隨著2026年首場(chǎng)強(qiáng)冷空氣的強(qiáng)勢(shì)來襲，我國(guó)中東部地區(qū)正面臨著一場(chǎng)嚴(yán)峻的氣候考驗(yàn)。18日，中央氣象臺(tái)發(fā)布寒潮黃色預(yù)警、冰凍黃色預(yù)警、暴雪黃色預(yù)警，1月18日夜間至21日，我國(guó)中東部地區(qū)將出現(xiàn)降溫大風(fēng)，日平均或最低氣溫普遍下降6～12℃，黃淮南部、江淮西部、江南南部及貴州中東部、廣西北部等地部分地區(qū)下降12～14℃，局地降溫可達(dá)16℃以上。此外，陜西南部、河南、湖北、安徽等地將出現(xiàn)大到暴雪，而貴州、湖南及江南北部部分地區(qū)將面臨凍雨天氣。

天氣的劇烈變化不僅給日常出行帶來挑戰(zhàn)，更對(duì)人體健康提出了嚴(yán)峻考驗(yàn)。掌握科學(xué)的健康防護(hù)知識(shí)，是每個(gè)人保護(hù)自身及家人健康的第一道防線。

防寒保暖 守護(hù)呼吸道健康防線

寒冷天氣對(duì)健康的直接威脅首先體現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)這道“門戶”上。冬季本就是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，而極端低溫則是病毒與細(xì)菌的“助推器”。當(dāng)冷空氣直接進(jìn)入呼吸道時(shí)，會(huì)減弱氣道黏膜纖毛的清除功能，降低黏膜的防御屏障功能，此時(shí)，流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒等病原體極易乘虛而入，誘發(fā)感冒、流感等疾病，出現(xiàn)發(fā)熱、肌肉酸痛、惡寒、乏力、咽干咽痛等癥狀。

針對(duì)呼吸道感染，及時(shí)的藥物干預(yù)至關(guān)重要。例如連花清瘟，兼具抗病毒與緩解癥狀的作用，對(duì)甲型流感病毒（H1N1、H3N2等）、乙型流感病毒，以及呼吸道合胞病毒、副流感病毒等常見呼吸道病原體均有抑制作用，能夠有效緩解感冒、流感引起的發(fā)熱、肌肉酸痛、鼻塞流涕、咳嗽、頭痛、咽痛等癥狀。此外，加強(qiáng)日常物理防護(hù)同樣重要。外出時(shí)應(yīng)采取“洋蔥式穿衣法”，并務(wù)必佩戴口罩、圍巾和帽子，保護(hù)好口鼻及頸部，防止冷空氣直接入侵；進(jìn)入室內(nèi)后應(yīng)根據(jù)溫差及時(shí)增減衣物，避免汗?jié)袷軟?。同時(shí)，保持室內(nèi)空氣流通，減少在人流密集處逗留。

護(hù)好心血管，低溫天氣需當(dāng)心

除了呼吸系統(tǒng)，心腦血管系統(tǒng)也是易受寒冷天氣影響的“受災(zāi)區(qū)”。當(dāng)氣溫驟降，人體為了維持體溫，體表血管會(huì)劇烈收縮，導(dǎo)致外周阻力增大，血壓隨之升高。同時(shí)，寒冷刺激會(huì)使交感神經(jīng)興奮，心率加快，心臟負(fù)擔(dān)明顯加重。

對(duì)于患有高血壓、冠心病或腦血管基礎(chǔ)疾病的中老年人來說，這種溫差的變化極易誘發(fā)心肌梗死或腦卒中。因此在降溫期間，心血管病患者應(yīng)盡量減少晨練，建議將鍛煉時(shí)間調(diào)整到陽光充足、氣溫較高的午后，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以身體微微發(fā)熱為宜，切忌大汗淋漓。

雨雪出行，慎防滑倒摔傷

極端降溫伴隨的雨雪凍雨天氣，會(huì)導(dǎo)致路面濕滑結(jié)冰，極大地增加了跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是骨質(zhì)疏松的老年人，一次不經(jīng)意的摔倒就可能帶來嚴(yán)重的后果。此外，低溫潮濕的環(huán)境會(huì)使關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶僵硬，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致原有的關(guān)節(jié)炎癥加重。

建議加強(qiáng)肢體遠(yuǎn)端的保暖，特別是腳踝、膝蓋等部位。如果必須外出，應(yīng)穿著防滑性能良好的鞋子，采取“企鵝步”小碎步慢行，盡量避開積雪和冰面覆蓋的區(qū)域。

暖養(yǎng)脾胃，抵御寒邪入侵

消化系統(tǒng)的健康同樣不容忽視。中醫(yī)有“胃為寒邪所傷”的說法，寒冷刺激會(huì)引起胃腸平滑肌痙攣，導(dǎo)致胃痛、腹瀉等癥狀，也就是常說的“胃受涼”。在寒潮期間，飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，避免飲用冰冷飲料或食用生冷食物?？梢赃m量食用姜湯、羊肉粥等具有散寒溫中作用的食物，以提升體內(nèi)陽氣。同時(shí)，要注意規(guī)律進(jìn)食，保持腸道菌群的穩(wěn)定，從而增強(qiáng)整體的免疫防御能力。

在這輪全國(guó)大范圍寒潮中，科學(xué)、從容地應(yīng)對(duì)是健康的關(guān)鍵。要密切關(guān)注氣象部門發(fā)布的預(yù)警信息，提前備好必要的防寒物資和常備藥品，根據(jù)天氣的實(shí)時(shí)變化及時(shí)應(yīng)對(duì)。通過全方位的健康管理，才能更有效地抵御外界的嚴(yán)寒，為自己和家人筑起一座堅(jiān)實(shí)的健康堡壘。