（來(lái)源：沈陽(yáng)晚報(bào)）

轉(zhuǎn)自：沈陽(yáng)晚報(bào)

　　“三九”，一年中最凜冽的時(shí)節(jié)，亦是生命蟄伏與堅(jiān)韌并存的光景。古語(yǔ)有云：“‘三九’動(dòng)一動(dòng)，來(lái)年少病痛”，這句凝結(jié)著民間智慧的諺語(yǔ)，揭示了一個(gè)樸素而深刻的真理：在極寒的考驗(yàn)下，適度運(yùn)動(dòng)是守護(hù)健康、煥發(fā)生機(jī)的關(guān)鍵。讓我們?cè)谵k公室的方寸之間、居家的溫暖一隅、戶(hù)外的霜雪天地中，探尋“三九”天里屬于凜冬時(shí)節(jié)的生命律動(dòng)。

　　Chapter 1 辦公室篇 蟄伏中的微光

　　“三九”時(shí)節(jié)，北方的寒氣透過(guò)玻璃窗，在室內(nèi)也能感受到那份肅殺。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)增加，辦公室便成為冬日運(yùn)動(dòng)的重要陣地。在這方寸天地間，藏著對(duì)抗嚴(yán)寒的微小火焰。

　　上午踏入辦公室，可先站立窗前，面對(duì)窗外凜冽的世界，做三次深呼吸——吸氣時(shí)想象將冬日清冽之氣納入體內(nèi)，呼氣時(shí)排出積郁。簡(jiǎn)單的“椅上脊柱扭轉(zhuǎn)”：坐于椅前二分之一處，右手扶左膝，左手扶椅背，緩緩向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。可換側(cè)重復(fù)。

　　工作間隙時(shí)，可進(jìn)行“隱形微運(yùn)動(dòng)”。打字時(shí)，雙腳在桌下做抬起、放下動(dòng)作，如踏著無(wú)形的韻律；接聽(tīng)電話時(shí)，起身站立，單腿微曲，鍛煉平衡；思考問(wèn)題時(shí)，雙手背后交握，緩緩上抬，打開(kāi)胸腔，讓思緒與氣息一同流動(dòng)。

　　午休時(shí)分，是辦公室運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)刻。避開(kāi)擁擠的食堂，尋一處安靜角落，進(jìn)行“墻面天使”：背靠墻壁，雙腳離墻半步，后腦、肩胛、臀部貼墻，雙臂沿墻壁上下滑動(dòng)，如天使展翅。

　　“三九”天辦公室運(yùn)動(dòng)的精髓，在于“見(jiàn)縫插針”與“持之以恒”。它不必轟轟烈烈，卻要如冬日暖陽(yáng)，細(xì)水長(zhǎng)流。

　　Chapter 2 居家篇 寒冬中的火種

　　相比辦公室環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)的約束，居家運(yùn)動(dòng)擁有無(wú)限可能——這里是完全屬于你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，可以點(diǎn)燃對(duì)抗寒冬的生命之火。

　　晨起，先在室內(nèi)“預(yù)熱”身體，赤足站立于墊上，進(jìn)行“太陽(yáng)禮拜”的簡(jiǎn)化序列：雙手合十胸前，吸氣上舉，呼氣前屈，吸氣延展脊柱，呼氣再次深入前屈。重復(fù)五次，讓身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)如解凍的河流，逐漸恢復(fù)流動(dòng)。

　　午后，陽(yáng)光斜射入室，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。跳繩是最佳選擇——那有節(jié)奏的聲響，如心跳與寒冬的對(duì)話。從每組五十次開(kāi)始，間歇三十秒，逐漸增加。若無(wú)跳繩，可進(jìn)行“原地冬日跑”：高抬腿配合擺臂，持續(xù)三分鐘，休息一分鐘，重復(fù)五組。

　　傍晚，適合力量訓(xùn)練。利用水瓶作為簡(jiǎn)易啞鈴，進(jìn)行二頭彎舉、肩上推舉；利用墻壁做靠墻靜蹲，感受大腿如扎根大地的樹(shù)木，積蓄力量。

　　居家運(yùn)動(dòng)的妙處，在于與環(huán)境融為一體。運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨打開(kāi)窗片刻，讓清冷的空氣流入，與室內(nèi)的溫暖交融，形成獨(dú)特的“微氣候”。在這冷熱交匯中運(yùn)動(dòng)，恰如生命本身——在極端中尋找平衡，在挑戰(zhàn)中鍛造韌性。

　　Chapter 3 戶(hù)外篇 與寒潮共舞

　　“三九”時(shí)節(jié)的沈陽(yáng)，氣溫常驟降至零下十幾攝氏度，晨間尤甚。這時(shí)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，需遵循自然節(jié)律，選擇恰當(dāng)時(shí)機(jī)與方法。

　　首要原則是“避寒就暖”：早晨并非理想的鍛煉時(shí)段，因氣溫最低，血管收縮，對(duì)心腦血管不佳者尤其危險(xiǎn)。最佳時(shí)機(jī)是一天的10時(shí)之后，陽(yáng)光漸強(qiáng)，大地微溫。出門(mén)前需“層層武裝”，防護(hù)周全，方能在嚴(yán)寒中從容起舞。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇“慢”與“柔”。八段錦是絕佳選擇——這套養(yǎng)生法，動(dòng)作舒緩如云卷云舒，卻能在無(wú)形中疏通經(jīng)絡(luò)。在緩慢中積蓄力量，正是東方智慧對(duì)凜冬的回應(yīng)。

　　若喜步行，可去公園進(jìn)行五公里漫步，不追求速度與距離，而注重與環(huán)境的連接。這種行走不僅是運(yùn)動(dòng)，更是一種冥想，讓人在極寒中保持內(nèi)心的寧?kù)o與清明。

　　“三九”天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的要義，在于“尊重自然，順勢(shì)而為”。不逞強(qiáng)，不冒進(jìn)，而是在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，以恰當(dāng)?shù)姆绞?，與寒冬對(duì)話。在極寒中適度運(yùn)動(dòng)，恰如梅花傲雪——不是對(duì)抗，而是共處；不是忍受，而是綻放。這份在嚴(yán)寒中依然躍動(dòng)的生命力，正是“‘三九’動(dòng)一動(dòng)，來(lái)年少病痛”的真諦。

　　“三九”天，是自然的嚴(yán)酷試煉，亦是生命的堅(jiān)韌贊歌。辦公室里的微運(yùn)動(dòng)，如冬日暖陽(yáng)，細(xì)密溫暖；居家空間的自由鍛煉，如爐火跳動(dòng)，熾熱明亮；戶(hù)外天地的適時(shí)活動(dòng)，如寒梅傲雪，清冽昂揚(yáng)。三者相輔相成，構(gòu)成了北方人冬季健康的全景圖。

　　沈陽(yáng)晚報(bào)、沈陽(yáng)發(fā)布客戶(hù)端記者 蔣晨