文 | 王瀟_瀟灑姐

薄肌身材養(yǎng)成要素（還沒有完全養(yǎng)成，但完成度70%了吧無懸念所以先寫了再說）

薄肌是跨地域跨文化視覺都順眼同時機能最好的身材。我相信遠古時期，咱這種既擅長狩獵采集，又不會消耗太多能量，低油耗高續(xù)航，肯定都是部落中堅力量。

薄肌=持續(xù)小熱量缺口+持續(xù)增肌訓(xùn)練，同時具備低體脂和適度肌肉量，是生存和審美最優(yōu)解。

低體脂就是微微餓，這是薄肌的基礎(chǔ)。所謂持續(xù)小熱量缺口就是常保一種微微餓的感覺。微微餓肯定不是節(jié)食和極端斷食，因為太苦則無法持續(xù)。

薄肌身材和所有長期主義的事情一樣，不能全指望給延遲滿足，得當(dāng)下就滿足于這種吃飯方式和訓(xùn)練量，否則后面會帶來暴食和反復(fù)。這種吃法的本體感受會是一天中有一半時間都微微餓，并能感知到微微餓帶來的警覺和清醒，重要的是，這是一種正面愉快的感受；尤其是晚上，入睡時有種清爽地微微餓，這種感覺和自我認(rèn)同融合在一起，變幻成明早平坦的小腹，更讓人心滿意足地睡去。

再說增肌，這是薄肌的靈魂。

先從自重開始，有發(fā)力意識，再到小重量多組次，逐級遞進，打開肌肉和大腦的連結(jié)。簡單說，只要運動，無論什么運動本身就是在刺激肌纖維，都是增肌的一種方式。如果想要輪廓清晰好看，增肌是指向性很強的針對訓(xùn)練，效率更高，想要哪里變化就練哪里。每個人的天賦和效率不一樣，是因為肌纖維放電能力和方向偏好本來也不一樣，但肯定練了就有，練了就比不練漂亮。（具體的練法孫教練相當(dāng)專業(yè)他的各種100天里都有）

無論熱量缺口和增肌訓(xùn)練，按時出攤是最重要的。薄肌是慢工夫，在于恒久淬煉，時間越久，身體就越像精密的高能儀器，卡住一個舒適的速度運轉(zhuǎn)，祝愿我們的薄肌像呼吸一樣簡單。