昌平婦聯(lián)第六十三期“巾幗微課堂”

正式開(kāi)課啦！

為切實(shí)提升婦聯(lián)干部素質(zhì)和能力、強(qiáng)化隊(duì)伍建設(shè)，帶動(dòng)更多婦女群眾了解婦聯(lián)的職能定位，并引導(dǎo)婦女群眾牢固樹(shù)立“四自”精神，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)和生活態(tài)度，在全區(qū)范圍內(nèi)營(yíng)造尊重婦女、保護(hù)婦女兒童的輿論氛圍和社會(huì)環(huán)境，昌平區(qū)婦聯(lián)推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進(jìn)第六十三期課堂。

冬季清晨，鬧鐘雖一遍遍響起，但身體仿佛被“封印”。這背后或許是身體在進(jìn)行“自我保護(hù)”。

湖北武漢58歲的高血壓患者王先生，就因冬日清晨鬧鐘一響便猛然坐起，突感眩暈、眼前發(fā)黑。到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心檢查后，醫(yī)生給出的調(diào)整建議是“別起猛了”，建議其冬季醒來(lái)先在床上緩10分鐘，做做手腳伸展。

這看似“懶散”的習(xí)慣，其實(shí)藏著心血管清晨自我保護(hù)的健康學(xué)問(wèn)。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳勝財(cái)提醒：“冬天別和被子‘硬掰’，賴(lài)床10分鐘更符合人體晝夜節(jié)律與心血管系統(tǒng)的運(yùn)行規(guī)律。猛然起身可能導(dǎo)致血管劇烈收縮、血壓驟升，對(duì)心臟和腦血管很不友好?！?/p>

為什么冬季想賴(lài)床

睡眠中，人體進(jìn)入“低耗能狀態(tài)”：心率與血壓雙雙降低。到了清晨，特別是冬季，溫度驟降會(huì)引發(fā)血管收縮，同時(shí)身體從休息轉(zhuǎn)為活躍，血壓極易驟升。此時(shí)若猛然起身，血液無(wú)法及時(shí)供應(yīng)大腦與心臟，容易導(dǎo)致頭暈、眼前發(fā)黑，甚至誘發(fā)心腦血管意外。所以，冬季想賴(lài)床可能是身體啟動(dòng)的“保護(hù)機(jī)制”。

晨起處于“風(fēng)險(xiǎn)窗口期”

早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)被稱(chēng)為心腦血管事件的“魔鬼時(shí)刻”。 數(shù)據(jù)顯示，心梗早晨發(fā)病率是夜間的3倍，腦卒中在6點(diǎn)至12點(diǎn)也達(dá)到高峰。

原因在于，晨間的血液更黏稠，凝血功能活躍。更科學(xué)的做法是：醒來(lái)后先靜臥或在床上慢慢活動(dòng)手腳，花10分鐘左右讓身體逐漸適應(yīng)。這相當(dāng)于一個(gè)安全的“熱身”階段，能幫助心血管系統(tǒng)避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)的“峰值”，平穩(wěn)過(guò)渡。

這些人群起床方式得注意

雖然“緩慢起床”是通用原則，但具體方式還需因人而異。

• 中老年人及慢性病患者（如高血壓、糖尿病患者）：因血管調(diào)節(jié)功能相對(duì)減弱，清晨血壓波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)較高，起床時(shí)務(wù)必要“慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)”。

• 作息不規(guī)律人群（如常熬夜、倒班或跨時(shí)區(qū)工作者）：生物鐘易紊亂，在低溫刺激下血管更易收縮痙攣，可以“賴(lài)床一會(huì)兒”，再緩慢起床。

• 有前列腺問(wèn)題的男性：起床后盡快排尿，避免因憋尿刺激迷走神經(jīng)過(guò)度興奮，從而可能引發(fā)體位性低血壓甚至?xí)炟省?/p>

• 有抑郁傾向者：醒來(lái)后，可拉開(kāi)窗簾，接觸自然光線并做適度活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)，讓情緒也跟著“沉”下去。

如何正確賴(lài)床？

牢記“漸進(jìn)喚醒法”

• 第一步：醒神靜臥（約2分鐘）

睜眼后保持平躺，進(jìn)行幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。這有助于提升血氧，溫和喚醒大腦與身體。

• 第二步：被中預(yù)熱（約3分鐘）

在被窩里交替握緊與松開(kāi)拳頭、反復(fù)勾腳尖、繃腳尖，以此促進(jìn)末梢血液循環(huán)，為起身做好準(zhǔn)備工作。

• 第三步：緩慢坐起（約3分鐘）

以側(cè)臥的姿勢(shì)，用手肘支撐身體，再緩慢坐起。在床邊靜坐片刻，讓心血管系統(tǒng)逐步適應(yīng)坐姿下的供血需求。

• 第四步：緩慢站起（約2至3分鐘）

雙腳落地，感受身體狀態(tài)。若無(wú)頭暈、眼前發(fā)黑等不適，再緩緩站起。

來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)