1月18日香港馬拉松賽場，一聲清脆的沖線聲讓全場沸騰，74歲的鄭則仕舉著獎牌笑彎了眼，滿頭白發(fā)貼在額頭，身形雖仍微胖卻步履輕快，誰能想到這就是我們記憶里憨態(tài)可掬的“肥貓”，更是2小時穩(wěn)穩(wěn)跑完10公里首馬的高齡跑者。鏡頭里，70歲的周潤發(fā)第一時間上前擁抱他，兩位老戲骨相視而笑的畫面，看哭了無數(shù)50歲左右的觀眾——這哪里是一場馬拉松，分明是老一輩港星用歲月寫就的勵志答卷。

提起鄭則仕，50歲上下的人沒人不熟悉“肥貓”這個名字。1985年《何必有我》里，他演活了命運多舛卻心懷善意的弱智青年，一句“姐姐，你好漂亮”成了影史催淚名場面；《肥貓流浪記》里，他把成年肥貓的純真與堅韌刻進人心，那雙清澈的眼睛，陪著幾代人走過青春?？蔁赡煌獾乃?，卻被身體和謠言雙重困擾：早年高強度拍戲+飲食不規(guī)律，查出中老年高發(fā)的糖尿??；體重一度飆到270斤，稍動就氣喘；更有不實傳言說他“生意失敗住貧民窟”“暴瘦病逝”，甚至有人偽造死亡證明，逼得他在2025年11月特意拍視頻辟謠，字字懇切：“死是假的，為了健康，我必須減肥”。

誰能料到，一次老友邀約，成了他晚年蛻變的起點。周潤發(fā)多年堅持組織銀發(fā)跑團，得知鄭則仕的健康困境，二話不說拉他入伙，拍著胸脯說“我監(jiān)督你，保準能瘦”。就這樣，74歲的鄭則仕從零起步，加入了這個平均年齡超75歲的跑團，和70歲周潤發(fā)、76歲鮑起靜、79歲劉江并肩訓練，四位老戲骨年齡總和近300歲，卻跑出了最不服老的姿態(tài)。

說起訓練的苦，鄭則仕后來坦言，起初連1公里都跑不下來，膝蓋酸脹、呼吸急促是常態(tài)，可他沒打退堂鼓。周潤發(fā)更是全程上心，每天清晨準時喊他起床，跑步時刻意壓著配速陪在身邊，沿途幫他補水、擦汗，還糾正擺臂姿勢，為了遷就他的節(jié)奏，甚至放棄了自己擅長的半馬。別人跑5天休2天，鄭則仕卻主動加練，成了鮑起靜口中的“超班生”；飲食上更是狠下心，戒掉重油重鹽和甜食，三餐只吃七成飽，多菜少肉配雜糧，把中老年飲食管理的自律刻進日常。

9個月的堅持，換來的是脫胎換骨的改變：體重從270斤降到200斤，足足甩肉70斤，糖尿病指標恢復正常，往日的氣喘困擾徹底消失。以前出門要歇好幾回，如今能穩(wěn)穩(wěn)走完幾公里；以前爬樓梯扶扶手，現(xiàn)在慢跑起來腳步扎實，這份蛻變，比他演過的任何劇本都動人。

香港馬拉松當天，鄭則仕穿著簡單的運動T恤，腰間系著運動手環(huán)站在起跑線上，眼神里滿是篤定。比賽開始后，他不追速度只穩(wěn)節(jié)奏，全程勻速前行，遇到補給站就和周潤發(fā)默契停下補水，沿途有觀眾認出“肥貓”，大聲喊著加油，他笑著揮手回應，腳步卻從未停歇。有人勸他累了就走一段，他擺擺手說“既然起跑，就要堅持到終點”。

當計時器顯示2小時，鄭則仕沖過終點線的那一刻，全場觀眾起立鼓掌。工作人員想上前攙扶，被他婉拒：“我自己能走，跑馬本就圖個開心”。周潤發(fā)笑著拍他的肩，當晚還特意安排慶功宴，幾位老友圍坐一桌話家常，這份不是酒肉之交、而是彼此扶持變好的情誼，讓網(wǎng)友忍不住感慨：老一輩的情誼，太珍貴了。

賽后采訪里，鄭則仕坦言“過程辛苦但過癮”，還透露想挑戰(zhàn)15公里。他說自己不是想證明多厲害，只是想告訴大家，年紀大了也能動起來。這話戳中了太多50歲左右人群的心聲：人到中年，總覺得身體機能下滑，就該“靜養(yǎng)”，可鄭則仕用行動證明，高齡不是運動的門檻，中老年運動的核心從不是拼速度、比距離，而是循序漸進、長久堅持。

就像專家提醒的，中老年慢跑不用盲目追求10公里，只要控制在安全范圍，每周跑3-5次、每次30-60分鐘，就能幫著提升骨密度、穩(wěn)住身體指標；運動前做好10分鐘熱身，運動后及時拉伸，第二天膝蓋不酸脹、晨脈不飆高，就是適合自己的節(jié)奏。鄭則仕的10公里首馬，不是讓大家跟風跑馬，而是讓我們明白，晚年生活的底氣，從來都是健康給的。

從貧民區(qū)學徒到雙料金像獎影帝，從負債千萬東山再起，再到74歲跑完10公里首馬，鄭則仕的一生，始終在逆風奔跑。他身上那股不服輸、不躺平的韌勁，正是當下很多人需要的：50歲不是人生的下坡路，而是新生活的起點，不用被年齡困住腳步，不用因身體焦慮內(nèi)耗，選一項自己喜歡的運動，管住嘴、邁開腿，就能活出自在與活力。

74歲的鄭則仕，用一場馬拉松，活成了中老年養(yǎng)生的榜樣。屏幕前的你，或許正被小毛病困擾，或許總說“沒時間運動”，或許覺得自己年紀大了“動不了”，可比起猶豫，不如從今天開始，試著慢走一公里，試著少吃一口重油菜。

看完鄭則仕的首馬故事，你有沒有燃起運動的心思？你平時喜歡哪種中老年運動？有沒有堅持運動的小技巧？不妨在評論區(qū)分享出來，咱們一起交流心得，把晚年日子過得更有精氣神。

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