“冬天的下午，我回家探望81歲的奶奶，原本坐在沙發(fā)上發(fā)呆的老人，聽到鄧麗君的歌聲后，仿佛眼睛都亮了起來(lái)。她輕聲哼著旋律，手一下一下輕拍在膝蓋上。那一刻我突然覺得，音樂(lè)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，可能有著不一樣的意義?！边@是一位網(wǎng)友分享的一則溫馨日常。

音樂(lè)似乎總能給予人一股神奇的力量，受挫的年輕人可能會(huì)因?yàn)橐皇赘瓒匦抡駣^，年邁的長(zhǎng)輩也可能會(huì)因?yàn)橐皇赘瓒盎盍θ_”。除了感性的直觀體悟之外，研究數(shù)據(jù)也給出了答案。

最近，發(fā)表在《國(guó)際老年精神病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上的老年人，如果經(jīng)常聽音樂(lè)，患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低39%。數(shù)字背后，更重要的是，聽音樂(lè)幾乎不需要門檻，相比于常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)、飲食來(lái)說(shuō)，它也許是更容易做到的認(rèn)知保護(hù)方式。

為什么音樂(lè)對(duì)70歲以上的人格外有用？

健康的成年人隨著年齡增長(zhǎng)，大腦也會(huì)經(jīng)歷一些自然變化。海馬體體積逐漸縮小、突觸數(shù)量減少、神經(jīng)可塑性下降、情緒調(diào)節(jié)效率變差……這些都被認(rèn)為是增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)的自然因素。而音樂(lè)恰恰能作用在這些“脆弱點(diǎn)”上。

音樂(lè)，尤其是老年人熟悉的旋律，會(huì)激活海馬體相關(guān)的記憶路徑。許多研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)而略有萎縮的海馬體，仍然能因音樂(lè)而提升活動(dòng)度。其次，前額葉是最容易受老化影響的區(qū)域，它負(fù)責(zé)計(jì)劃、專注與判斷，聽音樂(lè)能提高前額葉血流，為這個(gè)區(qū)域提供更多的“能量“。

還有一個(gè)掌管人的情緒的系統(tǒng)——多巴胺，老年人容易出現(xiàn)低動(dòng)機(jī)、低愉悅感，而音樂(lè)能讓多巴胺釋放增加，這會(huì)改善情緒，讓人更愿意互動(dòng)、參與活動(dòng)。

換句話說(shuō)，音樂(lè)對(duì)于老年人而言不是錦上添花，而是雪中送炭。它恰好刺激的大腦區(qū)域，就是老化過(guò)程中最需要被喚醒的地方。

情緒恰恰是保護(hù)大腦的核心機(jī)制

如果你以為讓人心情變好只是順帶的好處，那你就小瞧它啦！研究顯示，情緒改善可能是降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)的主要機(jī)制之一。

當(dāng)情緒改善時(shí)，大腦會(huì)發(fā)生一系列有利于健康的變化。首先是皮質(zhì)醇下降，這可以減少對(duì)海馬體的損傷。其次是前額葉和杏仁核之間的連接增強(qiáng)，讓情緒更穩(wěn)定。最后則是關(guān)乎睡眠質(zhì)量的改善，優(yōu)質(zhì)睡眠能夠清除大腦中的β-淀粉樣蛋白，這正是降低阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)制之一。

也就是說(shuō)，音樂(lè)讓人的心情變好，而情緒的穩(wěn)定本身就是對(duì)大腦的保護(hù)。

在 70 歲以上人群中，孤獨(dú)、抑郁、焦慮的比例更高，而這些情緒都是公認(rèn)的癡呆風(fēng)險(xiǎn)因素。音樂(lè)不僅能讓人短暫感到愉悅，也能讓老年人更愿意參與社交、更愿意動(dòng)起來(lái)、更愿意保持好奇心。

家庭實(shí)操：如何讓老人真的聽進(jìn)去？

1.給老人做播放清單，減少技術(shù)門檻

內(nèi)容不要太“年輕化”，而要貼合其時(shí)代記憶，比如鄧麗君、費(fèi)玉清、老民歌；戲曲、評(píng)彈、紅歌、老上海歌曲等。

2.與生活節(jié)律綁定

早晨播放輕快的音樂(lè)，激活前額葉，讓人變得想動(dòng)起來(lái)；下午播放稍慢的音樂(lè)，穩(wěn)定情緒，避免傍晚時(shí)的易躁與疲憊；晚上播放舒緩的音樂(lè)，可以輔助睡眠。

3.輕度認(rèn)知障礙的老人

在照護(hù)場(chǎng)景里，例如洗澡、換衣、吃藥或進(jìn)行簡(jiǎn)單護(hù)理，可以播放音樂(lè)，以減少其抵觸情緒，讓互動(dòng)更順暢、更有溫度。

4.音量、時(shí)長(zhǎng)

理想的方式是使用外放音響，讓聲音自然擴(kuò)散。音量維持在“聽得清、但完全不刺耳”的程度即可。每次聆聽的時(shí)長(zhǎng)以 10～30 分鐘為宜，讓情緒在一個(gè)溫和、不過(guò)度的區(qū)間內(nèi)得到調(diào)節(jié)。

5.能與日?；顒?dòng)結(jié)合更好

如果把音樂(lè)與行為結(jié)合，效果往往會(huì)翻倍。因?yàn)榇藭r(shí)大腦并不是被動(dòng)接收，而是在多條神經(jīng)通路的同時(shí)參與中“動(dòng)起來(lái)”。例如做伸展操、跳廣場(chǎng)舞、練習(xí)書法等。

雖然聽音樂(lè)不能替代醫(yī)學(xué)治療，但它在保護(hù)老年人認(rèn)知健康方面，是一種輕松、友好且易堅(jiān)持的方式。