很多人認為女生背部變厚，是因為胖、肉比較多脂肪堆積造成的。

但事實上，現(xiàn)代人大部分的人背部變厚，主要是因為不良體態(tài)圓肩駝背，肩胛骨相互遠離不正位，經(jīng)絡(luò)不通導(dǎo)致的。

所以，女生想要美背，應(yīng)該先調(diào)整不良體態(tài)，先改善圓肩駝背，讓遠離的肩胛骨收攏正位，經(jīng)絡(luò)通暢，背部自然就又薄又好看。

今天劉劉老師，給大家分享4個夾肩胛骨的動作，在家在辦公室隨時可以練，有效改善虎背，讓你的背部越練越薄，越練越美。

動作1：

• 雙腿分開，面對椅背坐立在椅子上
• 膝蓋腳尖同向
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手放在頭部后側(cè)，雙手肘夾住耳朵
• 呼氣，肩背部發(fā)力，雙手臂向兩側(cè)打開
• 肩胛骨相互靠攏，向身體中線夾
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20-30次

注意點：腰背立直，不要塌腰翹臀，也不能彎腰弓背，盡量將身體打開，胸腔打開，利用肩背發(fā)力，肩胛骨向中間靠攏的時候用力夾，練習(xí)效果更佳。

動作2：

• 坐立在椅子上
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂屈手肘在身體前側(cè)
• 掌心朝上，感覺像端了一個盤子
• 呼氣，肩背部發(fā)力
• 雙手臂向兩側(cè)兩側(cè)打開
• 肩胛骨相互靠攏
• 雙手臂盡量打開在身體后側(cè)用力夾
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20-30次

注意點：腹部核心收緊，頭頸向上，臀部向下，將身體拉長，肩背部發(fā)力用力夾肩胛骨，胸腔打開，背部感受超級強烈。

動作3：

• 坐立在椅子上
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂向上舉過頭頂，掌心朝前
• 呼氣，肩背部發(fā)力，屈手臂向下
• 肩胛骨相互靠攏，身體與手臂呈W型
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20-30次
• 感受肩胛骨下角的運動

注意點：脊柱延展正位，腹部核心收緊，肩背部發(fā)力，肩胛骨做上下回旋的練習(xí)，整個背部感受超級強烈。

動作4：

• 坐立在椅子上
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 雙手放在背部后側(cè)，掌心朝后
• 呼氣，肩背部發(fā)力，雙手肘相互靠攏
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20-30次

注意點：頭頸正位，不要伸脖子，腹部核心收緊，肩胛骨發(fā)力相互靠攏，打開胸腔，肩背感受超級強烈。