經(jīng)絡(luò)就是人體的氣血通道，氣血不通則百病滋生。

隨著我們年齡的增長(zhǎng)，經(jīng)絡(luò)就像“管道”，會(huì)老化變得容易淤堵和報(bào)廢。所以，就需要我們定期去給“管道”清理垃圾和維護(hù)

尤其是40-50歲以后，堅(jiān)持每天拉一拉筋，疏通一下全身的經(jīng)絡(luò)

不僅可以促進(jìn)身體垃圾和毒素的排出，還可以養(yǎng)肝膽，排寒濕，軟血管，讓全身氣血更通暢，人也更健康年輕。

8個(gè)動(dòng)作疏通全身經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)肝但排寒濕

動(dòng)作1：

• 站立，雙腳分開一個(gè)拳頭的距離
• 雙手扶髖，吸氣，頭頸脊柱延展
• 腰背立直，呼氣，踮起雙腳腳后跟
• 吸氣，落右腳，踮起
• 呼氣，落左腳，踮起
• 重復(fù)練習(xí)20-30次

功效：促進(jìn)全身血液循環(huán)，養(yǎng)護(hù)心臟，疏通腎經(jīng)，養(yǎng)護(hù)腎臟，強(qiáng)化下肢關(guān)節(jié)，提高身體平衡能力方式摔倒，改善體態(tài)與睡眠，輔助防血栓和靜脈曲張等。

動(dòng)作2：

• 在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上
• 雙手合十放于胸前
• 吸氣，雙手臂向上舉過(guò)頭頂
• 同時(shí)踮起腳后跟向上
• 呼氣，屈髖屈膝，雙手臂向后向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20-30次
• 注意保持膝蓋腳尖同向，膝蓋不超過(guò)腳尖
• 腹部核心收緊，不要塌腰翹臀

功效：疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、膀胱經(jīng)等，滋養(yǎng)腎臟，強(qiáng)化臀腿下肢力量，提高身體平衡能力方式摔倒，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，提升陽(yáng)氣等。

動(dòng)作3：

• 站立，雙腿分開一肩半寬
• 腳尖微微向外，雙手在身體兩側(cè)
• 屈雙膝，大小臂約90度，掌心朝前
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，抬右腿向上，同時(shí)身體向右扭轉(zhuǎn)
• 右腿與左膝相互靠近，吸氣，還原
• 交換另一側(cè)，左右交替練習(xí)20-30次

功效：疏通肝膽經(jīng)、 脾胃經(jīng)、帶脈，促進(jìn)身體垃圾和毒素的排出，排濕寒，改善腰腹氣血循環(huán)，瘦腰減肚子，瘦腿，強(qiáng)化全身力量等

動(dòng)作4：

• 站立，雙手放在臀部后側(cè)
• 雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，踢右腳后跟向后找右手心
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)20-30次

功效：疏通胃經(jīng)、膀胱經(jīng)等，促進(jìn)身體垃圾和毒素的排出，改善腰背及下肢氣血循環(huán)，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性，強(qiáng)化髖部力量等。

動(dòng)作5：

• 站立，雙腳分開與髖同寬
• 膝蓋腳尖同向，屈雙手臂在身體兩側(cè)
• 大臂夾住胸前，掌心朝前
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，右手帶領(lǐng)身體向右側(cè)彎
• 然后向前劃圈，還原
• 吸氣，交換另一側(cè)，左右交替練習(xí)20-30次

功效：疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、帶脈、膀胱經(jīng)，改善氣血循環(huán)，緩解腰背疼痛，預(yù)防腰肌勞損、腰椎鍵盤突出問(wèn)題，調(diào)整圓肩駝背等

動(dòng)作6：

• 站立，右腳向后一大步
• 前腳掌推地，吸氣，頭頸脊柱延展
• 腰背立直，呼氣，伸直右腿
• 屈左膝，同時(shí)雙手臂向上舉過(guò)頭頂
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20-30次
• 交換另一側(cè)

功效：疏通胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、腸經(jīng)等，促進(jìn)身體消化和垃圾毒素的排出，促進(jìn)腰背氣血循環(huán)，打開胸腔，改善氣短乏力，提升髖膝踝的穩(wěn)定性，強(qiáng)化臀腿力量等。

動(dòng)作7：

• 站立，雙腿分開略大于髖部
• 雙手扶髖，頭頸脊柱延展
• 腰背立直，吸氣，屈髖屈膝向下
• 呼氣，腹部發(fā)力
• 抬起右腿向上靠近腹部
• 吸氣，還原，下蹲
• 呼氣，抬起左腿向上
• 左右交替練習(xí)20-30次

功效：疏通肝膽經(jīng)、 脾胃經(jīng)，促進(jìn)身體垃圾和毒素的排出，排濕寒，改善腰腹氣血循環(huán)，瘦腰減肚子，瘦腿，強(qiáng)化全身力量等

動(dòng)作8：

• 站立，雙腿分開一腿長(zhǎng)的距離
• 腳尖向外50度左右，膝蓋腳尖同向
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手放在大腿上
• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)向下
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)20-30次

功效：疏通肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、帶脈等，改善腰腹氣血循環(huán)，打開胸腔，舒展肩背，緩解肩頸緊張和胸悶不適，強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌群和盆底肌，靈活脊柱，改善久坐導(dǎo)致的脊柱僵硬，腰背酸痛等。