今日小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第五個(gè)節(jié)氣，還是2026年的第一個(gè)節(jié)氣。雖名帶“小”，卻也非常冷，北方素有“小寒勝大寒”的說法，此時(shí)冷氣積久成寒，同時(shí)也暗藏著陽氣萌動(dòng)的生機(jī)。

小寒于每年公歷1月5-7日交節(jié)，當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)285°時(shí)，節(jié)氣正式開啟 ?！对铝钇呤蚣狻分嗅屃x：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣”，古人觀察到此時(shí)寒氣未達(dá)極致，故定名“小寒”。

小寒時(shí)節(jié)

養(yǎng)生注意這5點(diǎn)

小寒是一年中最寒冷的節(jié)氣，也是“陰邪”最盛的時(shí)候。此時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？戳視頻，一同了解↓

01

早臥晚起，固護(hù)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)冬日養(yǎng)生要“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。

嚴(yán)寒時(shí)節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。此時(shí)節(jié)應(yīng)早睡晚起，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，對(duì)人體健康有益。

02

防寒保暖，透氣并重

此時(shí)節(jié)，著裝應(yīng)以保暖為主，勿傷陽氣，尤其應(yīng)注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖?？擅客韴?jiān)持用熱水泡腳，將紅花、當(dāng)歸等中藥材煎后與熱水混合泡腳，更可以預(yù)防關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病等發(fā)生。

小寒穿衣小貼士

• 內(nèi)層衣物應(yīng)選擇透氣、吸汗的材質(zhì)，有利于保持身體干燥，避免著涼。

• 中層衣物則要選擇保暖效果好的材質(zhì)，如羊毛、羽絨等，有助于保持體溫。

• 外層衣物應(yīng)選擇防風(fēng)、防水的材質(zhì)，可以抵抗寒風(fēng)侵襲，保持體溫。

此外，鞋襪應(yīng)注意保持干燥、溫暖，避免凍傷。還可以佩戴圍巾、帽子，增加保暖效果。

03

補(bǔ)腎防寒，健脾暖胃

俗話說“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”。人體的陽氣源于腎，而寒邪極易損傷人體的陽氣，所以小寒節(jié)氣養(yǎng)生的基本原則是養(yǎng)腎防寒。

此時(shí)節(jié)，要順應(yīng)自然界的收藏之勢(shì)，斂陰護(hù)陽，潤(rùn)養(yǎng)五臟。腎氣不足時(shí)身體有什么表現(xiàn)？戳視頻，了解一下↓

• 畏寒肢冷。通俗來講就是怕冷，尤其是經(jīng)常感到手腳冰涼，秋冬季節(jié)比一般人穿得厚，喜歡喝熱水、吃熱飯，喜靜不喜動(dòng)。飲食過涼通常會(huì)引發(fā)腹痛、腹瀉，得溫則減。

• 腰膝酸軟。這類人群通常會(huì)感覺腰酸、腿軟、下肢發(fā)沉，走路時(shí)會(huì)更加明顯。西醫(yī)檢查時(shí)，通常會(huì)有骨質(zhì)疏松的情況。

• 乏力浮腫。這類人群精神比較差，容易疲乏，活動(dòng)以后更加明顯。通常伴有腰部以下的浮腫，下肢最為明顯，可能還會(huì)有小便頻繁、夜尿頻多的情況。

如果以上這些癥狀較輕則不要緊，如果癥狀太重，影響了正常的工作和生活，或者在小寒節(jié)氣前后因?yàn)闅鉁剡^低有所加重，則要引起重視，及時(shí)就醫(yī)。

04

積極樂觀，寧神定志

此時(shí)節(jié)適宜寧神定志，思想清凈，保持積極樂觀的心態(tài)，勿大喜大悲，以免擾動(dòng)陽氣?？梢越?jīng)常聽聽音樂，或參加一些戶外活動(dòng)來調(diào)節(jié)情緒。

05

減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓

小寒養(yǎng)生應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏，可以通過適當(dāng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)、避免大汗淋漓的方式來“藏”，也可以通過早睡來潛藏陽氣。

可選擇慢跑、慢走、太極拳等，最好安排在下午日落前，因?yàn)樾难芗膊“l(fā)病高峰在上午和夜間，下午人體循環(huán)狀態(tài)相對(duì)較好。

小寒養(yǎng)生有三忌

忌熬夜

小寒之后，氣溫驟降，熬夜會(huì)損傷人體陽氣，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，從而引發(fā)各種疾病。

應(yīng)早睡晚起，以最大程度地降低寒冷天氣對(duì)睡眠的影響，最好再睡個(gè)午覺，可以幫助我們預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

忌急躁

急躁時(shí)，肝火容易上升，導(dǎo)致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。尤其對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說，冬季情緒激動(dòng)是大忌。

應(yīng)盡量避免情緒波動(dòng)、急躁、發(fā)火，注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

忌大汗

冬藏時(shí)節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，做事“慢半拍”，以免擾動(dòng)陽氣。

鍛煉時(shí)微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽氣外泄。此外，練習(xí)八段錦也是不錯(cuò)的選擇↓

健脾、養(yǎng)氣、補(bǔ)血

小寒養(yǎng)生這樣吃

小寒時(shí)節(jié)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)陽氣不足、心血虧虛、神疲乏力的癥狀，可以用藥食同源之品養(yǎng)生。

龍眼肉味甘、性溫，歸心經(jīng)、脾經(jīng)，有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，常用于治療心血不足引起的心慌、失眠、疲倦、乏力等癥狀。

小寒美食推薦

龍眼山藥芡實(shí)煲雞

龍眼肉具有健脾補(bǔ)血的功效，山藥則有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩的功效，芡實(shí)可以健脾補(bǔ)腎填精。

取雞半只去皮、干品龍眼肉10～15克、鮮品山藥50克、芡實(shí)30克、精鹽適量。戳視頻，掌握要點(diǎn)↓

龍眼肉搭配山藥、芡實(shí)可以氣血同補(bǔ)，還可以固精血，能夠緩解心血不足、心腎不交引起的心慌、心悸、失眠等不適。需要注意的是，孕婦、感冒發(fā)熱人群不建議食用。

小寒茶飲推薦

龍眼黨參飲

龍眼黨參飲具有健脾、補(bǔ)氣、養(yǎng)血的功效，可以改善脾氣虧虛、心血不足導(dǎo)致的心慌、心悸、汗多、失眠、疲倦等癥狀。需要注意的是，陰虛火旺人群不宜飲用。

制作方法：將10克干品龍眼（肉）、10克黨參洗凈后放入鍋中或養(yǎng)生壺，加適量清水，煮開后小火煮30分鐘。

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科學(xué)養(yǎng)生、健康過冬

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來源：河南廣播電視臺(tái)

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編輯：杜曉華丨責(zé)任編輯：白磊丨監(jiān)制：廖憶