴的食材，不用做復(fù)雜的調(diào)理，跟著老傳統(tǒng)，吃對家常溫補食材，喝對溫?zé)狃B(yǎng)身飲品，避開耗氣傷寒的小事，順著時節(jié)調(diào)身體，就是最省心、最有效的養(yǎng)身法。

把體內(nèi)的寒氣排出去，把脾胃、氣血養(yǎng)起來，平穩(wěn)度過五九，冬天就能順順利利收尾。等開春陽氣升發(fā)時，身體底子足，自然身強體壯少生病，帶著好身體迎接春暖花開。愿寶子們五九安康，每天都暖暖和和，養(yǎng)出好狀態(tài)！