今天又是一個(gè)“大冷天”

只要不下雨什么都好說(shuō)

今天有弱冷空氣擴(kuò)散影響，云量略有增多，多云到晴為主。早晚寒冷，市區(qū)最低氣溫2℃左右，郊區(qū)在-3℃至0℃，有薄冰或冰凍。白天升溫乏力，預(yù)計(jì)最高氣溫在9℃附近。上午起偏北風(fēng)4～5級(jí)，相對(duì)濕度較低，在80%~30%之間，體感較冷。

未來(lái)一段時(shí)間，

上海又將連續(xù)出現(xiàn)晴或多云天氣，

陽(yáng)光管夠，

但回暖一波三折。

周五和周六稍有回暖，最高氣溫在11~12℃左右。

周日新的冷空氣又來(lái)刷低氣溫，最高氣溫回落到8℃，同時(shí)風(fēng)力增大。

下周終于有所改觀，由于冷空氣活動(dòng)總體較弱，白天最高氣溫有望保持在12℃以上。不過(guò)，受晴空輻射降溫影響，早晚依然寒意較濃，防寒保暖仍是重點(diǎn)。

最近一段時(shí)間，

保暖成了大家最關(guān)心的話題。

不少人覺(jué)得“裹得越厚越暖和”，在羽絨服里層層疊加毛衣、衛(wèi)衣，結(jié)果反而又悶又不暖，甚至汗?jié)裰鴽觥?/p>

其實(shí)冬季保暖的關(guān)鍵不是衣物厚度，而是能否鎖住身體周?chē)撵o止空氣——過(guò)度包裹會(huì)擠壓空氣層、阻礙透氣，反而適得其反。今天就來(lái)科普保暖底層邏輯，教你科學(xué)穿搭，輕松應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒。

其實(shí)，

保暖的核心不是“穿得多”，

而是“鎖得住空氣”。

衣服本身并不會(huì)產(chǎn)熱，其保暖作用本質(zhì)是減緩人體熱量流失。這一過(guò)程主要依賴(lài)衣物結(jié)構(gòu)形成“靜止空氣層”，這才是保暖的核心關(guān)鍵。

靜止空氣的導(dǎo)熱率極低，是天然的隔熱屏障。像羽絨服、抓絨衣這類(lèi)優(yōu)質(zhì)保暖衣物，靠的就是蓬松結(jié)構(gòu)固定大量不流動(dòng)的空氣，阻止體熱被冷空氣帶走。

很多人陷入“層數(shù)多=保暖好”的誤區(qū)，卻忽略了緊身不透氣的衣物疊加后，會(huì)緊緊擠壓原本該存在的空氣層，還會(huì)導(dǎo)致汗液無(wú)法排出。濕冷的衣物會(huì)加速熱量流失，讓身體反而更冷。

此外，

寒冬也要

預(yù)防血管“鬧脾氣”。

保暖是呵護(hù)血管的首要原則，出門(mén)穿戴帽子、圍巾、手套和厚襪子，重點(diǎn)護(hù)住頭、頸和手腳，頸部有重要血管，受涼會(huì)影響腦部供血。

冬季清晨是心血管意外高發(fā)時(shí)段，醒來(lái)后應(yīng)先在床上躺半分鐘，再慢慢坐起，在床邊坐半分鐘后緩緩站立，給血管適應(yīng)時(shí)間，晨起喝一杯溫白開(kāi)水還能降低血液黏稠度。

運(yùn)動(dòng)避開(kāi)早晚低溫時(shí)段，選擇上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)氣溫較高、陽(yáng)光充足的時(shí)間，以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗、換上干爽衣物以防著涼。

飲食清淡少油膩，多吃富含膳食纖維的蔬果和粗糧，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，嚴(yán)格控制鹽的攝入量。

高血壓等慢性病患者不能擅自停藥或減藥，遵醫(yī)囑規(guī)律用藥，每天監(jiān)測(cè)血壓并做好記錄，出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)。

編輯：路景斕

圖片：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

綜合自上海天氣發(fā)布、新華網(wǎng)、滬小康微信公眾號(hào)

上觀號(hào)作者：上海靜安