每天按時吃藥、管住嘴，可血壓還是跟坐過山車似的，忽高忽低？排便時稍一使勁，就心慌得厲害、手都發(fā)顫，生怕突然中風(fēng)？不少高血壓朋友和家屬都有這顧慮：你可能想不到，就連喝杯水這種小事，都能影響血壓！

其實很多人都忽略了，高血壓患者喝水的門道，藏著穩(wěn)血壓的關(guān)鍵——喝對了是幫著控壓，喝錯了可能直接讓血壓往上沖。到底該怎么喝才安全？啥時候喝、喝什么、喝多少，才能穩(wěn)住血壓不折騰？看完這篇你就全清楚啦！

少量多次喝，三個黃金時間點別漏！

高血壓的朋友，可千萬別大口猛灌水！一下子喝太多，血容量突然變多，血壓容易瞬間飆升，給血管添負擔(dān)。

建議每天分好幾次，小口慢飲，重點抓住三個關(guān)鍵時間：

• 睡前半小時：喝上一小杯溫水就行，能稀釋夜里變稠的血液，減少血栓風(fēng)險；
• 半夜要是醒了：不用多喝，抿個兩三口，幫身體維持水分；
• 早上起床后空腹：喝一杯，既能補夜里流失的水，還能幫著順暢排便，避免排便用力導(dǎo)致血壓驟升。

喝什么水才安全？這些坑可別踩！

其實最靠譜的就是白開水，溫和不刺激，補水又穩(wěn)血壓。

• 牛奶可以適量喝，記得選低脂、沒添加糖的；
• 喜歡喝茶的朋友注意啦：一定要泡淡茶，濃茶里的咖啡因會刺激血壓往上走；
• 高糖、高鹽飲料還有酒精飲品：直接別碰！它們會加重血管負擔(dān)，對控壓沒一點好處；
• 別跟風(fēng)用中藥泡水喝：畢竟每個人體質(zhì)不一樣，瞎喝可能適得其反，一定要先問醫(yī)生。

這兩類人，喝水得格外注意！

不是所有高血壓患者都能按常規(guī)量喝水，尤其是這兩類人群：

• 高血壓伴腎功能不好：腎臟排水能力弱，喝太多容易水腫、血壓還會升，得聽醫(yī)生的，控制好喝水的量；
• 高血壓伴心臟不好：喝多了水會加重心臟負擔(dān)，嚴重的還可能誘發(fā)急性心衰，補水更得少喝點兒、慢點兒。

水溫也別忽視，45℃溫水最舒服！

水太冷或太燙都不行，會刺激腸胃，還會影響血液循環(huán)，間接給心臟和血管添壓力。

45℃左右的溫水最合適，摸起來溫溫?zé)釤岬模粻C嘴，既能補水又不會讓身體不舒服，對穩(wěn)定血壓也更友好。

小結(jié)

高血壓患者科學(xué)喝水，核心就三點：少量多次喝、選對飲品、控好水溫，每天喝1200到2000毫升就行。

另外提醒一句，早上喝完水，別猛地站起來，避免頭暈。把這些簡單的喝水技巧用到平時生活里，既能補夠水，還能幫著穩(wěn)住血壓，減少并發(fā)癥風(fēng)險。

快分享給身邊有高血壓的親友，一起用科學(xué)的方式守護健康呀！