睡眠不好，很可能是肝血不足在作祟。肝血充足，才能滋養(yǎng)心神，讓我們擁有良好的睡眠質(zhì)量。今天就為大家?guī)戆说雷萄a肝血、安神助眠的菜肴，詳細介紹它們的做法，讓你在家就能輕松享受美味與健康。

一、油菜牛肉丸湯

食材準備：牛肉、油菜、小蔥、黑胡椒粉、鹽、松茸粉、紅薯淀粉

制作步驟：

1. 牛肉末加黑胡椒粉、鹽、松茸粉、紅薯淀粉、水抓勻。

2. 爆香蔥花，下油菜炒軟，加熱水煮沸。

3. 將肉末團成丸子下鍋，煮熟后加鹽調(diào)味即可。

二、溜肉段

【食材】

豬梅花肉、土豆淀粉、青椒、生姜、大蒜、鹽、白胡椒粉、生抽、白糖、陳醋、蠔油、香油、味精、食用油

【做法】

1. 土豆淀粉加清水攪勻，靜置2小時后倒掉表層清水，留底部濕淀粉。梅花肉切小塊，加鹽、白胡椒粉抓勻腌制20分鐘。

2. 濕淀粉中加入少許清水和食用油調(diào)成糊，倒入肉中抓勻掛漿。油燒至六成熱，下肉塊炸至定型撈出；升高油溫，復炸至金黃酥脆。青椒塊快炸1分鐘撈出。

3. 調(diào)醬汁：碗中加2勺生抽、1勺白糖、1勺陳醋、1勺蠔油、少許味精、半勺香油、1勺淀粉和小半碗清水，攪勻。

4. 鍋留底油炒香姜蒜末，倒入醬汁煮至濃稠冒泡，倒入炸好的肉塊和青椒快速翻炒均勻，出鍋前再撒一把蒜末提香即可。外酥里嫩，酸甜適口。

三、蒜蓉西蘭花

所需食材：西蘭花1顆（約400克）、獨頭蒜3個、小米椒2個（可選）、蒸魚豉油2勺、蠔油1勺、鹽適量、白糖少許、食用油3勺、清水小半碗。

步驟：

1. 西蘭花整顆放進洗菜盆，加1勺鹽和面粉，用清水浸泡15分鐘，能逼出蟲卵和殘留。泡好后切成大小均勻的小朵，莖部別扔，削皮切片口感更脆。

2. 鍋中燒開水，加1勺鹽和幾滴食用油，水沸后倒入西蘭花，大火焯燙90秒，看到顏色變成翠綠、微微變軟立刻撈出，過冰水瀝干。

3. 獨頭蒜剝皮，拍扁后剁成細膩的蒜蓉，別用壓蒜器，口感不一樣。小米椒切圈，不吃辣可以不放，主要起配色作用。

4. 取一個小碗，調(diào)個靈魂料汁：2勺蒸魚豉油、1勺蠔油、半勺鹽、少許白糖提鮮，加小半碗清水攪勻備用。

5. 平底鍋燒熱，倒入3勺油，油溫五成熱時轉(zhuǎn)小火，放入三分之二的蒜蓉，慢慢煸炒到金黃酥香，蒜香味四溢。

6. 轉(zhuǎn)大火，倒入焯好的西蘭花，快速翻炒30秒，讓每一朵都裹上蒜油。接著淋入調(diào)好的料汁，繼續(xù)翻炒1分鐘，讓味道充分滲透。

7. 最后撒上剩下的生蒜蓉和小米椒圈，顛鍋10秒立即出鍋。裝盤時翠綠中點綴著金黃和紅色，蒜香撲鼻，清爽宜人。

四、山藥牛肉湯

【食材】

牛肉、山藥、大蒜、鹽、白胡椒粉、食用油

【做法】

1. 牛肉逆紋理切片，山藥去皮切滾刀塊，大蒜切末。

2. 鍋中放少許油，小火將蒜末炒香。放入山藥塊，中火翻炒約1分鐘。

3. 倒入足量開水，保持中火煮約8分鐘，至山藥熟軟。

4. 轉(zhuǎn)大火，放入牛肉片快速滑散，煮至變色熟透。

5. 最后加入適量鹽和白胡椒粉調(diào)味即可。

五、青椒炒雞蛋

你需要準備： 青椒（或菜椒）2個，雞蛋3個，大蒜2瓣，鹽、油。

這樣做：

1. 青椒洗凈，去籽去蒂，切成絲或小塊。雞蛋打散。大蒜拍碎切末。

2. 鍋里放油燒熱，先把雞蛋炒熟炒散，盛出備用。

3. 鍋里再放少許油，下蒜末爆香，然后倒入青椒絲，轉(zhuǎn)成大火快速翻炒。

4. 炒到青椒顏色變得更加翠綠，表皮稍微起一點皺（俗稱“虎皮”），這時青椒的香味就出來了。

5. 把炒好的雞蛋倒回去，加適量鹽，翻炒均勻就可以裝盤。這道菜講究大火快炒，才能保持青椒的脆爽和顏色。

六、小炒蓮藕

所需食材：

蓮藕1節(jié)（約300克）、胡蘿卜半根（約100克）、青椒1個（約100克）、蒜2瓣、鹽2克、白醋1勺、食用油適量。

步驟：

1. 蓮藕洗凈，去皮后切成薄片，放入清水中浸泡10分鐘（加1勺白醋，防止蓮藕氧化變黑）；胡蘿卜洗凈，去皮后切成薄片；青椒洗凈，去籽后切成菱形塊；蒜切末備用。

2. 鍋中燒水，水沸后放入蓮藕片，加少許鹽，焯水1分鐘，撈出過涼水，瀝干水分（焯水可去除蓮藕的澀味，口感更脆）。

3. 另起鍋熱油，放入蒜末爆香，倒入胡蘿卜片，小火翻炒至胡蘿卜變軟、出香味（約2分鐘）。

4. 放入焯好的蓮藕片，加1克鹽，大火快速翻炒均勻，使蓮藕充分吸收調(diào)味。

5. 倒入青椒塊，繼續(xù)大火翻炒1分鐘，至青椒斷生、顏色變深。

6. 嘗一下味道，根據(jù)個人口味補少許鹽（蓮藕和胡蘿卜本身有清甜味，鹽不宜多放）。

7. 關火后淋少許香油提香，翻拌均勻即可裝盤。

七、菠菜炒雞蛋

所需食材：

菠菜300克、雞蛋3個、大蒜2瓣、鹽3克、食用油適量、香油少許、清水少許。

步驟：

1. 菠菜去根，掰成5厘米長的段，放入清水中浸泡5分鐘，洗凈后撈出瀝干水分（菠菜根部易藏泥，需重點清洗）；雞蛋打入碗中，加少許清水（約10毫升），用筷子充分打散（加清水能使雞蛋更蓬松）。

2. 大蒜去皮，切成蒜末備用；鍋中燒水，水沸后加1克鹽，放入菠菜，焯水30秒（焯水能去除菠菜中的草酸，避免影響鈣吸收），撈出后立即用冷水沖洗（過涼能使菠菜口感更脆嫩），擠干水分備用。

3. 另起鍋熱少許食用油，油溫六成熱時倒入蛋液，待蛋液邊緣凝固、底部微黃時，用鏟子快速翻炒（約1分鐘），將雞蛋炒成小塊，盛出備用（雞蛋需炒至八成熟，后續(xù)還需回鍋）。

4. 鍋中再熱少許食用油，油溫五成熱時放入蒜末，小火炒出香味（約30秒），蒜末需炒透，否則香味不足。

5. 倒入焯好的菠菜，轉(zhuǎn)大火快速翻炒10秒（菠菜已焯熟，無需長時間炒制），使菠菜均勻受熱。

6. 放入炒好的雞蛋，加2克鹽，繼續(xù)翻炒10秒，使鹽均勻裹在食材上（鹽需最后放，避免菠菜出水）。

7. 關火前淋少許香油，翻炒均勻即可出鍋（香油能提香，但需最后放，避免高溫破壞香味）。

八、菠菜豬肝湯

食材：豬肝200克、菠菜1把、姜片、料酒、鹽、淀粉。

做法：

1. 豬肝切片，用清水浸泡30分鐘，去除血水。

2. 撈出豬肝，加料酒、淀粉腌制15分鐘。

3. 菠菜洗凈切段。

4. 鍋中加水，放入姜片，水開后放入豬肝，煮至變色撈出。

5. 另起鍋燒水，水開后放入菠菜，焯熟撈出。

6. 鍋中加適量清水，放入豬肝，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮5分鐘。

7. 加入菠菜，加鹽調(diào)味。

希望大家能經(jīng)常制作這些菜肴，通過飲食滋補肝血，改善睡眠，讓身體更加健康。