一個40歲的中年男性患者罹患了晚期胰腺癌，他感慨命運(yùn)不公，為什么自己才40歲就罹患了晚期癌癥，而那些八九十歲的人，卻依然可以活得好好的。

怨天尤人有用嗎？當(dāng)然沒用，事實(shí)上，他根本沒有想到問題其實(shí)就出現(xiàn)在自己身上，別的不說，他身上的兩個壞習(xí)慣，身邊的人都在勸他要早點(diǎn)戒掉，但他就是不聽，這兩個習(xí)慣，一個是吸煙，一個就是酗酒。

毫不夸張地說，胰腺癌的發(fā)生與吸煙酗酒有著密切關(guān)聯(lián)。

來自國家癌癥中心的數(shù)據(jù)則顯示，我國每年新發(fā)惡性腫瘤病例約392.9萬例，死亡估計(jì)約233.8萬人；近10多年來，惡性腫瘤發(fā)病率每年保持約3.9%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅；按照每年新發(fā)惡性腫瘤病例約392.9萬例來算，我國平均每分鐘就有七人被確診癌癥，平均每天被確診癌癥的患者超過了一萬人。

事實(shí)上，在進(jìn)行癌癥科普的這么多年，經(jīng)常遇到很多人留言，他們會問，醫(yī)生，怎樣才能預(yù)防癌癥，我天天運(yùn)動可以嗎？

事實(shí)上，這名罹患晚期胰腺癌的男性患者，同樣有長期運(yùn)動的習(xí)慣，于是有人會問，運(yùn)動不是抗癌的嗎？為什么堅(jiān)持運(yùn)動還會患癌呢？

運(yùn)動的確可以抗癌，但也架不住你有太多不健康的生活習(xí)慣啊，運(yùn)動只是預(yù)防癌癥的一種因素，卻不是唯一的因素。要想預(yù)防癌癥，除了要保持好的生活習(xí)慣外，還要遠(yuǎn)離一些壞習(xí)慣。醫(yī)生苦勸：寧可每天坐著不動，別做6件事。

第一， 預(yù)防癌癥，別每天給自己太大的壓力

人就像氣球一樣，在壓力的作用下，氣球會越來越膨脹，可是氣球的膨脹并不是無窮無盡的，到了一定地步，就會破裂。

如果給自己太大的壓力，你就會像氣球一樣，你的免疫力會因此變差，在身體內(nèi)部，發(fā)生著你看不到的變化，面臨巨大的壓力，身體產(chǎn)生應(yīng)激，此時，患癌的風(fēng)險也會明顯增加。

第二， 預(yù)防癌癥，別每天去吃垃圾食物

很多癌癥都是吃出來的，如果你特別愛吃高脂肪高熱量食物，殊不知這些食物會讓你變得更胖，肥胖會增加身體里的炎癥，導(dǎo)致患癌風(fēng)險增加。

還有很多人特別愛吃腌制食物、熏制食物、油炸食物、霉變食物、燒烤食物等加工食物，殊不知這些加工食物，同樣容易增加患癌風(fēng)險。

要想預(yù)防癌癥，就要保持良好的飲食習(xí)慣。

第三， 預(yù)防癌癥，別每天去喝酒

享譽(yù)全球的學(xué)術(shù)期刊《柳葉刀》曾發(fā)表一篇文章，估計(jì)2020年全球范圍內(nèi)所有新發(fā)癌癥病例中有741300例歸因于飲酒，其中男性達(dá)到76.7%。酒精所致癌癥病例中，食管癌、肝癌和乳腺癌的病例最多。研究發(fā)現(xiàn)，在74萬癌癥病例中：適度飲酒(每天<20克)導(dǎo)致了13.9%的癌癥病例；高風(fēng)險飲酒(每天20-60克)導(dǎo)致了39.4%的癌癥病例；酗酒(每天>60克)導(dǎo)致了46.7%的癌癥病例。也就是說，只要喝酒，就會導(dǎo)致患癌風(fēng)險明顯增加。

喝酒之所以致癌，是因?yàn)榫凭闹虚g代謝產(chǎn)物乙醛會損傷DNA，長期喝酒，對身體多個器官有慢性傷害，時間長了，也會致癌。

第四， 預(yù)防癌癥，別忽視這些慢性感染

大家一定不要忽視慢性感染，這些慢性感染往往是導(dǎo)致癌癥的元兇，比如幽門螺桿菌感染是導(dǎo)致胃癌的主要原因；高危型HPV感染是導(dǎo)致口腔癌、宮頸癌、肛門癌等多種癌癥的元兇。

保持良好的生活習(xí)慣，有助于降低這些慢性感染的風(fēng)險。

第五， 預(yù)防癌癥，別每天去吸煙

如果你有長期吸煙的習(xí)慣，即便你有其他再多的好習(xí)慣，也難以抵擋吸煙對身體造成的損傷，香煙里含有多種有害物質(zhì)，包括尼古丁、焦油、苯并芘、亞硝胺等，這些有害物質(zhì)很容易誘發(fā)肺癌。

在我國，肺癌是發(fā)病率和死亡率最高的癌癥，其中就與吸煙密切相關(guān)。

第六， 預(yù)防癌癥，別每天去熬夜

長期熬夜，只會讓你的身體不斷透支，2024年2月，《肝臟病學(xué)雜志》（Journal of Hepatology）發(fā)表了一篇關(guān)于“熬夜致癌原因”的研究首次通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)，黑白顛倒（慢性晝夜節(jié)律失調(diào)）確實(shí)是一種人類致癌物。

熬夜的人，身體不斷透支，免疫力不斷下降，患癌風(fēng)險自然就提高了。