我常想，日記是最具體的生命的痕跡記錄。

——季羨林

最近看到很多人，不管是群里的讀者，還是我關(guān)注的一些厲害作者，都在高頻推薦馬伯庸的那篇《》，都在說(shuō)：

要開(kāi)始寫(xiě)「流水賬」。

我其實(shí)挺好奇的。寫(xiě)日記不是一件很正常的事情嗎？為什么大家突然這么激動(dòng)？

就像“躺平”這個(gè)詞的流行一樣，我總覺(jué)得，背后一定有一種大眾普遍的情緒，被馬伯庸這篇文章精準(zhǔn)地說(shuō)出來(lái)了。

先用@歸藏老師的一圖流總結(jié)馬伯庸說(shuō)的：

• 他為了降低摩擦，會(huì)只記錄事實(shí)（就是流水賬），而不記錄觀點(diǎn)，不寫(xiě)感悟，不去潤(rùn)色，也不在乎遣詞造句。

• 只記事實(shí)，就失去了“表演給別人看”或“自我感動(dòng)”的空間，整個(gè)輸入的摩擦力就大幅降低了。

• 而且它還可以通過(guò)語(yǔ)音輸入，每次記完什么事，只要打開(kāi)語(yǔ)音輸入說(shuō)一句話就解決了，非常方便。

• 而且他們還有一個(gè)特點(diǎn)，就是只用一個(gè)文件去記錄，馬伯庸就是只有一個(gè) Word 文檔。不用整理，需要的時(shí)候直接 Command + F 查找關(guān)鍵字就行。

• 而且這種流水賬的內(nèi)容比較少，即使記一年也可能只有幾萬(wàn)字，隨便怎么樣都能檢索到對(duì)應(yīng)的信息。

• 馬伯庸主要是用這種方式來(lái)解決自己中年記憶力衰退的問(wèn)題。

• Andrej Karpathy 將其視為大腦 RAM 的釋放工具：通過(guò)手記，大腦就可以放下這些信息，從而專注于做其他需要專注的事情。

• 這種低摩擦、高信息密度，且純文本的記錄方式，無(wú)意中非常適合現(xiàn)在的 AI。 通過(guò)這種方式，可以快速構(gòu)建起屬于你自己的類似 ChatGPT 的 AI 記憶。

by

我有12 年持續(xù)寫(xiě)日記的習(xí)慣，這幾年更是——不但寫(xiě)流水賬，還用DayOne記錄生活中隨手拍的照片。每年上千張。

用 Day One 一個(gè)很重要的原因是：它在有幾千張照片的情況下，加載依然不卡，也不會(huì)崩潰。更重要的是，我每年都會(huì)把一整年的記錄導(dǎo)出成 PDF，像電子書(shū)一樣翻看這一年，也會(huì)傳到網(wǎng)盤(pán)和硬盤(pán)里，做多重備份。

我為什么這么喜歡記錄？

理由太多了，隨便寫(xiě)3個(gè)：

01記錄讓我感受到：我的時(shí)間、我的經(jīng)歷，被好好接住了

記錄這件事，會(huì)讓我內(nèi)心特別踏實(shí)。

我現(xiàn)在甚至都知道，2014 年某個(gè)早上，我吃了什么早餐。這件事可能沒(méi)什么價(jià)值，但那就是曾經(jīng)真實(shí)存在過(guò)的我。那段時(shí)光，不會(huì)因?yàn)橛洃洸豢孔V而消失或變得模糊。

反正記錄也不是什么高成本的事情。

尤其這兩年，大家都在討論阿爾茨海默，我會(huì)更強(qiáng)烈地覺(jué)得：記憶真的太重要了。而且，寫(xiě)一遍，本身就會(huì)強(qiáng)化我們的記憶。

30 歲之后，我對(duì)記錄這件事明顯更重視了。

我越來(lái)越清晰地感受到：如果不記錄，時(shí)間真的會(huì)“嗖”一下就沒(méi)了。一周一晃而過(guò)，回想起來(lái)，腦袋一片空白，好像什么都沒(méi)做。

但當(dāng)我回頭去看上周每天的記錄，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：
哦，其實(shí)我做了蠻多事情。

我一般每周結(jié)束還會(huì)回顧一下，做個(gè)簡(jiǎn)單的周總結(jié)。最近有點(diǎn)偷懶，開(kāi)始讓 AI 幫我總結(jié)

02記錄讓我更認(rèn)真地活在生活里，而不是自動(dòng)駕駛

記錄，會(huì)讓我更認(rèn)真地觀察生活、思考生活。

它讓我保持一種高頻的覺(jué)知，更有意識(shí)地去選擇我要的生活，而不是大部分時(shí)間都處在“無(wú)人駕駛”狀態(tài)——
按照本能和慣性做事、吃飯、刷手機(jī)。

我經(jīng)常是用「日志」的方式記錄。

每天開(kāi)始時(shí)，打開(kāi)一個(gè)空白文檔。每做完一件事，或者過(guò)了一小時(shí)左右，我就會(huì)記一下：
剛剛做了什么？
有什么想法？
有什么感受？

不記錄的時(shí)候，一整個(gè)下午、甚至一天，真的會(huì)一劃就過(guò)去了。

但只要開(kāi)始記錄，你在回顧過(guò)去一個(gè)多小時(shí)、發(fā)現(xiàn)自己什么都沒(méi)做時(shí)，就會(huì)突然有覺(jué)知：那我下一個(gè)小時(shí)，能不能做點(diǎn)值得寫(xiě)下來(lái)的事？

03記錄讓我更深地看見(jiàn)自己、愛(ài)自己，也更高效地疏導(dǎo)情緒

這是我最初開(kāi)始寫(xiě)日記的原因。

我有高敏感特質(zhì)，從小自卑又內(nèi)向。工作之后，在職場(chǎng)里幾乎每天都在“擦傷”——
那個(gè)人是不是在責(zé)怪我？
我剛剛那句話是不是說(shuō)錯(cuò)了？

非常容易積累負(fù)面情緒。

但我發(fā)現(xiàn)，只要把這些東西寫(xiě)下來(lái)，好像就沒(méi)那么難受了。

原本在腦海里已經(jīng)卷起情緒風(fēng)暴的東西，一旦寫(xiě)下來(lái)，那些情緒就像從大腦里被拎出來(lái)，流淌到紙上，突然就變成了——好像是別人的事情。

所以，對(duì)我來(lái)說(shuō)，寫(xiě)日記，以及后來(lái)持續(xù)寫(xiě)作，本質(zhì)上是一種高敏感者的自救。

感謝日記，感謝寫(xiě)作！

我一直覺(jué)得，寫(xiě)流水賬日記，是一種非常溫柔地看見(jiàn)自己、照顧自己情緒的方式。

之所以要強(qiáng)調(diào)「寫(xiě)流水賬」，其實(shí)就是在提醒我們：這是為自己寫(xiě)的，不需要考慮別人怎么看。

這幾年我明顯觀察到，大家的情緒問(wèn)題越來(lái)越多，空心感、虛無(wú)感、無(wú)意義感也越來(lái)越強(qiáng)。

而這些東西，幾乎都不是「向外求」能解決的。

寫(xiě)流水賬日記，是一個(gè)超級(jí)好的「向內(nèi)求」的方式。比冥想，比瑜伽、八段錦更容易開(kāi)始。還有一個(gè)和寫(xiě)日記不相上下的好方法：散步。

媽呀，這么一回想我才發(fā)現(xiàn)：
我居然掌握了兩個(gè)超級(jí)有效的自我梳理神器。

難怪我雖然很容易受傷，但韌性卻一直很強(qiáng)。可能正是因?yàn)樽銐蛲纯?，才?huì)如此熱愛(ài)寫(xiě)日記和散步——也恰恰說(shuō)明，它們真的超級(jí)有效。

如果你能養(yǎng)成持續(xù)散步、持續(xù)寫(xiě)流水賬日記的習(xí)慣，你一定會(huì)慢慢獲得一種難得的內(nèi)心平靜。

而在這個(gè)時(shí)代，內(nèi)心平靜，真的太寶貴了。

我的小報(bào)童分享了很多這類方法和行動(dòng)細(xì)節(jié)，大家要是感興趣，歡迎。

每周我都會(huì)大量閱讀優(yōu)質(zhì)中英文資料，從中挑選我覺(jué)得能夠打開(kāi)視角，讓大家發(fā)現(xiàn)更多人生可能性的資料，分享給大家。

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