你有沒有見過體型瘦削、平時不怎么吃油膩的人，體檢報告上卻赫然寫著“血脂偏高”？是不是一下子覺得——“這玩意兒，難道是空氣里飄的嗎？”

高血脂這東西，它真的不是胖人的專屬。很多人誤以為，只有天天吃肥肉、喝奶茶、坐辦公室不動彈的人才會中招。但現(xiàn)實就是：你以為你健康，其實身體已經(jīng)悄悄翻車了。

我們總說“血脂高”，其實指的是血液里膽固醇和甘油三酯的水平過高。它不是病，但它是病的老朋友——動脈粥樣硬化、冠心病、腦梗的“合伙人”。而且它來的時候沒啥預兆，悄無聲息地把你的血管搞得像一根老舊水管，外面看著沒事，里面早就銹跡斑斑。

那到底是誰容易被它盯上了？根據(jù)近幾年臨床觀察和統(tǒng)計，有8類人群特別“受它青睞”。有些你可能早就猜到了，有些你可能壓根沒意識到。

說來你可能不信，這8個特征里，第5個，真的太多人都中招了，還以為自己過得挺健康。

我們一個個說。

先說第一個，愛吃精致碳水，多于油膩食物的人。

很多人以為只要不吃肥肉、不喝油湯，血脂就不會高。錯！高血脂不是“吃出來的油”，而是“吃出來的糖”。

米飯、白面、蛋糕、甜飲料——這些精制碳水吃多了，會轉(zhuǎn)化成內(nèi)源性脂肪，讓你的甘油三酯飆升。特別是飯后一小時測血脂的人，常常“驚喜”發(fā)現(xiàn)甘油三酯高得離譜。

再來說第二個，久坐不動、運動缺位的人。

哪怕你吃得不多，只要你整天坐著不動，血液循環(huán)慢，脂肪代謝也變懶了，血脂數(shù)值就像被套了馬達一樣往上沖。很多白領(lǐng)、司機、程序員，就是這樣“坐”出了一身慢病。
提醒一下，哪怕每天快走30分鐘，也能明顯改善血脂水平。

第三個特征，有家族“血脂高”史的人。

遺傳這事兒，真是躲不掉。你爸媽、爺爺奶奶如果有高血脂，你先天就有這方面的“易感基因”。哪怕你飲食清淡、生活規(guī)律，血脂也可能偏高。

臨床上有種叫“家族性高膽固醇血癥”的人群，二三十歲就開始動脈硬化，甚至出現(xiàn)早發(fā)性心梗。

第四個，喜歡熬夜、作息紊亂的人。

別以為睡覺只是休息，它其實是你身體代謝重啟的時間。你熬夜，就是在打亂身體的節(jié)奏，特別是肝臟的脂代謝節(jié)奏。長期晚睡、晝夜顛倒的人，血脂明顯高于正常作息者。

好了，說到這里，第五個來了——“以為自己吃得健康，其實吃得很精致”的人。

這群人最容易掉進“偽健康”陷阱。每天吃的是無糖酸奶、粗糧餅干、代餐奶昔，以為自己很養(yǎng)生。

但細看成分表，糖分、添加劑、植物奶油一個不少。這些“偽健康食品”里隱藏的反式脂肪，對血脂影響比肥肉還猛。

第六個，壓力山大、情緒波動大的人。

別小看情緒這回事。長期焦慮、工作壓力大，會導致腎上腺素升高，影響脂類代謝。研究發(fā)現(xiàn)，精神緊張會加速血脂升高，甚至誘發(fā)動脈硬化。

第七個，更年期女性。

女性在絕經(jīng)前有雌激素保護，血脂相對平穩(wěn)。

一旦進入更年期，雌激素下降，脂類代謝也跟著亂了套。特別是腹部脂肪堆積型的女性，血脂飆升的幾率更大。

最后一個，長期服用某些藥物的人。
比如說部分降壓藥、激素類藥物、免疫抑制劑，它們可能會干擾脂肪代謝通路，間接導致血脂升高。這也是為什么有些慢病患者血脂控制一直不理想的原因之一。

所以高血脂從來不是無緣無故“從天而降”的，大多數(shù)時候，它和我們的生活方式、飲食習慣、作息節(jié)奏，甚至情緒狀態(tài)息息相關(guān)。

但別擔心，血脂高不是“判死刑”，關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)整。

如果你已經(jīng)中招了，或者體檢報告邊緣值不太妙，以下幾個生活調(diào)整方向，真的有幫助：

第一，減少精制碳水，多吃全谷物、豆類和蔬菜。
不是讓你吃得清湯寡水，而是要吃得“慢一點、粗一點”，讓腸道和胰島素“喘口氣”。

第二，堅持規(guī)律運動，不需要劇烈，關(guān)鍵是持之以恒。
快走、游泳、騎車、跳廣場舞都行，哪怕每天5000步，也比窩在沙發(fā)上強。

第三，作息規(guī)律，別再熬夜刷視頻。
睡得好，肝臟才能好好干活，脂類代謝才不會出錯。

第四，控制情緒，適當減壓。
說得容易，但真的有效?？梢栽囋囑は搿⑸詈粑?、散步聊天，別讓壓力憋壞血管。

第五，定期體檢，早點發(fā)現(xiàn)問題。
特別是40歲以上的人群，建議每年測一次血脂四項。很多人都是“體檢才知道”。

說到底，我們不是為了數(shù)據(jù)好看，是為了讓血管“年輕點”，心臟“省點力”，腦子“不卡頓”。

高血脂不是病，但它是很多“大病”的前奏。別等到動脈堵了、心梗來了，才后悔沒早點管住嘴、邁開腿。

你有沒有身邊“看起來很健康，其實血脂早就超標”的人？說說你的觀察，我們一起看看，高血脂到底都躲在哪些生活細節(jié)里？

文獻參考：
1. 《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，中華醫(yī)學會心血管病學分會，中華心血管病雜志，2016年第44卷第10期
2. 《中國高脂血癥流行病學研究進展》，中華預防醫(yī)學雜志，2020年第54卷第5期
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