時(shí)令節(jié)氣與健康之小寒

今日小寒，標(biāo)志著一年中最寒冷時(shí)節(jié)的開始。民間素有“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”的說法。此時(shí)，自然界陽氣深藏，陰寒最盛，正是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)、固護(hù)陽氣的關(guān)鍵時(shí)期。

一、保暖為先：護(hù)住頭頸，暖從腳起

“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”，頭部保暖至關(guān)重要。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之會(huì)”，頸部則有風(fēng)池、風(fēng)府、大椎等重要穴位，極易受風(fēng)寒侵襲。冬季外出務(wù)必戴好帽子、圍巾，尤其是兒童和老人，可有效預(yù)防感冒、頭痛，并降低心腦血管疾病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

此外，“寒從腳底生”，睡前用溫水泡腳至身體微汗。此法能促進(jìn)全身血液循環(huán)，驅(qū)散寒氣，有助改善睡眠質(zhì)量。

二、食補(bǔ)有道：溫?zé)犭s糧，增苦減咸

小寒宜食“臘八粥”，小米、黑米、芡實(shí)、薏米等雜糧可健脾溫腎。體質(zhì)偏寒者可加核桃、大棗；燥熱者則不宜過度溫補(bǔ)。

飲食應(yīng)遵循“溫、雜、苦”原則：多吃羊肉、雞肉等溫性食物；食物需粗細(xì)葷素搭配；適當(dāng)增加苦味食物（如苦菊、蓮子心），以助心陽、養(yǎng)腎氣，平衡過亢的腎水。

三、睡眠為要：早臥晚起，蓄養(yǎng)精氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。小寒時(shí)節(jié)，建議每天提早入睡，早晨可適當(dāng)晚起。充足的睡眠有助于陽氣潛藏、陰精蓄積。

四、運(yùn)動(dòng)助陽：曬背按摩，補(bǔ)腎強(qiáng)身

晴天適當(dāng)戶外活動(dòng)，曬太陽補(bǔ)充陽氣。此外，“補(bǔ)腎三穴”按摩法，特別適合此時(shí)節(jié)練習(xí)：

1. 捏耳補(bǔ)腎

雙手搓熱，拇指與食指上下搓揉耳廓3分鐘，再輕拉耳尖12-18次。腎開竅于耳，此法可益腎填精。

2. 按揉腎俞

腎俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下旁開1.5寸（約兩指寬）。搓熱雙手，上下摩擦此穴至發(fā)熱，早晚各200次，能溫補(bǔ)腎陽。

3. 踮腳跟

扶墻站立，五趾抓地，抬腳跟時(shí)提肛收腹，落下時(shí)輕震地面。此動(dòng)作可刺激足少陰腎經(jīng)，溫和按摩臟腑，老年人練習(xí)時(shí)需注意扶穩(wěn)防摔。

小寒雖寒，養(yǎng)生有道。順應(yīng)天時(shí)，從保暖、飲食、作息、運(yùn)動(dòng)四方入手，特別是每日花幾分鐘按摩耳、腰、足，便能助陽氣生發(fā)，為健康越冬打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心