維生素總給人一種“安全無害”的既視感，但你知道嗎，亂有維生素也可能提升患癌風險。

有研究表明，在沒有明確缺乏指征的前提下，長期盲目服用維生素，其患癌風險要避正常人高出27%。

對于這4種維生素來說，服用時要格外謹慎。

1.維生素E

維生素E因其良好的抗氧化作用備受人們的親睞，但它也是抗氧化的“雙刃劍”，在確需補充維生素E的情況下，適量補充是有益健康的，但如果沒有明確的缺乏指征，卻又長期高劑量補充了維生素E，不僅會擾亂人體本身的氧化-抗氧化平衡系統(tǒng)，還有可能抑制免疫功能，提升前列腺癌的患病風險，如果本身有長期吸煙史，還會增加肺癌的發(fā)生幾率。

2.β-胡蘿卜素

在很多蔬菜中，都或多或少含有β-胡蘿卜素，它是維生素A的前體，對于保護視力、維持免疫系統(tǒng)健康、促進生殖健康以及保護心血管健康等都有良好的作用。

但如果本身有吸煙史，或者經(jīng)常接觸石棉，同時又單獨補充了高劑量的β-胡蘿卜素，則有可能提升肺癌的患病風險。

3.維生素A

維生素A作為一種脂溶性維生素，是維持機體多項關鍵生理功能所必需的維生素。它在視覺感光、皮膚健康、骨骼生長、免疫調(diào)節(jié)及生殖健康中扮演著重要角色。值得注意的是，由于其脂溶性特質(zhì)，過量攝入易在體內(nèi)蓄積。

如果長期高劑量補充維生素A，可能提升肝毒性、降低骨密度，同時增加肺癌的發(fā)病風險。

4.維生素B族

B族維生素相對來說，屬于比較安全的維生素，它在人體能量代謝過程中，扮演者重要的角色，協(xié)助身體將攝入的碳水化合物、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)等轉化為生命活動所需的能量。

但若是長期高劑量補充維生素B6、維生素B12，對于絕經(jīng)后的女性來說，有增加髖部骨折的風險，而若是維生素B12的劑量補充的特別多，還可能會促進癌前病變的進展。

維生素對人體來說，在適量的情況下，本來都是好東西，若是要補充，也需要遵守以下4個黃金準則：

1.先檢測，后補充：補充維生素不像是平常的吃飯，只有在經(jīng)過血清水平檢測后，確認確實需要補充，才可以按照醫(yī)囑規(guī)范服用。

2.食物優(yōu)先，補充劑輔助：在確需補充維生素的情況下，可以先考慮通過食物獲取相應的維生素，如果食物獲取不夠，再考慮適當用維生素補劑。

3.理解“治療量”與“保健量”的區(qū)別：一般來說，對于身體輕微缺乏維生素或者用于日常保健，只需要按醫(yī)生推薦的劑量服用，但如果是用于糾正臨床缺乏癥，則其劑量為“治療量”，比“保健量”可能會高出好幾倍。

4.警惕“越多越好”的誤區(qū)：很多人都覺得維生素補充的越多越好，但這是一種錯誤的想法。維生素補充過量，反而會起副作用，得不償失。

維生素也是一柄雙刃劍，唯有合理運用，才能為健康保駕護航，否則就是為健康埋下隱患。真正的健康智慧，是按需給與，盲目跟風，可能會讓健康凌駕于危險之上。

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