本周的上海天氣像是被按下了“溫柔模式”：以晴、多云、陰天為主，氣溫逐步攀升至18℃后小幅回落，早晚有點小涼意，部分時段會有3—4級微風(fēng)，不過全程無雨、空氣在線，非常適合走出家門動一動，把一周的活力都喚醒~

而在這樣舒適的天氣里堅持運動，也恰逢其時。冬季本就是是積蓄健康、增強體質(zhì)的關(guān)鍵時期。市衛(wèi)生健康委介紹，科學(xué)運動不僅能抵御“濕冷攻擊”，還能讓大家在開春收獲更挺拔的身姿。

今天，送上這份滬上冬季運動指南，帶你解鎖隱藏密碼↓

1

冬季運動“隱藏福利”

? 增強免疫力：

? 提升代謝效率：

? 改善低落情緒：

? 增強耐寒能力：

2

冬季運動“三維推薦”

戶外“抗寒型”

? 健走or慢跑：

? 冰雪體驗：

? 公園太極：

室內(nèi)“高效型”

? 寫字樓“碎片運動”：

? 弄堂“家庭微運動”：

傳統(tǒng)“養(yǎng)生型”

? 八段錦“坐班救星”

? 熱水泡腳加拉伸：

3

冬季運動“安全口訣”

? 穿衣“洋蔥法則”：

? 熱身“略微延長”：

? 補水“小口溫飲”：

? 強度“循序漸進”：

冬季運動不是對身體的考驗，

而是給健康的投資。

別讓寒冷凍結(jié)活力——

動起來，才能在春暖花開時收獲更強健的自己。

4

秋冬運動注意事項

? 運動前勿忘熱身

秋冬換季，早晚溫差逐漸增大。氣溫較低的情況下，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，血管收縮及血液黏滯性增加，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會降低，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的活動范圍減小，運動前若不充分做準(zhǔn)備活動，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等損傷。

此時進行體育鍛煉，一定要

做好熱身運動

天氣較涼，身體的脂肪含量較夏季有所增長，體重和體圍也會相應(yīng)上升。因此，可

適當(dāng)增加運動訓(xùn)練量

此外，還要注意掌握運動的正確動作，比如打籃球，熟練掌握動作后，再開始較大強度的練習(xí)和比賽，這樣可以有效減少運動中的意外損傷。

清晨的氣溫已開始變低，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，一定要注意保暖，根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服。

戶外運動時，還應(yīng)注意呼吸方式，采用

鼻吸口呼

運動后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)及時把汗擦干，換上干燥保暖的衣物，最好戴上帽子，防止熱量散失，同時注意不要在風(fēng)大處逗留。特別是運動出汗后，

不要立即喝涼水或冰飲

5

破除運動誤區(qū)

誤區(qū)1：

秋冬不像夏季那么熱，運動時不需要特別補水

正解：秋冬換季，運動后要

及時補充水分

秋冬氣候變得干燥，機體本身會反應(yīng)性缺水，再加上運動時喪失水分，會加重機體缺水情況。運動后一定要注意補水，可

適當(dāng)補充運動飲料

誤區(qū)2：

學(xué)生族要以學(xué)業(yè)為主，

等以后有時間再鍛煉

正解：這是一個常見誤區(qū)。

首先，體育運動有助于提高協(xié)調(diào)性、靈活性、力量、耐力、速度等身體素質(zhì)，能夠有效緩解肥胖、疲憊、注意力不集中等青少年多發(fā)問題，

更有益于提高學(xué)習(xí)效率

其次，運動也可提升食欲、促進胃腸蠕動，使?fàn)I養(yǎng)更易吸收，使骨骼組織得到更多營養(yǎng)，

有助于生長發(fā)育。

最后，運動可較好調(diào)節(jié)人體激素分泌，有效緩解學(xué)習(xí)壓力和疲勞，

改善青少年心理狀態(tài)

冬日不怕寒，做好防護，堅持運動，就能活力滿滿過暖冬～趕緊把這份實用指南分享給身邊的健身搭子！

上觀號作者：上海靜安