來源：滾動播報

（來源：上觀新聞）

1月5日是小寒節(jié)氣

正處“二九”尾聲，寒意愈濃

與其因冷懶動、氣血遲滯

不如起身調(diào)息導(dǎo)引

體驗一場源自呼吸的內(nèi)在運化

健身氣功六字訣了解一下！

六個發(fā)音，似吟似詠

一開一合、一沉一輕

便能調(diào)和臟腑，喚醒沉睡的元氣

今天，讓我們隨音吐納

感受氣息在經(jīng)絡(luò)間游走的細膩韻律！

運動有看頭

可別小看這六種發(fā)音！

它是一套以音引氣、以氣動形的“體內(nèi)凈化術(shù)”

1.學(xué)會一點也不難

動作幅度小，節(jié)奏平緩。初學(xué)時無需強求標準——不論是隨導(dǎo)引跟練，還是對照口訣自修，從“噓”到“嘻”，那份氣機通透的松暢感，會悄然降臨。

2.臟腑的“溫柔調(diào)節(jié)師”

看似只是出聲，實則是用聲波振動引導(dǎo)氣血走向。每音對應(yīng)一臟，呼出濁郁，吸入清和。練畢常感胸腹松快，手足生溫。

3.靜心養(yǎng)神新方式

可以清晨獨處時輕聲練習(xí)，也可以晚間與家人一起調(diào)息；可以對著窗外微光，也可以伴著舒緩音樂……一起呼吸、一起靜心，練完還能互相分享身體的細微變化。

入門有花頭

六字訣的妙處藏在每一口氣息里

調(diào)臟絡(luò)、安神志、升體溫

今天小體帶來六字訣教學(xué)

一起靜下來，呼出寒意吧！

1.噓字訣

兩掌緩緩分至腰間，身體左轉(zhuǎn)，穿右掌，口吐“噓”字。右掌收回，身體轉(zhuǎn)正。

穿左掌，身體右轉(zhuǎn)，口吐“噓”字，收左掌，身體轉(zhuǎn)正。左右為1組，重復(fù)3組。

口型：兩唇微合，有繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

2.呵字訣

兩肘上提，屈膝下蹲，兩掌下叉至前下方45度。捧掌，目視掌心，緩緩起身，屈肘，中指尖與下頜齊平。

胳膊肘外展，內(nèi)旋轉(zhuǎn)指尖向下，手背似靠非靠，下叉，口吐“呵”字。

屈膝下蹲，撥掌，外旋，捧掌，目視掌心。動作重復(fù)6次。

口型：嘴巴半張，舌頂下齒，舌面下壓。

3.呼字訣

轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，緩緩起身，屈膝下蹲，口吐“呼”字。緩緩起身，收回。動作重復(fù)6次。

口型：撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

4.呬字訣

兩臂垂落，緩緩起身，上托，落肘，夾肋、展肩、擴胸。

藏頭、縮項，目視前上方，松肩、伸項，兩手前推，口吐“呬”。

兩掌外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，緩緩起身，屈肘，與胸同高。落肘，夾肋。以上動作重復(fù)6次。

口型：開唇叩齒，舌微頂下齒后。

5.吹字訣

緩緩起身，松腕，伸指，兩臂側(cè)展，保持水平，手心斜向外，向后畫弧，收至腰部。

屈膝下蹲，兩手下滑，口吐“吹”字。

緩緩起身，兩手收至肚臍，輕撫肚臍，摩帶脈，捂腰眼。以上動作重復(fù)6次。

口型：口型為撮口，唇出音。

6.嘻字訣

兩臂垂落、內(nèi)旋，掌背相靠，目視兩掌，緩緩起身，與胸同高。

分掌、外展，打開，大臂保持水平，目視前上方，內(nèi)收，經(jīng)臉面前，與胸同高。

屈膝下蹲，口吐“嘻”字。兩臂垂落，掌背相靠。以上動作重復(fù)6次。

嘻口型：兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。

小寒運動小貼士

1.環(huán)境宜靜暖

選擇溫暖無風(fēng)的室內(nèi)練習(xí)，避免寒氣直吹?？膳患捤赏馓祝３稚眢w舒適。

2.呼吸貴自然

以呼氣為主，吸氣自然跟隨。音量輕柔，以自己聽見為宜，不必用力出聲。

3.空腹不宜練音

餐后半小時至一小時為宜，可飲溫水潤澤。習(xí)練前后忌冷食冷飲，護持中焦陽氣。

4.堅持即見效

每天早晚各一遍，每字6次，不過十來分鐘。日久堅持，方能體會臟腑調(diào)和之妙。

原標題：《小寒｜天寒地凍宜藏養(yǎng)，來套六字訣給你的五臟六腑做“SPA”！》

欄目編輯：黃永順 文字編輯：沈毓燁

來源：作者：上海體育