周三傍晚六點(diǎn)，重慶剛?cè)章?。奧林匹克體育中心的內(nèi)場(chǎng)，一支精干的隊(duì)伍在塑膠跑道最靠?jī)?nèi)的第1道呼嘯而過，進(jìn)行著重慶馬拉松前的最后一次合練。

6公里節(jié)奏+3到5組1公里的間歇下來，所有人都大汗淋漓。在這個(gè)每周都聚集在此訓(xùn)練的跑團(tuán)小方隊(duì)里，將有二十多位成員會(huì)出現(xiàn)在周天的重馬賽道上。參賽人員中除了PB成績(jī)226的小甜甜（“只跑壹道”創(chuàng)始成員之一），劉鴻雁、谷錦錦、朱娟、徐靜、狗哥等八位重慶本地女子高手也在其列。

只跑壹道重馬前最后一次合訓(xùn)

跑圈KOL沈?yàn)踬\也趕來參加

這個(gè)高手云集的跑團(tuán)，有一個(gè)響亮而貼切的名字：只跑壹道。

這是一個(gè)在重慶跑圈響當(dāng)當(dāng)?shù)拿?，幾乎所有的成員都達(dá)到了全馬300以內(nèi)或者半馬125的成績(jī)。說到這樣的跑團(tuán)，一般都是用“嚴(yán)苛”“強(qiáng)悍”“高強(qiáng)度”這樣的詞匯來形容，但是在跑團(tuán)里的女跑者們看來，“只跑壹道”卻有很多不一樣的地方。她們加入并且扎根跑團(tuán)的過程，可以說是：始于速度，忠于專業(yè)，陷于溫暖。

“只跑壹道”是9位重慶的男跑者2021年在江北機(jī)場(chǎng)體育中心組建的，名字亦即他們的實(shí)力與態(tài)度。這是一個(gè)跑者皆知的跑道禮儀：只有跑速度的，才會(huì)專注地選擇第1道。

經(jīng)過四年的發(fā)展，“只跑壹道”終于達(dá)到了47位成員的規(guī)模，男女比例約為3:1。跟其他動(dòng)輒數(shù)百人的跑團(tuán)不一樣，他們的團(tuán)員人數(shù)略顯“寒酸”，但是精英選手很多。47個(gè)成員，成績(jī)最好的女子選手劉鴻雁曾在20年前的廈馬將PB跑到了239，現(xiàn)在女子成員中成績(jī)最好的則是全馬PB245的朱娟；成績(jī)最好的男選手是PB218的吳志錦，幾乎人人達(dá)到了全馬300以內(nèi)或者半馬125的成績(jī)。跑團(tuán)沒有團(tuán)長(zhǎng)，所有的事務(wù)由9位初創(chuàng)者集體決定。

跑團(tuán)的集體訓(xùn)練安排得非常充實(shí)，每周有兩次，每周三在奧體中心進(jìn)行速度訓(xùn)練，周末去廣陽(yáng)島跑LSD。其余時(shí)間，跑團(tuán)成員會(huì)根據(jù)自己的家庭住址和時(shí)間安排選擇跑步或者力量方面的訓(xùn)練科目。

只跑壹道每周三的奧體合訓(xùn)

跑團(tuán)的“活潑因子”周良菊，是第一批加入跑團(tuán)的女跑者，人稱“狗哥”（抖音、B站、小紅書ID：周小狗嘿開心）。狗哥是四川內(nèi)江人，現(xiàn)在在重慶黔江當(dāng)醫(yī)生。2016年，她生下寶寶之后，為了恢復(fù)身體選擇了跑步，結(jié)果一跑就激發(fā)了自己身體里埋藏的運(yùn)動(dòng)基因，很快就獲得了非常亮眼的成績(jī)，迄今為止全馬PB252，半馬PB122，并拿下了不少路跑和越野比賽的冠亞季軍。

訓(xùn)練中的狗哥

狗哥是這么評(píng)價(jià)這個(gè)跑團(tuán)的：“我也是通過跑步認(rèn)識(shí)的他們，當(dāng)時(shí)看他們訓(xùn)練的時(shí)候，熱血又專業(yè)，正是我想要的速度。所以他們一邀請(qǐng)，我就加入了，一點(diǎn)猶豫都沒有。這就是一個(gè)非常純粹的跑團(tuán)，正合我意?！?/p>

之所以說它純粹，是他們幾乎沒有任何純形式感的儀式，而是把絕大部分精力都放在了訓(xùn)練和比賽上，“大家能夠全身心投入到跑步上去，本身就是一種絕佳的儀式感”?！霸显骸钡某蓡T石翔宇介紹，他們跑團(tuán)雖然高手很多，但是并沒有為加入者設(shè)置成績(jī)門檻，只要愿意加入的都?xì)g迎，但是前提是一定要非常純粹地?zé)釔叟懿?，“沒有那么多花花腸子”。

“而且很燃，我第一次跟大家一起訓(xùn)練的時(shí)候就覺得很燃，很慶幸加入了這個(gè)團(tuán)體里面，一起去為了同一個(gè)目標(biāo)拼搏，”狗哥以前要么一個(gè)人跑，要么跟著一群水平跟自己不相當(dāng)?shù)呐苡岩黄鹩?xùn)練，成績(jī)提升得很慢，自從加入了“只跑壹道”，跟著他們訓(xùn)練之后，才算是真正找到了沖破上限的方法。

狗哥說的“燃”，其實(shí)是“只跑壹道”跑團(tuán)的集體訓(xùn)練方式。跑團(tuán)成員絕大部分都是經(jīng)驗(yàn)豐富的精英選手，他們根據(jù)自己的能力和狀態(tài)制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，然后再根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練效果進(jìn)行調(diào)整。跑團(tuán)的作用，除了對(duì)每個(gè)選手的計(jì)劃進(jìn)行把關(guān)之外，更重要的就是監(jiān)督，確保每一個(gè)成員的訓(xùn)練計(jì)劃能夠得到嚴(yán)格的執(zhí)行。

任何一個(gè)跑團(tuán)都會(huì)面臨著大家成績(jī)參差不齊、訓(xùn)練課表內(nèi)容各不相同的情況，對(duì)于普通的愛好者來說，快一點(diǎn)慢一點(diǎn)根本沒有任何問題，但是對(duì)于志在“站臺(tái)”的精英選手來說，幾秒鐘的配速差異也會(huì)影響到自己的訓(xùn)練效果。狗哥介紹說：“我們跑團(tuán)每個(gè)星期都有一到兩次的集體訓(xùn)練，分成三個(gè)組別，跑得快的團(tuán)員會(huì)犧牲自己的配速來帶領(lǐng)大家一起訓(xùn)練。跑得快的心甘情愿，跑得慢的心安理得，因?yàn)槿巳硕加羞@樣的機(jī)會(huì)來犧牲自己幫助別人，也人人都有機(jī)會(huì)享受到別人的幫助，大家已經(jīng)成為了一個(gè)共同體，沒有勾心斗角，只有提升成績(jī)的愿望在一直燃燒。”

“只跑壹道”跑團(tuán)里有10位女跑者，加入跑團(tuán)以后，每個(gè)人的成績(jī)都得到了讓自己滿意的提升，以及更廣闊的提升空間。已經(jīng)有包括朱娟、王若穎在內(nèi)的兩三位女跑者，決定暫時(shí)放棄工作，全職投入到跑步事業(yè)里面來，為自己爭(zhēng)取更大的舞臺(tái)。

朱娟與王若穎（左）

徐靜與王若穎（右）

讓狗哥覺得最受益匪淺的，就是跑團(tuán)里的老大哥們對(duì)于訓(xùn)練科目的精準(zhǔn)把控，她說：“我以前一直認(rèn)為的慢跑，是510配速，后來跟他們一起跑了之后才知道，哪怕是全馬230完賽的選手，他們慢跑也是在530-600之間的配速完成。真的是要慢得下來，才能快得上去?！?/p>

跑團(tuán)里有位非常有潛力的女隊(duì)員，也對(duì)這樣的重點(diǎn)關(guān)照深有體會(huì)。她叫程利紅，重慶酉陽(yáng)人，20出頭的年紀(jì)，以前是專項(xiàng)訓(xùn)練中長(zhǎng)跑的，轉(zhuǎn)向半馬訓(xùn)練才三年，但已經(jīng)有了PB120的亮眼成績(jī)，斬獲了重慶不少半馬賽事的冠亞季軍，算得上是重慶本地跑圈一個(gè)前途無量的選手。為了幫她實(shí)現(xiàn)突破，幾乎每次訓(xùn)練都有跑團(tuán)的大哥大姐在督促、陪伴甚至帶領(lǐng)她完成課表，希望她能夠在下一場(chǎng)半馬比賽里面沖進(jìn)118。

程利紅的10公里和半馬PB

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說到跑團(tuán)里哥哥姐姐的“重點(diǎn)監(jiān)控”，她滿臉都是感激的神色：“我們是一個(gè)很純粹、很有凝聚力、非常有愛的大家庭，一點(diǎn)都沒有不良習(xí)氣。感覺在跑圈里有他們的‘撐腰’，跑步都要輕松多了?！?/p>

在“只跑壹道”的榮譽(yù)簿里，他們最看重的不是單個(gè)成員的PB或者獎(jiǎng)杯，而是他們作為一支隊(duì)伍參加比賽時(shí)獲得的團(tuán)體獎(jiǎng)項(xiàng)：以跑團(tuán)成員為主力選手的2023、2024連續(xù)兩屆高校百英里全國(guó)總冠軍，2023中國(guó)10公里精英賽重慶站團(tuán)體冠軍，重慶市第38屆馬拉松接力賽協(xié)會(huì)跑團(tuán)組亞軍，2024長(zhǎng)嘉匯國(guó)際半程馬拉松團(tuán)體第四名，2025重慶渝北新年第一跑團(tuán)隊(duì)冠軍、季軍，2025年長(zhǎng)壽湖半馬團(tuán)體冠軍……

2025渝北新年第一跑

只跑壹道帶領(lǐng)伙伴拿下團(tuán)隊(duì)第一和第三

這一個(gè)接一個(gè)的團(tuán)體榮譽(yù)，它的根基固然建立在每個(gè)人強(qiáng)悍的個(gè)人能力之上，但也離不開團(tuán)隊(duì)的緊密配合。

每次報(bào)名之前，跑團(tuán)內(nèi)部都會(huì)根據(jù)比賽的特質(zhì)、隊(duì)員的狀態(tài)來綜合評(píng)估，挑選出一支或者更多的隊(duì)伍參加角逐，然后制定出相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)布置。臨出發(fā)前，有熱心的團(tuán)員負(fù)責(zé)預(yù)訂酒店、安排行程，比賽之前會(huì)有專門的會(huì)議來安排戰(zhàn)術(shù)，沒有入選團(tuán)體名單的成員，也會(huì)主動(dòng)要求擔(dān)任參賽選手的私兔，為團(tuán)隊(duì)成績(jī)貢獻(xiàn)自己的力量。

雖然自己也經(jīng)常擔(dān)任后勤保障任務(wù)，但是狗哥說起其他人的貢獻(xiàn)，也是感慨不已：“尤其是跑團(tuán)的大哥劉江，我們都叫他‘江太陽(yáng)’，今年42歲，歲數(shù)最大，簡(jiǎn)直就是一個(gè)知心暖男，每次集體活動(dòng)都像太陽(yáng)一樣溫暖照耀著大家，任勞任怨，場(chǎng)上當(dāng)兔子當(dāng)攝影，場(chǎng)下當(dāng)教練當(dāng)后勤，不管啥子角色，都能把大家照顧得妥妥帖帖的?！?/p>

正因?yàn)橛辛诉@么多熱心的隊(duì)員在場(chǎng)上場(chǎng)下的奉獻(xiàn)，所以“只跑壹道”的每一次團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)都讓所有的隊(duì)員熱血沸騰：這不是某幾個(gè)隊(duì)員的戰(zhàn)斗，而是整個(gè)跑團(tuán)所有成員的心血灌注，代表的是“只跑壹道”的整體實(shí)力，爭(zhēng)奪的是整個(gè)跑團(tuán)的榮譽(yù)。

跑團(tuán)里年紀(jì)最小的程利紅，雖然2024年才加入“只跑壹道”，但現(xiàn)在已經(jīng)是跑團(tuán)參加接力賽的常備主力隊(duì)員。當(dāng)時(shí)，她剛剛走下重慶大運(yùn)會(huì)的賽道，一位跑團(tuán)老大哥就攔住了她，邀請(qǐng)她加入“只跑壹道”參加接力賽。面對(duì)這個(gè)突如其來但是如雷貫耳的邀約，程利紅沒有猶豫就爽快地加入，初次磨合就跟跑團(tuán)的哥哥姐姐一起拿下了第七名的成績(jī)。

2025年的長(zhǎng)壽湖半程馬拉松，程利紅又參與了跑團(tuán)的“集團(tuán)作戰(zhàn)”，他們組成了七男三女的陣容去沖擊比賽的最高團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)。這場(chǎng)比賽，程利紅特別緊張，因?yàn)樗饲笆蔷毩?xí)1500米和5000米中長(zhǎng)跑的，專項(xiàng)練習(xí)半程馬拉松的時(shí)間不長(zhǎng)，每個(gè)月的跑量都是在200公里出頭，還沒有非常徹底地轉(zhuǎn)移到半程馬拉松的訓(xùn)練體系中來，所以很擔(dān)心拖了團(tuán)隊(duì)的后腿。

只跑壹道賽前團(tuán)隊(duì)合影

程利紅（前左一）

團(tuán)隊(duì)的哥哥姐姐們看出了她的不安，從備賽階段就不斷地開導(dǎo)和安慰她，甚至像家長(zhǎng)一樣監(jiān)督她的餐飲和睡眠，并且為她制定了“先穩(wěn)后沖”的比賽策略。

比賽開始，程利紅在穩(wěn)住了開跑階段之后，開始按計(jì)劃慢慢提速，終于來到了十多公里以后的幾個(gè)長(zhǎng)上坡。在緊張心情的干擾下，程利紅感覺自己的節(jié)奏開始混亂起來，呼吸、抬腿、蹬地都變得吃力，“當(dāng)時(shí)真的有點(diǎn)來不起了，好想走兩步歇一哈”。正在這個(gè)時(shí)候，她看見了前方穿著“只跑壹道”隊(duì)服的戰(zhàn)友，一股“不能給團(tuán)隊(duì)拖后腿”的火焰在體內(nèi)熊熊燃燒起來，愣是邁開腿在這個(gè)長(zhǎng)上坡沖了起來。程利紅說：“這一次沖起來之后，感覺整個(gè)身體都打開了。尤其是折返的時(shí)候，跑團(tuán)的哥哥們都在給我喊加油，突然就像打了雞血一樣，啥子都不管了，怕啥子！沖！沖到終點(diǎn)再說！”沖線那一瞬間，她甚至都已經(jīng)沒有力氣站穩(wěn)，還是跑團(tuán)的大哥哥一直扶著她才緩過氣來。

程利紅的長(zhǎng)壽湖雨戰(zhàn)

這場(chǎng)比賽，程利紅所在的團(tuán)隊(duì)獲得了團(tuán)隊(duì)冠軍，所有參賽隊(duì)員都在終點(diǎn)激動(dòng)第擁抱在一起歡呼吶喊，場(chǎng)外等候的隊(duì)員們也在隔離帶外跟他們一起慶祝，每個(gè)人都在為這一次的團(tuán)隊(duì)勝利驕傲和自豪。

除了一次非常難得的團(tuán)隊(duì)拼搏經(jīng)歷，程利紅海收獲了跑團(tuán)姐姐劉芳專門給她準(zhǔn)備的兩大板土雞蛋：“芳姐說，跑步要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這兩大板土雞蛋我吃了兩個(gè)月才吃完。”

跑團(tuán)取得了這么優(yōu)異的成績(jī)、知名度也打開之后，下一步準(zhǔn)備怎么發(fā)展呢？

“其實(shí)我們也沒有想好，準(zhǔn)確地說，是還沒來得及想這個(gè)問題，現(xiàn)在想的都是訓(xùn)練和比賽?！笔栌钫f，他們跑團(tuán)從成立之初就沒有把“商業(yè)化”作為一個(gè)重要的追求目標(biāo)，就真的是很純粹地在跑步。跑團(tuán)里有些成員的成績(jī)比較好，所以有一些商業(yè)贊助，跑團(tuán)在團(tuán)體賽里面取得了很好的名次，也能獲得一些代言，但是他們都沒有過分地對(duì)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行商業(yè)化的包裝和推廣。戴哲驥這樣規(guī)劃著跑團(tuán)的這個(gè)很不像計(jì)劃的“商業(yè)計(jì)劃”：“專心訓(xùn)練，認(rèn)真比賽，成績(jī)好了之后一切都是水到渠成?！?/p>

雨中訓(xùn)練與一身泥

狗哥、戴哲驥與程利紅

不過，“只跑壹道”跑團(tuán)這些年來堅(jiān)持得最好的一個(gè)原則，就是比賽的獎(jiǎng)金歸集體——不是入選了參賽名單的那個(gè)小集體，而是為整個(gè)跑團(tuán)的大集體。戴哲驥說：“參加比賽的名單，是我們團(tuán)隊(duì)挑選出來的，他們負(fù)責(zé)的是上場(chǎng)比賽，站上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。但是這個(gè)成績(jī)，是我們整個(gè)跑團(tuán)集體努力的結(jié)果，我們每個(gè)人都在為這一兩支參賽隊(duì)伍貢獻(xiàn)自己的力量，有負(fù)責(zé)后勤的，有負(fù)責(zé)訓(xùn)練的，有當(dāng)兔子的，有遞補(bǔ)給的，他們都在用自己的方式參與比賽，他們也應(yīng)該獲得獎(jiǎng)勵(lì)。”

有人評(píng)價(jià)國(guó)內(nèi)爆火的歌唱組合“鳳凰傳奇”這么多年都能堅(jiān)持如一的秘訣就在于五五分賬，沒有任何糾紛?！爸慌芤嫉馈钡膱F(tuán)員們也秉持了這樣的思想，大家跑道上是隊(duì)友，生活中是朋友，相同的價(jià)值觀讓他們能夠在訓(xùn)練比賽之余，一起去爬山，一起打王者，甚至還能放下精英跑者們苛刻的飲食習(xí)慣，約一場(chǎng)不那么自律的小酒?！斑@才是一個(gè)純粹而快樂的團(tuán)體啊，燃的時(shí)候一起燃，閑的時(shí)候一起閑。”

“團(tuán)寵”，是一個(gè)團(tuán)隊(duì)人緣最好的一個(gè)人，但是在“只跑壹道”跑團(tuán)，他們的團(tuán)寵卻是輪流當(dāng)?shù)摹l在比賽中有成績(jī)需求，誰就是團(tuán)寵，大家就會(huì)竭盡全力來幫助他實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

2023年12月30日的榮昌馬拉松，狗哥就享受了一次團(tuán)寵的超高待遇。

那場(chǎng)比賽，她早早就定下了“破三”的目標(biāo)，跑團(tuán)的很多成員也早早就開始幫她制定訓(xùn)練計(jì)劃、監(jiān)督訓(xùn)練效果、調(diào)整訓(xùn)練方案，“一切都是按照專項(xiàng)目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)來執(zhí)行的”。

等到比賽開始的那一天，已經(jīng)在大家的努力下把狀態(tài)調(diào)整到最佳的狗哥踏上了賽道，身邊是“只跑壹道”近十名成員，他們組成了一個(gè)龐大的“兔子軍團(tuán)”，為狗哥的破三計(jì)劃保駕護(hù)航。

“你記得當(dāng)年基普喬格破二的那個(gè)場(chǎng)景吧？一大群精英選手把他簇?fù)碓谥虚g，為他破風(fēng)。當(dāng)天我就是這樣的，我身邊就圍著一群三小時(shí)以內(nèi)的選手，他們給我破風(fēng)，給我報(bào)配速，甚至還有人給我全程錄像。那種感覺，就跟基普喬格一樣的?！彪m然已經(jīng)過去了一年多的時(shí)間，但是狗哥回憶起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，依然覺得心潮澎湃。

那場(chǎng)比賽，是狗哥第一次全程沒有看表的比賽，因?yàn)槊恳还锒加腥私o她報(bào)配速，這個(gè)龐大的兔子軍團(tuán)就像是賽車比賽里的領(lǐng)航員，不斷地在告訴她，前面的路況是上坡還是下坡，她現(xiàn)在的配速完賽成績(jī)是多少，她現(xiàn)在在女子集團(tuán)中處于什么樣的名次……

狗哥的破三軍團(tuán)

賽道的25公里要穿過榮昌的萬靈古鎮(zhèn)，中途有好幾個(gè)陡坡。狗哥跟在兔子軍團(tuán)身后往上頂，中途肉眼可見地有配速下降，雖然她沒說，但是臉上露出了焦急的神情。這時(shí)候，身邊的兔子軍團(tuán)大聲告訴她：“沒關(guān)系！下一公里補(bǔ)回來！跟著我們跑！”

狗哥說，就是這一聲聲的“沒關(guān)系”，一直在激勵(lì)著她跟著隊(duì)伍向前沖，直到最后一兩公里的沖刺階段，她都還在跟跑在第一的女子選手反復(fù)拉鋸，最后成功破三，以2小時(shí)58分56秒的凈成績(jī)獲得了全馬女子組的亞軍，落后冠軍7秒。

沖過終點(diǎn)拱門的那一刻，狗哥激動(dòng)得說不出話來，過了好一陣，才想起感謝“只跑壹道”的兔子們。狗哥說：“接下來的比賽里，我們跑團(tuán)還有不少女隊(duì)員有沖成績(jī)的計(jì)劃，跑團(tuán)的元老團(tuán)早就表態(tài)了，只要他們有需求，團(tuán)隊(duì)的所有人都會(huì)為她們服務(wù)，讓她們每個(gè)人都享受到基普喬格般的團(tuán)寵待遇。”

拿下亞軍，狗哥在朋友圈分享了自己破三的喜悅

跑團(tuán)成立四年來，斬獲了不少榮譽(yù)，也引來過一些非議，日常發(fā)社交媒體吧，有人說他們“不專心訓(xùn)練只曉得搞營(yíng)銷”；以賽代練調(diào)整狀態(tài)吧，有人又噴他們“你看，果然跑不出成績(jī)了哈”。對(duì)于這樣的雜音，他們一般都選擇懶得回應(yīng)，“一切讓成績(jī)說話”。但是，如果有人一定要故意對(duì)女隊(duì)員們施加惡意，跑團(tuán)絕不會(huì)坐視不管。狗哥說：“我們跑團(tuán)里有江太陽(yáng)，有義氣十足的聰哥，關(guān)鍵的時(shí)候，他們都會(huì)挺身而出。不僅僅比賽沖成績(jī)的時(shí)候我們是團(tuán)寵，受欺負(fù)的時(shí)候我們也是團(tuán)寵。我想，這就是我們這個(gè)純粹跑團(tuán)存在的意義吧?！?/p>

“只跑壹道”小分隊(duì)去年

在跟重馬賽道同賽段的重慶10K賽

距離2026重慶馬拉松開跑還有2天，去年“只跑壹道”的成員除了朱娟刷新了PB，其余都跑得不太好——比如跑完就發(fā)誓說不想再跑重馬的狗哥，但在今年充足的準(zhǔn)備下，她表示自己想在重慶實(shí)現(xiàn)Sub250的目標(biāo)?！懊魈?，我還有賽前最后一個(gè)8公里的調(diào)整跑以及3組100米的沖刺?？傊?，現(xiàn)在感覺狀態(tài)活力十足。

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：愛吃牛蛙的趙小瘦

設(shè)計(jì)：東海、小春

圖片：受訪者提供

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