荸薺，又稱(chēng)馬蹄、地栗，有著 “地下雪梨” 的美稱(chēng)，在北方還被稱(chēng)為 “江南人參”。它雖外表其貌不揚(yáng)，卻是藥食同源的養(yǎng)生佳品。

一、常見(jiàn)困擾：荸薺口感不佳，做法單一？

很多人覺(jué)得荸薺口感一般，要么生吃太硬，要么煮熟后味道平淡。而且，除了偶爾煮個(gè)糖水，似乎也不知道還能怎么烹飪。施宣赫老師指出，其實(shí)只要掌握一些小技巧，荸薺就能變得美味又養(yǎng)生。

二、核心養(yǎng)生優(yōu)勢(shì)

荸薺味甘、性寒，歸肺、胃經(jīng)，具有諸多養(yǎng)生功效 。

清熱生津 ：荸薺白白嫩嫩，味甜多汁，富含粘液質(zhì)，能幫助清除胸中煩悶，緩解口渴癥狀，特別適合干燥季節(jié)食用。

清肺化痰：它能清肺熱，又有生津潤(rùn)肺化痰的作用，對(duì)于肺熱咳嗽、咳吐黃粘濃痰等癥有一定的緩解效果。

促進(jìn)消化：荸薺含有粗蛋白、淀粉等成分，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，有助于消化，可改善食積痞滿(mǎn)等問(wèn)題。

營(yíng)養(yǎng)豐富 ：荸薺富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中磷含量在根莖類(lèi)蔬菜中較高，對(duì)牙齒和骨骼的發(fā)育有很大好處。

三、實(shí)用技巧、日常吃法

挑選技巧：挑選荸薺時(shí)，應(yīng)選擇表皮光滑、呈深紫色、質(zhì)地堅(jiān)硬的，這樣的荸薺口感更甜脆。避免選擇表皮有破損或長(zhǎng)有黑斑的，以免內(nèi)部變質(zhì)。

處理方法：荸薺生長(zhǎng)在水田中，易感染寄生蟲(chóng)，生食前一定要洗凈并削皮，最好用開(kāi)水燙 10-30 秒再食用 。如果是熟食，也需將其徹底清洗干凈。

日常吃法

五汁飲 ：準(zhǔn)備雪梨 1 個(gè)、藕 1 小段、荸薺 5 個(gè)、麥冬 30 克、鮮蘆根 50 克（可用鮮茅根代替）。將梨、荸薺去皮，藕、麥冬、鮮蘆根洗凈，切片后用紗布包裹，置于鍋中蒸 10-15 分鐘，蒸軟后用榨汁機(jī)榨汁即可。

荸薺糯米肉丸 ：準(zhǔn)備豬前腿肉、糯米、2 個(gè)荸薺，以及蔥花、姜末、鹽、糖、胡椒粉、油適量。糯米提前浸泡，豬肉、荸薺、蔥、姜剁碎成肉末，加入調(diào)料充分?jǐn)嚢杈鶆虺扇怵W，再分搓成小丸子，滾上泡好的糯米，放入蒸鍋中火蒸 30 分鐘。

甘蔗荸薺湯 ：取新鮮甘蔗 1 段、荸薺 7 個(gè)，將二者削皮洗凈，放入鍋中，加水武火煮沸，轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮 20 分鐘左右即可食用。

四、注意事項(xiàng)

脾胃虛寒者慎食 ：荸薺性寒，脾胃虛寒、大便溏泄者應(yīng)適量食用，或搭配一些溫?zé)嵝缘氖巢囊黄鸪浴?/p>

避免與某些食物同食 ：荸薺中含有草酸，不宜與豆腐、大豆及其制品同時(shí)食用，以免產(chǎn)生不易溶解的草酸鈣。此外，荸薺與花生也不宜同食，否則易形成難以消化的物質(zhì)，引起胃腸道不適。

特殊人群食用建議：荸薺糖分含量較高，糖尿病患者不宜多食。女子月經(jīng)期間、血虛、血淤者也應(yīng)慎用。