失眠的痛苦只有經(jīng)歷過的人才懂，躺在床上翻來覆去睡不著，好不容易睡著了，卻睡得極淺，一整晚被雜亂夢境纏擾，稍有聲響就醒，天亮醒來不僅沒有絲毫放松，反倒渾身發(fā)虛、腦袋發(fā)沉，那種被掏空的疲憊感。白天補(bǔ)覺都緩解不了。

失眠的癥狀有哪些表現(xiàn)？

在新加坡，很多人對失眠的理解還停留在“夜里睡不著”。但在中醫(yī)看來，失眠是一個系統(tǒng)失衡的信號，它有很多種表現(xiàn)。

1.入睡困難型：身體很累，但一躺下腦子就清醒得像白天，思緒紛飛，至少需要30分鐘到1小時才能勉強(qiáng)入睡。

2.睡眠淺、易醒型：能睡著，但睡不沉。一點(diǎn)聲響就醒，夜里反復(fù)醒來2-3次以上，醒來后難以再次入睡。

3.早醒型：凌晨3-5點(diǎn)就自然醒來，之后再也無法入睡，眼睜睜等到天亮。

4.睡眠質(zhì)量差：雖然睡了7-8小時，但醒來后依然疲勞、頭昏腦漲，感覺像沒睡一樣。

長期失眠還會帶一堆“副作用”：白天頭暈頭痛、注意力不集中，工作時容易出錯；情緒特別敏感，一點(diǎn)小事就易怒、焦慮；甚至?xí)绊懯秤闯圆幌乱幢╋嫳┦?，整個人狀態(tài)都很萎靡。在新加坡，不管是CBD的上班族、帶娃的寶媽，還是臨近考試的學(xué)生，都可能被這些癥狀纏上。

失眠是什么原因引起的？

中醫(yī)觀點(diǎn)：失眠在中醫(yī)稱為“不寐”，核心病機(jī)是“陽不入陰”。白天陽氣在外活動，夜晚陽氣要進(jìn)入陰分休息。當(dāng)這個轉(zhuǎn)換過程出問題時，人就會失眠。

在新加坡的氣候和生活環(huán)境下，最常見的一種失眠類型是 “痰熱內(nèi)擾、心神不寧”。這聽起來可能有些抽象，但理解起來很簡單：

1.“痰”不單指咳嗽的痰：在中醫(yī)里，“痰”泛指身體代謝不掉的病理產(chǎn)物，可以想象成身體里的“黏液垃圾”。

2.“熱”來自生活方式：長期壓力、熬夜、飲食不規(guī)律（特別是愛吃辛辣油炸食物）會在體內(nèi)產(chǎn)生“熱”。

3.兩者結(jié)合：當(dāng)“痰”遇到“熱”，就像潮濕悶熱的天氣一樣，讓人體內(nèi)環(huán)境變得黏膩、不清爽。這種“痰熱”上擾到心神（影響神經(jīng)系統(tǒng)的安定），就會導(dǎo)致失眠。

失眠中醫(yī)怎么調(diào)理治療？

新加坡中醫(yī)治療失眠，講究“內(nèi)外合治”，不只是靠內(nèi)服湯藥調(diào)根源，還會搭配外用好物緩不適，雙管齊下更高效。丘保潤醫(yī)師從事中醫(yī)臨床近40年，接診過很多新加坡本地失眠患者，針對最常見的“痰熱擾心”型失眠，常用經(jīng)典古方黃連溫膽湯內(nèi)服，再搭配外用貢方堂金安油，效果比單一調(diào)理更穩(wěn)定，也更貼合本地人的生活習(xí)慣。

黃連溫膽湯由黃連、竹茹、枳實(shí)、陳皮、半夏、茯苓、甘草、生姜8味中藥材組成。

方中黃連是核心，專門清除體內(nèi)的痰熱，平息擾動心神的“火氣”，緩解口苦、心煩的癥狀；竹茹清熱化痰，幫著把胸膈間的痰熱排出去，改善胸悶、睡不著的問題；陳皮、半夏、茯苓是化解痰濕的“好搭檔”，陳皮理氣、半夏燥濕、茯苓利水，三者一起把體內(nèi)堆積的痰濕清干凈，從根源上杜絕痰熱再生；枳實(shí)能讓體內(nèi)氣機(jī)通暢，加速痰熱排出；生姜溫中和胃，中和黃連的苦寒之性，避免傷脾胃；甘草則調(diào)和所有藥材，讓藥性更溫和。

光靠內(nèi)服湯藥調(diào)理根源不夠，失眠發(fā)作時的煩躁、頭部緊繃感也需要及時緩解，這時候貢方堂金安油就能派上用場。這款外用油是新加坡本地不少人調(diào)理失眠、頭痛的常備好物，精選艾葉、薄荷、川芎、當(dāng)歸等天然藥材制成，質(zhì)地清爽不黏膩，滲透力強(qiáng)，還帶著淡淡的草本清香，睡前用特別舒緩。

用法很簡單：取少量金安油，均勻涂抹在太陽穴、后頸部，再用指腹輕輕按摩3-5分鐘至吸收，既能溫通經(jīng)絡(luò)、舒緩頭部緊張，又能借助草本氣息平復(fù)煩躁情緒，幫身體快速進(jìn)入放松狀態(tài)，輔助湯藥更快起效，尤其適合熬夜加班、睡前焦慮的上班族。

當(dāng)然，中醫(yī)調(diào)理不會照搬原方。丘醫(yī)師會根據(jù)每個人的情況微調(diào)，比如有人失眠伴多夢易驚，就加酸棗仁、柏子仁養(yǎng)心安神；有人痰濕特別重，胸悶痰多，就加瓜蔞、膽南星增強(qiáng)化痰效果，這樣調(diào)理更精準(zhǔn)，也更適合新加坡人的體質(zhì)。