圖片: 黃仔 | 撰稿: 雨山 | 責(zé)編: 雨山

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大家早上好！今天的NO.11 Lab將帶來(lái)四個(gè)與維護(hù)親密關(guān)系有關(guān)的科學(xué)研究：

• 不要在伴侶面前做「低頭族」！

• 陪你的伴侶一起「壓力山大」

• 多和伴侶聊聊現(xiàn)實(shí)經(jīng)歷吧

• 想減少?zèng)_突？引入第三方！

伴侶為什么又生氣了？為什么會(huì)吵架？為什么總說(shuō)我不理解ta？這些情感問(wèn)題背后都有可以厘清的心理邏輯。

以下研究或許可以帶來(lái)啟發(fā)，幫助我們理解維護(hù)親密關(guān)系的奧義。

不要在伴侶面前做「低頭族」！

戀愛(ài)中的人可能很多都遇到過(guò)這樣的時(shí)刻。每當(dāng)你想和伴侶交流，ta的注意力卻像被手機(jī)黏住了一樣，完全不在你這里。

由中國(guó)學(xué)者進(jìn)行的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這樣的忽視可能會(huì)毀了你們的關(guān)系！

▲圖片來(lái)源：參考資料[1]

這篇研究有兩個(gè)重要的概念——phubbing和relational aggression。

前者翻譯為「低頭癥」，指一個(gè)人經(jīng)常看手機(jī)從而冷落了別人；后者是「關(guān)系攻擊」，指通過(guò)操縱或損害關(guān)系來(lái)傷害對(duì)方的行為，在浪漫關(guān)系中主要有「愛(ài)的撤回」和「社交破壞」兩種類型。

愛(ài)的撤回是不再給伴侶提供愛(ài)與支持；社交破壞包括恐嚇威脅、散播對(duì)方的謠言，說(shuō)服局外人在兩人沖突中偏袒自己等等。

這篇研究發(fā)現(xiàn)「低頭癥」和「關(guān)系攻擊」存在顯著相關(guān)，而且這種聯(lián)系還受性別影響。

▲圖片來(lái)源：tenor

研究者在中文平臺(tái)上招募了18~35歲、處在戀愛(ài)關(guān)系中、每天使用手機(jī)的年輕人，收回有效問(wèn)卷772份。參與者填寫了三份量表，用來(lái)測(cè)試他們的手機(jī)沉迷情況和親密關(guān)系狀況。

最后發(fā)現(xiàn)，沉迷玩手機(jī)、忽視伴侶會(huì)增加關(guān)系攻擊行為。被忽視的一方會(huì)認(rèn)為被對(duì)方排斥，從而產(chǎn)生沮喪、憤怒等負(fù)面情緒。

這些負(fù)面情緒又會(huì)反過(guò)來(lái)影響親密關(guān)系，兩個(gè)人可能就此出現(xiàn)隔閡、疏離，甚至暴力和傷害。

為什么伴侶玩手機(jī)，你會(huì)感到生氣？研究認(rèn)為它與實(shí)際支持和理想支持的差異有關(guān)。

一方希望伴侶能在這時(shí)提供關(guān)注，另一方實(shí)際上沒(méi)有做到，這種期望落空就會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題。

說(shuō)到底，問(wèn)題不是玩手機(jī)而是忽視，更具體一點(diǎn)，是人對(duì)親密關(guān)系的需求未被伴侶滿足。

因此，如果是因?yàn)樘α�，不得不頻繁使用手機(jī)等原因忽視伴侶，那么應(yīng)該及時(shí)解釋，并且要更重視其他時(shí)候的戀愛(ài)互動(dòng)，提高整體實(shí)際支持的水平。

這種支持足夠多，甚至超過(guò)了對(duì)方期望的支持，給足彼此安全感和親密感，可以減少「低頭癥」對(duì)親密關(guān)系的負(fù)面影響。

▲圖片來(lái)源：tenor

研究還發(fā)現(xiàn)當(dāng)女性察覺(jué)到她們被忽視時(shí)，更有可能增加攻擊行為；而男性則較少被這種支持的落差影響。這可能是因?yàn)榕詫?duì)情感上的支持更加敏感，希望得到充足的理解、信任和安慰。

陪你的伴侶一起「壓力山大」

人在社會(huì)中生活難免有壓力，如果我們因壓力產(chǎn)生消極情緒——焦慮、不安、恐懼……一般認(rèn)為會(huì)對(duì)自己的身心健康產(chǎn)生不利影響。

但研究者換了個(gè)思路，如果負(fù)面情緒是因別人的壓力產(chǎn)生的，它似乎反而會(huì)提升關(guān)系質(zhì)量。

這篇研究發(fā)表在美國(guó)心理學(xué)會(huì)出版的《Journal of Personality and Social Psychology》上。

▲圖片來(lái)源：參考資料[2]

研究者進(jìn)行了四項(xiàng)獨(dú)立研究，前兩項(xiàng)針對(duì)剛開始戀愛(ài)的情侶，后兩項(xiàng)針對(duì)關(guān)系穩(wěn)定的已婚夫婦。

參與者被要求寫日記，以及報(bào)告伴侶的壓力情況、自己對(duì)對(duì)方壓力的情緒反應(yīng)、對(duì)伴侶的看法。他們的關(guān)系滿意度通過(guò)量表來(lái)評(píng)估。

在剛開始戀愛(ài)的情侶中發(fā)現(xiàn)，對(duì)伴侶壓力表現(xiàn)出更大情緒反應(yīng)的人報(bào)告了更高的關(guān)系質(zhì)量。

試想一下，當(dāng)你有壓力，你的伴侶沒(méi)有置若罔聞而是感同身受，把你的事當(dāng)作ta的事一樣去焦慮，這會(huì)讓你感覺(jué)被理解和支持，會(huì)認(rèn)為ta對(duì)你十分認(rèn)真而充滿感動(dòng)。

▲圖片來(lái)源：tenor

但是在已婚夫婦中，這種聯(lián)系消失了。即使一方對(duì)另一方的壓力感同身受，也沒(méi)能進(jìn)一步拉近他們的距離，提高關(guān)系質(zhì)量。

或許是因?yàn)榇藭r(shí)伴侶的情感紐帶已經(jīng)非常牢固，沒(méi)有多少進(jìn)步的空間；或許是兩人早已過(guò)了急切地希望從對(duì)方那里獲得關(guān)心的時(shí)期，彼此心照不宣，更看重如何解決問(wèn)題。

但是，這份研究依然提醒我們，共情和理解在親密關(guān)系中的重要性，尤其是在關(guān)系的早期。

共情讓我們能作為兩個(gè)有不同經(jīng)歷、不同背景的獨(dú)立個(gè)體和諧相處。在你的伴侶感覺(jué)不安時(shí)，不要忽視，去感受ta的感受，能讓你們和彼此更為親近。

▲圖片來(lái)源：tenor

多和伴侶聊聊現(xiàn)實(shí)經(jīng)歷吧

戀愛(ài)中的人談天說(shuō)地，聊到雙方都有的共同回憶，或?qū)δ臣庐a(chǎn)生了相同的看法，會(huì)感受到同頻的喜悅。彼此心里都確認(rèn)：我們是一個(gè)陣營(yíng)的，并因?yàn)橛羞@樣的同盟伙伴感到幸福。

孤獨(dú)和不確定感可能讓人喪失對(duì)生活的信心，減少不確定性，增加愛(ài)、支持和歸屬感，可以獲得意義感和價(jià)值感，從而生活得更加幸福。

發(fā)表在美國(guó)心理學(xué)會(huì)出版的《Journal of Personality and Social Psychology》上的一篇文章，證實(shí)了我們多與伴侶聊聊現(xiàn)實(shí)經(jīng)歷和感受，可以幫助我們驅(qū)散不確定性。

▲圖片來(lái)源：參考資料[3]

這項(xiàng)研究由5個(gè)獨(dú)立的研究構(gòu)成。

第一項(xiàng)研究招募了103對(duì)情侶，他們被要求進(jìn)行對(duì)話并填寫量表。結(jié)果顯示，更多分享自己現(xiàn)實(shí)經(jīng)歷的情侶，報(bào)告說(shuō)他們的生活更有意義感。

第二項(xiàng)研究有109對(duì)情侶參與，特別之處在于其中有來(lái)自不同種族的情侶。

結(jié)果表明，即使兩個(gè)人屬于不同的種族，他們也能通過(guò)談?wù)摤F(xiàn)實(shí)建立起對(duì)世界的共同理解，可以減少政治動(dòng)蕩帶來(lái)的不確定性。

▲圖片來(lái)源：tenor

研究三也與當(dāng)時(shí)的大事件有關(guān)。在疫情早期，由于突如其來(lái)的外部壓力，人們非常容易喪失意義感。研究人員此時(shí)招募了155名一線醫(yī)護(hù)人員，前后相隔六個(gè)月對(duì)他們進(jìn)行了調(diào)查。

結(jié)果顯示醫(yī)護(hù)人員的不確定性在減少，這可能與開始投入醫(yī)護(hù)工作有關(guān)，從不知道自己該干什么的茫然，到每天具體地診療病人，工作意義感得到了提升。同時(shí)，這種心態(tài)轉(zhuǎn)變還與他們每天和伴侶分享自己的經(jīng)歷有關(guān)。

實(shí)驗(yàn)四、五分別從共同回憶和共同興趣的角度證明了同樣的結(jié)論。

總之，研究者認(rèn)為親密關(guān)系是非常重要的，我們維系它的辦法之一就是多聊聊具體的事，聊聊發(fā)生了什么。

這些一件一件具體的事組成了我們的現(xiàn)實(shí)生活，清晰地看到和感受它，能幫助我們更好地理解這個(gè)世界，帶來(lái)生活的信心。

外部世界的不確定性太多，而我們之間的共鳴足以打開兩個(gè)人的保護(hù)傘。

▲圖片來(lái)源：tenor

想減少?zèng)_突？引入第三方！

情侶吵架，作為兩人共友的Steve勸完這個(gè)勸那個(gè)，沒(méi)了Steve這個(gè)家得散。

但也不能老麻煩Steve，如果在爭(zhēng)吵時(shí)，我們能假想出一個(gè)Steve，用客觀的視角去看待問(wèn)題，可以避免更多沖突。

這項(xiàng)研究也在疫情期間進(jìn)行。由于宅家、失業(yè)和生活上的壓力，人們比以往更容易爆發(fā)爭(zhēng)吵。

▲圖片來(lái)源：參考資料[4]

研究者招募了一些同居情侶，讓他們寫下自己和伴侶最近的沖突，一半人從自己的角度來(lái)寫，另一半人則從想象中共友的角度來(lái)寫，并在之后的矛盾中聽(tīng)從共友的觀點(diǎn)。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間跟蹤調(diào)查后，研究者發(fā)現(xiàn)，那些用第三方中立視角看問(wèn)題的情侶，在過(guò)去兩周內(nèi)減少了30%的分歧和51.3%的攻擊事件（大喊大叫和毆打）。

下次爭(zhēng)吵即將爆發(fā)時(shí)，想想如果你們的共友在場(chǎng)，ta會(huì)說(shuō)些什么？離事件風(fēng)暴眼遠(yuǎn)一些，才能看清癥結(jié)所在，合理地解決問(wèn)題，避免沖突對(duì)雙方的傷害。

▲圖片來(lái)源：tenor

以上就是科學(xué)研究給如何維護(hù)親密關(guān)系的四條建議！

大家對(duì)于這些結(jié)論是否有共鳴呢？歡迎在留言區(qū)分享自己的戀愛(ài)心得，討論一下如何愛(ài)得更健康！

早安，我愛(ài)這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

[1] Liang Ying, Lvzhou Ren, Xin Wang, etc. Partner phubbing and relational aggression in romantic relationships among young adults in China: the roles of social support and gender[J]. Front. Psychol, 2025.

[2] Selcuk, E., Gunaydin, G., Ascigil, E., Bayraktaroglu, D., & Ong, A. D. My partner really gets me: Affective reactivity to partner stress predicts greater relationship quality in new couples[J]. Journal of Personality and Social Psychology, 2024.

[3] Enestrom, M. C., Rossignac-Milon, M., Forest, A. L., & Lydon, J. E. Meaning-making with romantic partners: Shared reality promotes meaning in life by reducing uncertainty[J]. Journal of Personality and Social Psychology, 2024.

[4] Rodriguez, L. M., Stewart, S. H., & Neighbors, C. Effects of a brief web-based interpersonal conflict cognitive reappraisal expressive-writing intervention on changes in romantic conflict during COVID-19 quarantine[J]. Couple and Family Psychology, 2021.