內(nèi)家武學(xué)大體的層次是易筋訓(xùn)練，縮筋訓(xùn)練，摶氣訓(xùn)練，易骨訓(xùn)練，騰膜訓(xùn)練。比如三體式就可伸筋拔骨。

正所謂筋長力大，通過鍛煉把肌腱抻開，才能收放迅速，抻得長，放得遠(yuǎn)，打擊力大。入門先站三年樁，把肩上的筋拉開了，摸一下肩部會有一個窩。

再者，形意拳必須先要站樁求得的整勁，更要用“波浪試力”將身體的脊柱拉開，達(dá)到“筋長力大”的目的，整體發(fā)力顫一顫，渾身就有彈簧的感覺。

入門先站三體式和混圓樁三年，才會有筋骨纏擰鼓蕩驚炸爆發(fā)的功力。檢驗整勁的方法，一個是讓另外一個人抱著一個枕頭往枕頭上打，看看力量能否穿透，還有一個就是老師傅摸身，摸骨頭摸筋。三體式練得好，人就等同一座會走的山，推之不動，渾元一體。

各派內(nèi)家功夫多有各種秘傳樁法，可以強行挑起周身大筋，增加整體勁力，所謂筋長一寸，力大十分。像詠春拳，大成拳，盧氏結(jié)構(gòu)，形意拳等等都有專門易筋伸筋的樁法，還有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。

通過各自的秘法使相應(yīng)的大筋在短期內(nèi)快速增粗，挑起，靜態(tài)貫通感覺真切！此時已與以前不站樁時的肌肉蠻力不同，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、支撐能力顯著增強，功架因此十分牢固，抗沖擊能力顯著增強。

如此訓(xùn)練一段時間，你一抬手就能感覺到一種好像是內(nèi)力一樣的力感，又好像是磁性力。脊柱的拉伸（背部兩側(cè)大筋挑起）軀干是整體勁力的根本。

將各關(guān)節(jié)拉開后，動作外形由大動變?yōu)槎ㄎ凰频男佣麝P(guān)節(jié)之間以脊柱彈射帶動軀干，周身大筋鼓蕩，為脫身幻影之表象。

據(jù)說形意門還有不傳之秘通天撼靈法，是易筋，易骨，易髓的捷徑。大成拳練出功夫的人全身大筋騰起，仔細(xì)觀之，其筋要比常人粗了許多，一擊其筋則震顫不已。李康說過：站樁練筋，“筋粗（長）力大”乃拳學(xué)要言。大成拳勁力的基礎(chǔ)是整，而整的基礎(chǔ)就是筋拉長增粗并連接貫通全身。

常志朗先生和李榮玉先生的筋比常人又粗又長，一受力就騰然而起。所以大成拳不是軟綿綿的拳。一面鼓，一面蕩，周身無點不彈簧，所謂“筋長（粗）力大”，“筋如彈簧骨如針”，沒有樁功的修煉，不能發(fā)出驚炸力，驚抖力，其實這兩種力在內(nèi)家功夫里是比較低級的。

又冷又脆的發(fā)力不一定有著超強的穿透力，沒有穿透力就不能一招解決戰(zhàn)斗。穿透力是一招制敵的根本，我覺得驚炸力和穿透力的基礎(chǔ)都是整勁。穿透力與電擊力差不多，打人時一招就可使人如遭電擊，窒息眼黑，雙頰蒼白，綿軟無力。交手者，一個照面即可擊垮，喪失戰(zhàn)斗能力。

全身的大筋騰起來后，渾身像皮球那么富有彈性（筋膜之功），全身的筋騰挑到體表而且鼓起，所謂:遍體筋撐彈簧似，而身體間架結(jié)構(gòu)之穩(wěn)像鋼球那么堅固（骨架之功）。通過樁功易筋后，骨架支撐周身的筋絡(luò)拉伸騰挑及脊骨伸縮拉拔，同時肌肉也跟著伸展拉長，筋骨肌同步。

縮筋：從腦海到足跟、腦海到掌跟、腦海到尾椎等十二條大主筋及附屬的筋膜全方位的拉伸、伸展后再練縮筋法?？s筋法使周身原已挑起的大筋，下陷貼骨，使周身肌肉用力不斷勻化，不斷緩解工作肌用力強度加強休息肌的用力強度，使屈肌伸肌都起主動作用，將周身零散的內(nèi)力聚于總重心（丹田），易筋伸筋后獲得鋼性圓活的彈性結(jié)構(gòu)。

此階段訓(xùn)練后，外形剛猛，肉眼可視。習(xí)者的骨骼與間架也異于常人。而當(dāng)進(jìn)一步習(xí)練縮筋使其外在勁力結(jié)構(gòu)內(nèi)斂，使他人從外表看似習(xí)者卻無武者之態(tài)，好似平常。這在盧氏結(jié)構(gòu)大師石梵佚的文章里已經(jīng)說明白了。

易骨者斂氣入骨。所謂易后之骨，筋，髓，周身之精氣神皆滿無微不至且充沛而神化之功過人。骨骼出鋒，清逸瀟灑，武人現(xiàn)文相，氣質(zhì)亦隨之變化，給人以超凡脫俗之感！煉成縮筋易骨法的就是練成了縮骨術(shù)。

民間武林高手李連貴練成縮骨法，有如變形金剛，厚如墻，薄如餅。我眼睜睜地看著他變成了小女孩的身材，胸胯有致，腰細(xì)如蜂。他像變魔術(shù)般地在我眼前推、拉、擠、壓、扣、挑、抖。

一拉一擠一挑一抖之間，他已然將整個身體穿過了那個小小的不銹鋼鐵環(huán)，而看上去那只小鋼環(huán)只能穿進(jìn)他的一個腦袋，平日練就的鋼鐵身軀此刻宛若游龍。他能隨手拿起一張衛(wèi)生紙揉成團(tuán)，蘸水在水泥地上寫字，有筋有骨，指上功夫躍然于上。讓我們感慨中國民間藏龍臥虎！

我的道友在重慶和四川時，接觸到四川余門在涪陵的幾位傳人，是真正的練家子?？吹接嚅T的幾種開筋骨的秘傳功法：開脊功，骨盆功，千把攥，抓吊繩 等等。

實際上不管是怎樣的方法煉形外壯，伸筋拔骨都不如內(nèi)在的抻筋拔骨，內(nèi)在的伸筋拔骨就是練氣，氣足之后自然開關(guān)展竅，伸筋拔骨，不待人為自然成，所以練氣內(nèi)壯才是更高級的內(nèi)家武學(xué)。