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冬天運動,是減脂的絕佳時機

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冬天是讓人慵懶的季節(jié),每日離開被窩都很困難,更不用說爬起來鍛煉了?對于那些有健身習(xí)慣的人來說,這或許并不難。但對于大多數(shù)在減肥路上的人來說,冬天減肥真的太難了。

健身圈里流傳著這樣一句話:夏天減脂,冬天增肌。雖然這一說法沒有權(quán)威認證,但從大多數(shù)人的經(jīng)驗來看,確實感覺夏天更容易變瘦,冬天更容易長胖。

這是為什么呢?



氣溫低時,動物本能的囤積能量,減緩代謝

想象一下沒有暖氣、沒有御寒衣物、甚至連火都沒有的時代,天氣寒冷是非常不利于生存的環(huán)境。

當(dāng)氣溫降低,有些動物選擇把生命活動降到最低進入冬眠,有些動物則會本能地攝入更多熱量以保持體溫和生命活動所需,人類也不例外。


冬天來臨,日照時間短,我們的身體會傾向于囤積能量(脂肪是儲存能量的良好物質(zhì)),減緩代謝消耗。代謝變慢后,人活力下降,會變得慵懶,動得少,睡得多。



冬天好像比夏天“更容易餓”

相信大家都有過這樣的感覺,炎熱的天氣往往會導(dǎo)致食欲不振。天氣熱,氣溫和體溫的差距小,我們不需要攝入很多能量來維持體溫。

此外,夏天容易出汗,喝水多,消化液分泌量和濃度都比冬天小,這也造成了一定的食欲減退。冬天我們需要攝入更多熱量來保持體溫,所以看起來就像是冬天比夏天更容易餓。



天氣寒冷,人不愛運動

冬天里,我們總是把自己裹得嚴嚴實實的,不方便運動不說,運動之后出汗也是挺麻煩的,一不小心還容易感冒。雖說天氣寒冷代謝變慢會使人變得慵懶,但很多人不運動更大的原因就是單純的懶而已。



冬季,吃吃喝喝的節(jié)假日多

元旦已過,各種年終活動和聚會場合接踵而至。除夕,春節(jié),元宵,走親訪友吃吃喝喝更是在所難免,一波接一波攝入的都是熱量炸彈——這樣一想,冬季體重容易增加,似乎是十分正常的結(jié)果了。


雖然有以上所說的種種原因,冬天其實是鍛煉的好時機。雖說冬天減肥有這么多不利條件,但卻不妨礙冬天是個鍛煉的好時機。


冬季運動指南

室外運動,保暖很重要。室外運動時,衣服怎么穿很有講究。在做跑步等中等強度運動時,正確的穿法是內(nèi)層穿排汗功能強的衣物,中層穿保暖的衣物,外層穿防風(fēng)防水衣物。

隨著運動時間的推移,身體會越來越熱,便可以適當(dāng)脫掉一些衣物。除了衣物,還有手套、帽子和口罩等保護措施,因為手腳、耳朵和臉在低溫環(huán)境下非常容易凍傷。

室內(nèi)運動,熱身很重要。在室內(nèi)做運動,熱身運動很重要。低溫環(huán)境下,肌肉和關(guān)節(jié)的粘滯性很高,很容易出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的情況。

運動前,先做5-10分鐘的熱身運動,讓肌肉和關(guān)節(jié)先活躍起來,可以降低運動損傷的風(fēng)險。另外,運動結(jié)束后,一定要做整理運動,也就是我們常說的拉伸。


冬天之所以減肥難,一方面身體本能的攝入更多熱量以保持體溫,另一方面因天氣寒冷,運動積極性下降;這一多一少使得冬天減肥相對難度更大。

但是,對于不管嚴寒酷暑都規(guī)律運動、飲食搭配合理的人來說,任何時候都是減脂和增肌的好時機!


我們在地球上的時間時候有限的

無論你是二十歲、三十歲、四十歲

每一天都是唯一的一天

為什么不能以最好的狀態(tài)去面對呢

再瘦一點,再自信一點

你的生活真的會不一樣

起碼不會再若干年后后悔當(dāng)初


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