望著天花板“數(shù)羊”，深夜了依然睡不著？凌晨三四點醒來后再也睡不著？當“數(shù)羊”失效，褪黑素不再神奇，很多人在失眠的困境中，在夜深人靜的晚上，痛苦的清醒著。

其實，經(jīng)常失眠睡不著，睡著了半夜又容易醒的狀況，也許可以通過食物加以改善。比如這4種助眠食物，若是經(jīng)常食用，或許能讓你一覺睡到大天亮。

1.酸櫻桃

有研究發(fā)現(xiàn)，酸櫻桃中含有的植物褪黑素與多酚形成天然復合物，會在人體內(nèi)“定時釋放”、慢慢分解，且持續(xù)作用達到6-8小時。睡前吃幾顆，可以加速啟動睡眠機制，更快進入睡眠狀態(tài)，而且睡著后也不容易中途驚醒。

2.山藥湯

山藥具有補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精的功效。如果是因心脾兩虛、心腎不交等引起的失眠，用山藥煲湯喝，可以對失眠起到很好的調(diào)節(jié)作用。煲湯時可以搭配上枸杞、紅棗等食材，在提升口感的同時，還能起到安神助眠的效果。

平時經(jīng)常飲用山藥湯，可以慢慢改善睡眠質(zhì)量，更快進入睡眠狀態(tài)，進而讓你實現(xiàn)一覺睡到大天亮的夢想。

3.小米蓮子百合羹

小米中含有色氨酸，這種物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成血清素，然后再合成褪黑素，這對于促進睡眠、提升睡眠質(zhì)量很有幫助。蓮子清心火、安心神，對于因心火旺盛引發(fā)的失眠，有比較好的緩解作用。而百合能養(yǎng)陰潤肺、清心安神，對于改善睡眠同樣大有裨益。

將小米、蓮子、百合一起熬成羹食用，也可以加入少許冰糖調(diào)味，可以在不知不覺間改善睡眠狀態(tài)，一覺安穩(wěn)到天亮。

4.燕麥粥

有的人睡著睡著突然醒來，其實不是身體除了什么問題，而是餓了！餓醒了！

對于這種情況，不妨試試燕麥粥。燕麥中含有豐富的γ-氨基丁酸，這種物質(zhì)具有一定的鎮(zhèn)靜安神作用，可以促進睡眠。而且燕麥中的膳食纖維含量高，可以增加飽腹感，這樣就能避免半夜因為饑餓而醒來。

煮燕麥粥的時候，可以在其中適當加入紅棗、枸杞、牛奶，這樣口味更佳，營養(yǎng)更好，在補充機體能量的同時，還能放松身心，促進睡眠，一舉兩得。

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