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俗話說“冷在三九”，寒冷不止帶來體感上的不適，還會給心血管帶來壓力。

據(jù)調(diào)查，我國的心血管病的發(fā)病率存在明顯的季節(jié)性變化特征，尤其是在寒冷的冬季，冠心病、腦卒中等多種疾病的發(fā)病率都會大幅升高！

所以，在這段時間內(nèi)，我們除了防寒保暖之外，還需要特別注意保護血管。

護血管，3個動作少做

在寒冬臘月里，有時一個不經(jīng)意的動作，就可能讓血管“瞬間崩潰”，大家千萬要小心。

動作一：起床太猛

動作一：起床太猛

早晨6~10點是血壓的“危險期”，約40%的心梗、29%的心臟性猝死都發(fā)生在此時。

如果清醒后猛然起床，很可能造成血壓突然升高，易導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。

建議：早上清醒后給自己5分鐘左右的“賴床”時間，先伸伸懶腰、醒醒盹，然后再慢慢起身。

動作二：頻繁進出暖氣房

動作二：頻繁進出暖氣房

冬季室外氣溫較低，而室內(nèi)通常開空調(diào)、暖氣取暖，室內(nèi)外溫差較大。

如果在短時間內(nèi)頻繁進出，一來容易感冒，二來容易引起血管痙攣，加大心血管意外事件的發(fā)生風險。

動作三：猛回頭

動作三：猛回頭

對于老年人，特別是患有動脈硬化的人群來說，猛然回頭、猛然轉(zhuǎn)身這些速度快、幅度大的動作很可能誘發(fā)血管夾層、腦梗等疾病，冬日里尤其要注意避免。

養(yǎng)陽氣，幾個方法經(jīng)常用

中醫(yī)認為“天人相應(yīng)”，人與自然是和諧統(tǒng)一的整體，“三九天”是一年中最冷的時候，也是人體陰氣最盛、陽氣最弱的時候。

陽氣衰弱，人體抗御寒邪的能力下降，呼吸道疾病和肢體關(guān)節(jié)疼痛等病癥容易發(fā)作或加重。

所以說，三九天注意補陽氣，可以讓我們的身體舒適很多！

01

姜水泡腳

俗話說：“冬有生姜，不怕風霜?！?/p>

在冬季，身體虛弱的人容易手腳冰涼，更應(yīng)該在睡前泡腳。而在洗腳水中加入姜汁，能更好地緩解手腳冰涼的癥狀。

02

逢“九”吃雞

冬季進補，離不開肉類。

雖然總體來說，少吃肉對身體好，但體質(zhì)虛弱的人，光靠素食很難滿足進補的需要，因此更應(yīng)重視肉類的補充。

在三九天，我們可以多吃雞肉。

因為雞肉性微溫，偏向于性平，對人體的刺激很小，滋補而不生內(nèi)火，是冬季養(yǎng)生的佳品，雞肉最好采用燉煮的方法制作。

03

艾灸養(yǎng)血

除了食補以外，中醫(yī)灸法也是此季甚為盛行的進補方式。

宋太醫(yī)竇材在《扁鵲心書》中云：“夫人之真元乃一身之主宰，真氣壯則人強，真氣弱則人病，真氣脫則人亡，保命之法，艾灼第一。”指出了艾灸是補陽氣的第一方法。

對于沒有明顯不適的人來說，可以選擇艾灸足三里穴、關(guān)元穴、神闕穴、督脈上的大椎穴、百會穴、腰陽關(guān)穴進行日常保健。

大家可采用懸灸的方式艾灸，施灸時以局部有溫熱感而無灼痛為宜，一般每個部位灸15~20分鐘，灸至皮膚紅暈潮濕即可。

操作時避免燙傷、著火，艾灸前最好準備一個鐵盒或玻璃瓶，用于盛放艾灸時未熄滅的艾灰。

此外，若出現(xiàn)口干舌燥、口舌生瘡、心煩等上火癥狀時，應(yīng)停止艾灸。

小貼士：常見灸方

感冒

選穴：大椎穴、風門穴、合谷穴、列缺穴。

適用人群：風寒感冒。

失眠

選穴：腎俞穴、關(guān)元穴、三陰交穴、足三里穴。

適用人群：氣血不足、陽虛有寒的失眠者。

此類患者多表現(xiàn)為畏寒、舌苔白、腰膝酸軟、易感冒。

便秘

選穴：天樞穴、關(guān)元穴、足三里穴、上巨虛穴。

適用人群：患有習(xí)慣性便秘的老年人群。

頸性頭暈

選穴：百會穴。

適用人群：因椎病所致的眩暈人群。

痛經(jīng)

選穴：三陰交穴、關(guān)元穴、腎俞穴。

適用人群：有痛經(jīng)困擾者可于月經(jīng)之前4~7天施灸，有助于避免痛經(jīng)。

腹瀉、消化不良

選穴：天樞穴、中脘穴、足三里穴、神闕穴。

注意事項

• 施灸前后，忌過饑過飽、飲茶、飲酒、食用辛辣油膩之品。極度疲勞、大汗淋漓時禁灸。

• 孕婦腰骶、腹部不宜施灸，胎位穩(wěn)定的孕婦，治療婦產(chǎn)病可辨證使用灸法。

• 長期施灸后可能落下疤痕，應(yīng)盡量避免在顏面部、明顯外露部位、關(guān)節(jié)部位施灸。

• 若在艾灸過程中出現(xiàn)暈灸，要立即停灸，讓患者平臥，施灸中要留心觀察，防止暈灸。