62歲的王阿姨夜間總腿抽筋，她認(rèn)定是睡覺著涼，每晚裹緊被子仍無改善。近期抽筋愈發(fā)頻繁，影響睡眠，就醫(yī)檢查后才知道，真正原因是下肢血液循環(huán)不暢，而非著涼。

科學(xué)解析：為什么腿著涼會(huì)引發(fā)抽筋？

當(dāng)腿部皮膚溫度過低時(shí)，低溫會(huì)刺激腿部的血管收縮，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)速度變慢，肌肉組織的血液供應(yīng)減少。肌肉在缺血缺氧的狀態(tài)下，興奮性會(huì)異常升高，容易出現(xiàn)不受控制的、突發(fā)的劇烈收縮，從而引發(fā)抽筋。

核心澄清：夜間腿抽筋≠著涼！這4個(gè)隱藏原因更需注意

除了著涼，以下4個(gè)原因是導(dǎo)致夜間腿抽筋的常見“隱形殺手”，很多人都對(duì)此缺乏認(rèn)知，從而延誤了調(diào)理和干預(yù)的時(shí)機(jī)。大家可以對(duì)照自查，看看自己是否存在這些情況：

1、下肢血液循環(huán)長期不暢

這是除著涼外，導(dǎo)致夜間腿抽筋最常見的原因之一，尤其多見于中老年人、久坐久站人群。和著涼導(dǎo)致的暫時(shí)性血管收縮不同，這類人群的下肢血液循環(huán)不暢是長期存在的，比如患有下肢動(dòng)脈硬化、靜脈血栓等問題，或是因?yàn)殚L期久坐、久站，導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻。

夜間睡覺時(shí)，血液循環(huán)速度本就會(huì)變慢。如果本身就存在血液循環(huán)不暢的問題，腿部肌肉的供血供氧會(huì)進(jìn)一步不足，肌肉細(xì)胞因缺血缺氧而興奮性升高，就容易引發(fā)抽筋。

這種抽筋通常表現(xiàn)為單側(cè)腿部發(fā)作，且頻繁出現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)還可能伴隨腿部麻木、發(fā)涼、無力等癥狀，需要特別警惕。

2、體內(nèi)電解質(zhì)紊亂

肌肉的收縮和舒張離不開鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)的參與，它們就像肌肉收縮的“調(diào)節(jié)器”，一旦失衡，就會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮異常，引發(fā)抽筋。

日常生活中，很多情況都會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。比如飲食不均衡，長期挑食、偏食，導(dǎo)致鈉、鉀、鎂攝入不足；或是夏季出汗過多，沒有及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。尤其是夜間，人體經(jīng)過一夜的代謝，水分和電解質(zhì)會(huì)有一定流失，也可能誘發(fā)腿抽筋。

這種因電解質(zhì)紊亂引發(fā)的抽筋，可能是單側(cè)也可能是雙側(cè)腿部發(fā)作，發(fā)作時(shí)除了抽筋，還可能伴隨身體乏力、頭暈等癥狀。通過調(diào)整飲食、合理補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，通常能有效緩解。

3、藥物副作用或基礎(chǔ)疾病影響

一些常用藥物的副作用或自身存在的基礎(chǔ)疾病，也可能導(dǎo)致夜間腿抽筋。比如部分治療高血壓的藥物、降膽固醇的藥物，可能會(huì)影響體內(nèi)的電解質(zhì)平衡或下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)抽筋；

另外糖尿病患者如果血糖控制不佳，可能會(huì)損傷周圍神經(jīng)，導(dǎo)致肌肉收縮異常，引發(fā)抽筋；甲狀腺功能異常、腎臟疾病等，也可能通過影響電解質(zhì)代謝或血液循環(huán)，導(dǎo)致腿抽筋。

這類人群的抽筋通常頻繁發(fā)作，且常規(guī)的保暖、補(bǔ)鈣等方式無法緩解。如果本身患有基礎(chǔ)疾病、正在長期服藥，又頻繁出現(xiàn)夜間腿抽筋，一定要及時(shí)咨詢醫(yī)生，判斷是否與藥物或基礎(chǔ)疾病有關(guān)，避免自行調(diào)整藥物或盲目調(diào)理。

4、過度勞累或肌肉疲勞

白天進(jìn)行了大量的體力活動(dòng)，比如長時(shí)間走路、跑步、爬山、搬重物等，會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉過度勞累，肌肉細(xì)胞代謝產(chǎn)生的乳酸等廢物無法及時(shí)排出，堆積在肌肉內(nèi)。夜間睡覺時(shí)，肌肉處于放松狀態(tài)，堆積的廢物會(huì)刺激肌肉，導(dǎo)致肌肉異常收縮，引發(fā)抽筋。

這種情況在運(yùn)動(dòng)人群、體力勞動(dòng)者或平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行大量體力活動(dòng)的人中比較常見。很多人會(huì)誤以為是運(yùn)動(dòng)后著涼導(dǎo)致的抽筋，其實(shí)核心原因是肌肉疲勞。

科學(xué)預(yù)防：避開誤區(qū)，針對(duì)不同原因的腿抽筋預(yù)防方案

了解了夜間腿抽筋的不同原因，我們就能針對(duì)性地采取預(yù)防措施，避開“只靠保暖”的單一誤區(qū)，從多個(gè)維度降低抽筋的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)：

1、針對(duì)“著涼”：做好腿部保暖，避免局部低溫刺激

雖然著涼不是唯一原因，但做好保暖仍是基礎(chǔ)預(yù)防措施。夜間睡覺前，可以提前用溫水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，提升腿部溫度；

睡覺時(shí)要確保腿部不裸露在外，根據(jù)室溫選擇合適厚度的被子，避免腿部直接受到冷風(fēng)刺激；夏季開空調(diào)或風(fēng)扇時(shí)，不要直接對(duì)著腿部吹，可以在腿部蓋一條薄毯，做好防護(hù)。

2、針對(duì)“下肢血液循環(huán)不暢”：改善循環(huán)，促進(jìn)血液回流

中老年人、久坐久站人群要重點(diǎn)關(guān)注下肢血液循環(huán)。平時(shí)避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，久坐的人每30-40分鐘就起身活動(dòng)一下，做一些踮腳、勾腳的動(dòng)作，促進(jìn)靜脈回流；

久站的人可以穿彈力襪，輔助改善血液循環(huán)。夜間睡覺時(shí)，可以適當(dāng)墊高下肢，讓腿部位置高于心臟，促進(jìn)血液回流，減少肌肉缺血缺氧的情況。

3、針對(duì)“電解質(zhì)紊亂”：均衡飲食，合理補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

日常要保持飲食均衡，不要挑食、偏食，多吃富含鈉、鉀、鎂的食物，比如香蕉、橙子、菠菜、土豆、堅(jiān)果等；

夏季出汗較多時(shí)，不要只喝白開水，可以適當(dāng)喝一些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)；平時(shí)飲水要適量，避免一次性喝太多或太少，維持體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡。

4、針對(duì)“藥物副作用或基礎(chǔ)疾病”：及時(shí)咨詢，規(guī)范管理病情

患有基礎(chǔ)疾病、長期服藥的人群，不要自行調(diào)整藥物劑量或種類。如果頻繁出現(xiàn)夜間腿抽筋，要及時(shí)告知醫(yī)生，由醫(yī)生判斷是否與藥物或病情有關(guān)，必要時(shí)調(diào)整治療方案。

同時(shí)，要規(guī)范管理基礎(chǔ)疾病，比如糖尿病患者要嚴(yán)格控制血糖，高血壓患者要規(guī)律服藥控制血壓，減少疾病對(duì)身體的影響。

5、針對(duì)“過度勞累或肌肉疲勞”：合理安排活動(dòng)量，做好肌肉放松

平時(shí)要根據(jù)自身情況合理安排活動(dòng)量，避免突然進(jìn)行大量的體力活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)后，不要立即休息，可以對(duì)腿部肌肉進(jìn)行按摩、拉伸，促進(jìn)乳酸等廢物排出，緩解肌肉疲勞。夜間睡覺前，也可以進(jìn)行簡單的腿部拉伸，放松肌肉，減少抽筋的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

最后要提醒大家，如果腿抽筋伴隨腿部麻木、無力、腫脹，或是抽筋持續(xù)時(shí)間過長、無法緩解，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重的血管或神經(jīng)問題。守護(hù)身體健康，從關(guān)注這些小細(xì)節(jié)開始，愿大家都能擁有安穩(wěn)的睡眠，遠(yuǎn)離腿抽筋的困擾。