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聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫(yī)。

每年一進(jìn)臘月，寒氣就像漏水的管子——一發(fā)不可收拾。冬至一陽生，三九補(bǔ)一冬。此時節(jié)，是一年中最冷、最易生病的階段。你可能覺得只是冷了點(diǎn)，但中醫(yī)專家會告訴你：這個時候不養(yǎng)，來年就得病。

很多人說“冬天多穿點(diǎn)就行”，但你知道嗎？穿得再厚，如果吃錯了、做錯了，身體也會悄悄“透支”。今天這篇文章，就是要告訴你：最冷的時候，身體最怕什么？又最需要什么？

一、“三九寒天”，身體最怕這三件事

01. 忽冷忽熱——凍出來的病最難纏

你是不是也有這樣的習(xí)慣：屋里開著空調(diào)，穿短袖；出門一身單衣，圖省事？

中醫(yī)講“寒邪入體”，風(fēng)寒是很多冬季病的始作俑者。忽冷忽熱會讓身體的陽氣一再被消耗，帶來感冒、關(guān)節(jié)疼、胃病反復(fù)，甚至誘發(fā)心腦血管事件。

02. 熬夜晚睡——陽氣夜里偷偷溜走

冬天黑得早，但你睡得晚。追劇、刷手機(jī)、熬夜加班……結(jié)果白天哈欠連天，晚上越睡越累。

中醫(yī)說“陽入于陰則寐”，晚上是陽氣歸藏、身體修復(fù)的關(guān)鍵時刻。你不睡，它就走。后果就是：睡不醒、手腳冰涼、免疫力下降。

03. 愛吃冷飲——你以為是爽，身體卻在抗議

冬天還喝奶茶、冰可樂？胃腸受寒最先“罷工”，脾胃陽虛就來了。表現(xiàn)就是：腹脹、食欲差、拉肚子、手腳冷如冰。

別小看這一點(diǎn)，寒從口入，一入臟腑，百病叢生。

二、天寒地凍，中醫(yī)建議：多吃這5類食物

01. 溫陽補(bǔ)氣食物：給身體“點(diǎn)個火”

首當(dāng)其沖的是羊肉、牛肉、雞肉。這些食材含有高蛋白，又偏溫性，能補(bǔ)中益氣、溫陽散寒。

尤其是羊肉湯，中醫(yī)稱其“溫中補(bǔ)虛”，最適合冬季陽虛體質(zhì)人群。

02. 補(bǔ)腎食物：養(yǎng)好“冬藏”根基

中醫(yī)講“冬屬腎”，腎是先天之本。冬季養(yǎng)腎，就是為來年打基礎(chǔ)。

推薦食物：黑豆、核桃、黑芝麻、山藥、枸杞。這些都是補(bǔ)腎填精的好幫手，尤其適合腰膝酸軟、怕冷乏力的人。

03. 滋陰潤燥食物：防止“虛火上炎”

北方冬天干燥，南方雖濕但也寒。長期干冷，會讓人口干舌燥、皮膚裂口、便秘。

這時候可以多吃：銀耳、百合、鴨肉、蜂蜜、雪梨。這些食材能滋陰潤燥，幫助身體維持內(nèi)在平衡。

04. 活血化瘀食物：血液不“堵車”

天氣一冷，血管收縮，尤其是中老年人，容易心腦血管“出事”。

推薦吃點(diǎn)活血的：山楂、丹參、紅花、青蔥、生姜。比如每天早上喝一杯生姜紅糖水，驅(qū)寒活血，有助于血脈通暢。

05. 養(yǎng)脾胃食物：根基穩(wěn)了才不怕冷

胃不強(qiáng)，吃再多補(bǔ)品也吸收不了。

推薦食物：小米粥、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗。尤其是小米山藥粥，既養(yǎng)脾又補(bǔ)腎，是冬季養(yǎng)生佳品。

三、最冷的日子里，該少做這4件事

01. 少洗冷水澡——別拿陽氣開玩笑

很多人圖刺激，冬天洗冷水澡，結(jié)果感冒、發(fā)燒、甚至心梗。

中醫(yī)講“腠理開則寒邪入”，冷水洗澡會讓寒氣從毛孔直鉆經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致陽氣受損、免疫力下降。建議冬季洗澡水溫控制在38~40℃之間，洗完及時擦干、保暖。

02. 少吃生冷食物——脾胃受寒是大忌

生冷水果、冷飲、涼拌菜……這些都容易損傷脾陽，引發(fā)腹瀉、腹痛、消化不良。

建議水果先放室溫再吃，涼菜適當(dāng)減少，飲食以溫?zé)帷⒁紫癁橹?/strong>。

03. 少久坐不動——?dú)庋煌?，全身都?/strong>

冬天一冷，很多人窩沙發(fā)、躺床上，一坐就是幾個小時。

久坐會讓氣血運(yùn)行緩慢，導(dǎo)致手腳冰涼、腰酸背痛、下肢水腫。建議每坐一小時就起來動動，哪怕原地走走、甩甩手都好。

04. 少情緒內(nèi)耗——寒從心生也可怕

很多人冬季情緒低落、煩躁、抑郁。中醫(yī)認(rèn)為情緒也能耗傷陽氣，特別是郁怒、悲傷。

建議：多曬太陽、與人交流、保持規(guī)律生活。心理陽光了，身體也就溫暖了。

四、中醫(yī)推薦：簡單實用的冬日養(yǎng)生方

1. 艾灸足三里+關(guān)元穴：暖身益氣

· 足三里能健脾胃、補(bǔ)氣血； · 關(guān)元穴是補(bǔ)腎強(qiáng)身的“元?dú)鈧}庫”。

每次艾灸10-15分鐘，連續(xù)堅持12周，手腳不冷了、胃口好了、精神也足了。

2. 三九貼敷療法：冬病冬防

中醫(yī)經(jīng)典“三九貼”，在一年中最冷的三九天進(jìn)行，用溫陽藥物貼敷特定穴位，可預(yù)防哮喘、鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等冬季易發(fā)病。

正規(guī)醫(yī)院每年都有三九貼服務(wù)，可提前預(yù)約，切勿自己亂貼。

五、最冷時節(jié)，是養(yǎng)生的“黃金期”

你可能以為，冬天是最容易生病的季節(jié)。但在中醫(yī)看來，它更是養(yǎng)生最好的時機(jī)。

因為“冬藏”，是陰陽更替、精氣內(nèi)守的階段。這個時候養(yǎng)得好，來年不容易生??；養(yǎng)得不好，春天一到各種毛病就來了。

所以，請記住：

· 別硬扛冷，也別亂補(bǔ)； · 吃對了、睡好了、動起來，身體自然強(qiáng)； · 養(yǎng)陽氣、避寒邪、調(diào)情志，才是冬天的正經(jīng)事。

參考資料： 1. 國家中醫(yī)藥管理局：《冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識手冊》，2023年版 2. 中華中醫(yī)藥學(xué)會：《中醫(yī)藥防治冬季常見疾病專家共識》 3. 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”

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