臻祥壽三果眼益：預(yù)防近視指南

預(yù)防近視 從改變環(huán)境因素做起

預(yù)防近視，首先要從改變環(huán)境因素入手。沒(méi)有近視的兒童青少年可以通過(guò)采取預(yù)防措施來(lái)避免近視。已經(jīng)近視的兒童青少年則可以通過(guò)采取正確的方法，盡量控制近視發(fā)展，避免度數(shù)增長(zhǎng)過(guò)快。

調(diào)節(jié)照明環(huán)境至關(guān)重要。不在過(guò)弱或過(guò)強(qiáng)的光線下學(xué)習(xí)，夜晚學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)同時(shí)開(kāi)啟房間頂燈和讀寫臺(tái)燈，避免明暗對(duì)比強(qiáng)烈。臺(tái)燈應(yīng)放置于寫字手的對(duì)側(cè)前方，桌面的平均照度值不應(yīng)低于300勒克斯，選擇無(wú)頻閃、無(wú)眩光的合格產(chǎn)品。

正確的讀寫姿勢(shì)同樣不可忽視。要保持“三個(gè)一”，即“一尺一拳一寸”：眼離書本一尺遠(yuǎn)（約33厘米），胸離書桌一拳遠(yuǎn)（約6–7厘米），手離筆尖一寸遠(yuǎn)（約3厘米）。

戶外活動(dòng) 最經(jīng)濟(jì)有效的防控手段

戶外活動(dòng)是有效、經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)的核心在于“戶外”，關(guān)鍵是“白天的戶外”，要求人處在室外的光線環(huán)境中。

戶外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，增加戶外活動(dòng)的次數(shù)，保障戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。充分利用課間休息、體育課、上下學(xué)路途及周末時(shí)間，讓孩子在自然光線下活動(dòng)，即使只是散步、遠(yuǎn)眺也能受益。

電子產(chǎn)品使用 需遵循合理原則

不當(dāng)使用電子產(chǎn)品是近視發(fā)生的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。兒童青少年使用電子產(chǎn)品應(yīng)遵循以下原則：

控制時(shí)間：非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。年齡越小，使用時(shí)間應(yīng)越短。

合理選擇：學(xué)習(xí)時(shí)建議優(yōu)先選擇大屏幕設(shè)備，依次為投影儀、電視、電腦等，并盡量避免使用手機(jī)。與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀對(duì)眼睛的傷害更小。

注意光環(huán)境：使用電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)根據(jù)環(huán)境調(diào)整屏幕亮度。避免在過(guò)暗環(huán)境下使用，如周圍光線不足，應(yīng)及時(shí)打開(kāi)房間燈光。

控制距離：觀看電視時(shí)，眼睛與屏幕的距離應(yīng)不小于屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的4倍；使用電腦應(yīng)保持50厘米以上；使用手機(jī)或平板電腦則應(yīng)保持40厘米以上。

近距離用眼法則：持續(xù)用眼時(shí)，請(qǐng)遵循“20-20-20”法則，即每20分鐘，就眺望6米外（20英尺）的遠(yuǎn)處至少20秒。