浙江
作者：弗洛2德 編輯：阿冊(cè)
來源：壹點(diǎn)靈心理
ID：yidianling0
如果有一句話，能將你腦中一大半以上的內(nèi)耗清零，那這句話一定是：
永遠(yuǎn)不要覺得尷尬和丟臉。
這不是雞湯，不是自我安慰，更不是強(qiáng)行樂觀，而是有扎扎實(shí)實(shí)心理學(xué)證據(jù)支撐的結(jié)論。
在咨詢室里，我見過太多人，被“丟臉”這兩個(gè)字困住一輩子。
他們不敢發(fā)言，不敢爭(zhēng)取，不敢表達(dá)喜歡，不敢拒絕別人，甚至不敢為自己辯解。
這不是因?yàn)樗芰Σ恍校悄X子里反復(fù)播放一句話：
“萬一別人怎么看我？”
而心理學(xué)要告訴你的恰恰相反是：
你以為的丟臉，99.999999%根本沒有發(fā)生；
你害怕的尷尬，99.999999%從未被記??；
99.999999%真正限制你的，從來不是他人的目光，而是你對(duì)目光的幻想。
今天，我用三個(gè)被反復(fù)驗(yàn)證的心理學(xué)原理，帶你徹底拆掉“尷尬羞恥”的心理牢籠。
來源：pexel
01
你以為所有人都在看你 其實(shí)根本沒人注意你：焦點(diǎn)效應(yīng)正在騙你
我們先說一個(gè)幾乎每個(gè)人都中招的心理陷阱：焦點(diǎn)效應(yīng)。
焦點(diǎn)效應(yīng)指的是人會(huì)嚴(yán)重高估自己在他人視線中的存在感，以為自己是舞臺(tái)中央的主角，實(shí)際上，別人連你是誰都未必記得。
你有沒有過這樣的瞬間：
在會(huì)議上說錯(cuò)一句話，整個(gè)人臉開始發(fā)燙，心跳加速，腦子里只剩一句話：完了，全公司都記住我了。
在人群中不小心摔了一跤，恨不得立刻消失，覺得每一道目光都在嘲笑你。
演講時(shí)忘詞三秒，覺得自己職業(yè)生涯已經(jīng)結(jié)束。
但心理學(xué)實(shí)驗(yàn)給出的結(jié)果，非?！皻埲獭?，也非常解脫。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：
當(dāng)一個(gè)人在公共場(chǎng)合出丑時(shí)，他以為有80%的人注意到了自己，但真實(shí)比例只有20%左右；而這20%的人，大多在30分鐘內(nèi)就完全忘記了這件事。
為什么會(huì)這樣？
因?yàn)槊總€(gè)人的大腦，都在忙著關(guān)注自己。
別人正在想的是：
我等會(huì)兒說話會(huì)不會(huì)出錯(cuò)；
我剛剛那句話會(huì)不會(huì)顯得很蠢；
領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)覺得我不專業(yè)；
晚上吃什么；
回家要不要點(diǎn)外賣.....
你并不在他們的主屏幕上，你只是背景噪音。
但焦點(diǎn)效應(yīng)的可怕之處在于它會(huì)讓你誤以為：
“我剛剛的一個(gè)失誤，會(huì)被無限放大、反復(fù)回放、永久存檔。”
于是你開始回避表達(dá)，回避嘗試，回避任何可能出錯(cuò)的場(chǎng)景。
久而久之，你不是變得更穩(wěn)重了，而是變得越來越不敢活。
記住一句非常重要的話：
你不是電影主角，別人只是你人生里的路人。
當(dāng)你真正理解這一點(diǎn)，99.999999%的尷尬都會(huì)自動(dòng)消失。
來源：pexel
02
你害怕的不是出丑，而是把別人“神化”了
第二個(gè)讓人持續(xù)羞恥的心理根源，是過度理想化他人。
很多人之所以害怕丟臉，是因?yàn)樗麄冊(cè)跐撘庾R(shí)里，把別人放在了“更高的位置”。
他們默認(rèn)：
領(lǐng)導(dǎo)是完美的;
專家是權(quán)威的;
厲害的人從不犯錯(cuò);
成功的人永遠(yuǎn)鎮(zhèn)定自若......
于是，一旦自己暴露缺點(diǎn)，就會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的不平等感：
“我這么不專業(yè)，而他們這么厲害?！?/strong>
但心理學(xué)研究一再證明：
去魅，是減少社交焦慮最快的方式。
當(dāng)人意識(shí)到“權(quán)威也是普通人”，焦慮水平會(huì)顯著下降。
有研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是讓受試者在見重要人物前，刻意去想一想：
“他也會(huì)緊張、會(huì)犯錯(cuò)、會(huì)在深夜刷手機(jī)、會(huì)上廁所”，受試者的緊張感就能降低60%以上。
這不是自我安慰，這是認(rèn)知校正。
你要明白：
領(lǐng)導(dǎo)也會(huì)說錯(cuò)話；
專家也有不懂的領(lǐng)域；
明星也會(huì)穿錯(cuò)衣服；
醫(yī)生也會(huì)猶豫；
心理學(xué)家本人，也一樣會(huì)情緒失控。
區(qū)別不在于他們“不犯錯(cuò)”，而在于他們允許自己犯錯(cuò)。
當(dāng)你把別人從神壇上請(qǐng)下來，和你站在同一塊地面上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
原來你不是“不夠好”，你只是“太認(rèn)真地把別人想象得完美”。
真正的自信，不是覺得自己完美，而是清楚地知道所有人都在帶著缺陷生活。
來源：pexel
03
真正厲害的人，都學(xué)會(huì)了“厚臉皮”
接下來這一步，是從“減少羞恥”走向“利用羞恥”。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象：
很多后來變得很厲害的人，早期都有一段“特別丟人”的經(jīng)歷。
年會(huì)上跳舞順拐的員工，后來成了最敢提方案的人；
第一次直播說錯(cuò)話被群嘲的主播，三個(gè)月后粉絲暴漲；
剛?cè)胄袝r(shí)表達(dá)結(jié)結(jié)巴巴的人，幾年后成了臺(tái)風(fēng)最穩(wěn)的演講者。
他們不是沒尷尬過，而是沒有被尷尬打倒。
心理學(xué)中有一個(gè)非常重要的成長(zhǎng)機(jī)制：暴露療法。
意思是：當(dāng)一個(gè)人反復(fù)、安全地暴露在自己害怕的情境中，大腦會(huì)逐漸學(xué)習(xí)到：“原來這件事并不會(huì)讓我毀滅?！?/p>
每一次丟臉，都是一次神經(jīng)系統(tǒng)的升級(jí)。
但關(guān)鍵在于，你如何解讀這次經(jīng)歷。
普通人的內(nèi)在對(duì)話是：“太丟人了，我果然不行。”
而成長(zhǎng)型人格的內(nèi)在對(duì)話是：“很好，我又多了一次經(jīng)驗(yàn)?！?/p>
你可以試著在每一次尷尬之后，給自己“配音”：
不是“我好蠢”，而是“恭喜你，又完成了一次成長(zhǎng)訓(xùn)練。”
就像健身時(shí)肌肉酸痛不是失敗，而是正在變強(qiáng)。
丟臉這件事，本身就是能力的副產(chǎn)品。
十年后你回頭看，會(huì)發(fā)現(xiàn)：那些當(dāng)年讓你臉紅到想逃走的瞬間，最后都會(huì)變成你笑著講給別人的故事。
你真正會(huì)后悔的，從來不是做錯(cuò)了什么，而是當(dāng)初因?yàn)楹ε聦擂危裁炊紱]做。
來源：pexel
真正丟臉的，從來不是出丑，而是不敢做自己。
我們最后回到最重要的一點(diǎn)。
尷尬和丟臉，并不會(huì)摧毀一個(gè)人。
持續(xù)的自我壓抑，才會(huì)。
你這一生，會(huì)犯無數(shù)次錯(cuò)：
會(huì)說錯(cuò)話；
會(huì)選錯(cuò)路；
會(huì)在別人面前顯得不完美......
但這些都不是問題。
真正可怕的是你為了避免任何一次出丑，放棄了表達(dá)、嘗試、爭(zhēng)取、真實(shí)。
請(qǐng)你牢牢記住這句話：
每一次出丑，都是你在認(rèn)真地活著。
最丟臉的事，從來不是在人前犯錯(cuò)，而是在人生里，一直躲著。
當(dāng)你允許自己偶爾尷尬，你才真正擁有了自由。
從今天開始，別再為那些瞬間臉紅的時(shí)刻懲罰自己。
它們不是污點(diǎn)，而是你成長(zhǎng)的痕跡。
你可以笨一點(diǎn)，慢一點(diǎn)，緩一點(diǎn)，懶一點(diǎn)、蠢一點(diǎn)、傻一點(diǎn)，出錯(cuò)一點(diǎn)，疏忽一點(diǎn)，馬虎一點(diǎn)。
只要你是真實(shí)的，你就已經(jīng)贏過了無數(shù)躲在安全區(qū)里的人。
這，才是心理學(xué)真正想告訴你的底氣。
這，才是足以掀翻世界與天地的底氣。
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