深夜臥床，數(shù)羊數(shù)到天亮，腦海思緒翻涌難靜；閉眼良久，仍毫無睡意，稍有動靜便易驚醒；晨起后頭暈乏力、精神萎靡，白天昏沉夜晚清醒……失眠，正成為越來越多人的健康困擾，不僅消磨精神，長期下來還會累及臟腑、影響氣血，讓身體陷入惡性循環(huán)。中醫(yī)認為，失眠的根源在于心神失養(yǎng)、氣機失調(diào)，找準(zhǔn)癥結(jié)、辨證調(diào)理，方能重拾香甜睡眠。

針灸臨床中心門診主任為您解讀：失眠多與心神、氣血失調(diào)相關(guān)，思慮過重、情志不暢皆會擾動心神、耗損氣血。從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)與臟腑本源入手，辨證調(diào)理、安神助眠，幫您破解失眠困局，找回優(yōu)質(zhì)睡眠。

中醫(yī)解讀：失眠的核心病機

中醫(yī)睡眠科普

中醫(yī)稱失眠為“不寐”，其核心病機總不離心神不安，而導(dǎo)致心神失養(yǎng)、擾動的原因，多與肝腎虧虛、氣血不足、氣滯血瘀、痰濕內(nèi)蘊等相關(guān)。人到中年，肝腎精氣漸虧，氣血生化不足，心神失去濡養(yǎng)，便會入睡困難；長期情緒不暢、肝氣郁結(jié)，氣機紊亂則擾神，易致多夢易醒；飲食不節(jié)、痰濕內(nèi)生，或久坐勞損、瘀血阻滯，都會讓臟腑功能失調(diào)，進而影響睡眠節(jié)律。失眠看似是“睡不好”的小問題，實則是身體發(fā)出的氣血臟腑失調(diào)信號，唯有從根源調(diào)理，才能標(biāo)本兼治。

擺脫失眠困擾，無需依賴外力強行入眠，中醫(yī)從經(jīng)絡(luò)調(diào)理、日常養(yǎng)護、情志調(diào)節(jié)三方面入手，疏解氣機、滋養(yǎng)心神，讓身體回歸自然的睡眠節(jié)律，酣然入夢。

經(jīng)絡(luò)調(diào)護，針推艾灸寧心神

中醫(yī)睡眠科普

中醫(yī)針灸、推拿、艾灸等特色療法，通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、溫補臟腑，從根本上安撫心神，改善失眠，不同證型可針對性調(diào)理，安全且長效。

毫針針刺

選取神門、三陰交、安眠、百會等核心安神穴位，搭配內(nèi)關(guān)、太沖、足三里等穴位，辨證加減。神門穴養(yǎng)心安神，三陰交調(diào)和肝脾腎、補益氣血，百會穴升陽舉陷、安神定志，針刺可快速疏通經(jīng)絡(luò)、平復(fù)心神，緩解入睡困難、多夢等問題。

艾灸溫熨

針對畏寒怕冷、氣血不足型失眠，采用溫和灸、隔姜灸作用于神闕、關(guān)元、心俞等穴位，借助溫?zé)嶂匮a氣血、溫通臟腑，讓心神得養(yǎng)，改善夜間易醒、睡臥不寧。

推拿按摩

睡前按揉神門、三陰交各3-5分鐘，力度輕柔；用手指輕揉太陽穴、風(fēng)池穴，從頭頂向枕后梳理頭皮，放松頭部肌肉；配合按揉腹部，調(diào)理脾胃氣機，減少痰濕擾神，讓身心快速進入放松狀態(tài)。

刺絡(luò)拔罐

針對氣滯血瘀、心煩易怒型失眠，可在大椎、肝俞等穴位輕刺絡(luò)拔罐，祛瘀生新、疏解肝郁，緩解因瘀血阻滯、肝氣不舒引發(fā)的失眠煩躁。

日常養(yǎng)護，細節(jié)之處養(yǎng)睡眠

中醫(yī)睡眠科普

1.規(guī)律作息，順時養(yǎng)神

遵循“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律，固定入睡和起床時間，即使周末也不熬夜、不睡懶覺，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。晚上11點前進入睡眠，此時肝經(jīng)當(dāng)令，入睡可助肝氣疏泄，滋養(yǎng)心神。

2.清淡飲食，忌擾眠之食

晚餐宜清淡、七分飽，避免過食辛辣、油膩、甜膩食物，減少脾胃負擔(dān)，防止痰濕內(nèi)生擾神；睡前1小時不喝濃茶、咖啡、功能性飲料，不大量飲水，避免夜間頻繁起夜打斷睡眠；可少量飲用溫牛奶、酸棗仁水，養(yǎng)心安神，助力入睡。

3.睡前靜心，遠離紛擾

睡前放下手機、電腦等電子產(chǎn)品，避免強光、信息刺激讓大腦持續(xù)興奮；可靜坐冥想、聽舒緩的純音樂、讀紙質(zhì)閑書，或用40℃左右的溫水泡腳10-15分鐘，配合按揉腳底涌泉穴，放松身心，讓思緒慢慢平復(fù)。

4.適度運動，調(diào)和氣血

白天進行溫和的運動，如太極拳、八段錦、散步、瑜伽等，促進氣血循環(huán)、疏解氣機，增強體質(zhì)的同時，讓身體產(chǎn)生適度的疲勞感，助力夜間睡眠。注意避免睡前1小時劇烈運動，防止心率加快、神經(jīng)過度興奮，反擾睡眠。

5.補益臟腑，食療安神

根據(jù)自身體質(zhì)搭配食療，氣血不足者，可食用紅棗、桂圓、蓮子、山藥，煲湯或煮粥，補益氣血、養(yǎng)心安神；肝腎虧虛者，適量食用黑豆、核桃、枸杞，滋養(yǎng)肝腎、濡養(yǎng)心神；肝郁氣滯者，用佛手、玫瑰花泡水喝，疏解肝郁、調(diào)和氣機。

情志調(diào)節(jié)，心安方能眠安

中醫(yī)睡眠科普

中醫(yī)有言“心者，君主之官，神明出焉”，情緒的起伏直接影響心神的安定，很多失眠都與焦慮、煩躁、思慮過多相關(guān)，疏解情志、保持心情舒暢，是安神助眠的關(guān)鍵。

1.學(xué)會放下瑣事，減少過度思慮，遇事不鉆牛角尖，可通過與人傾訴、書寫心情、培養(yǎng)養(yǎng)花、練字等興趣愛好，疏解內(nèi)心壓力，讓肝氣舒暢、氣機條達。

2.日常保持平和的心態(tài)，避免大喜大悲，即使遇到煩心事，也可通過深呼吸、慢走等方式及時調(diào)節(jié)，不讓負面情緒堆積，擾及心神。

3.中醫(yī)認為“脾在志為思”，過度思慮會傷脾，進而影響氣血生化，加重失眠，因此要做到“勞逸結(jié)合”，思慮有度，讓身心都能得到放松。

中醫(yī)睡眠科普

如果失眠持續(xù)時間較長，出現(xiàn)徹夜難眠、頭暈心悸、記憶力減退、周身乏力等癥狀，切勿自行調(diào)理拖延，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科室就診，由專業(yè)醫(yī)生辨證分型，定制個性化的調(diào)理方案，通過針?biāo)幉⒂?、?nèi)外同治，從根源上解決失眠問題，讓心神歸位，夜夜安眠。

好睡眠，是養(yǎng)出來的，更是調(diào)出來的。不必為失眠焦慮，從今天起，遵循中醫(yī)智慧，調(diào)理經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)護臟腑、疏解情志，讓身體回歸自然節(jié)律，閉眼即眠、酣然入夢，晨起帶著飽滿的精神，迎接每一個嶄新的日子。

推薦專家

名醫(yī)名科

陳新華

主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，針灸臨床中心門診主任，針灸推拿學(xué)專業(yè)博士研究生導(dǎo)師，三級教授。

中國針灸學(xué)會灸法專業(yè)委員會常務(wù)理事，中國針灸學(xué)會痛癥專業(yè)委員會常務(wù)理事，世針聯(lián)手法專業(yè)委員會常務(wù)理事，吉林省針灸學(xué)會灸法專業(yè)委員會主任委員，中國民族醫(yī)藥學(xué)會滿醫(yī)藥分會常務(wù)理事，吉林省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會第二屆針刀醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任委員。

擅長針?biāo)幉⒂眉笆褂寐窬€、火針、浮針、刃針、灸法等方法治療蕁麻疹、濕疹、結(jié)節(jié)性癢疹、頸椎病、腰椎間盤突出、面癱、耳鳴耳聾、脾胃病、膈肌痙攣、痹癥、失眠、脫發(fā)、乳痛癥、痛經(jīng)、促排卵、認知功能障礙以及各種疑難雜癥。

出診信息：

紅旗院區(qū)：周一、二、四、五全天，周三、六上午，針灸科門診C408診室。

咨詢電話：0431-86178512

內(nèi)容來源/針灸臨床中心

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王國強

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長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長白山大街3052號 0439-5080906

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