“運(yùn)動有利于身體健康”，這是大多數(shù)人的認(rèn)知。但你知道嗎，有時候運(yùn)動反而會傷害你的血管。這是怎么回事？

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中老年人千萬不要

“過度運(yùn)動”

這里的“運(yùn)動”指的是“過度運(yùn)動”。

人的血管并不是完全直的，在一些拐彎處可能會形成湍流，運(yùn)動時血管會隨著身體的節(jié)律舒張、收縮。可是如果過度運(yùn)動，血管會承受較大的壓力，可能會誘發(fā)血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷。

而且，長時間的過量運(yùn)動會讓心血管長時間處于高負(fù)荷狀態(tài)下，心臟、血管會一直處于高壓狀態(tài)下，還可能誘發(fā)心肌損傷、心肌炎等問題。

既然運(yùn)動可能有這些風(fēng)險，為什么現(xiàn)在各大指南都在推薦大家積極運(yùn)動？

關(guān)鍵在于，運(yùn)動要適量。

《中華心血管病雜志》上的研究指出，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。換算一下，差不多就是每周運(yùn)動5天、每次半小時。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動，對提高身體代謝、心臟功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強(qiáng)血管的修復(fù)能力，這樣一來可以抵消運(yùn)動帶來的短暫傷害，獲得長久益處。

如何判斷運(yùn)動是否過量？可以測量運(yùn)動后的血壓來判斷是否運(yùn)動過量。

運(yùn)動后血壓會有所上升，但不會>140/90mmHg。如若你運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)血壓>180/110mmHg，即便是后面下降到正常區(qū)間，仍說明運(yùn)動過度，要及時減少運(yùn)動量。

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這3種運(yùn)動不適合老年人

運(yùn)動對于中老年人很重要，但前提是要選對運(yùn)動方法，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式只會帶來反效果。下述的這幾種運(yùn)動，不建議中老年人進(jìn)行。

1、長跑

跑步是一項很好的有氧運(yùn)動，適當(dāng)跑步可促進(jìn)血液循環(huán)對健康有好處。但一般不建議老年人長跑，因老年人隨著年齡增加身體機(jī)能會明顯下降。而長跑對于耐力、關(guān)節(jié)的要求很高，容易加重膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，讓膝關(guān)節(jié)磨損加劇、關(guān)節(jié)退化加速。

本身罹患三高、冠心病等問題的老年人，長跑過程中還可能讓身體缺氧，引起心梗、腦血管意外發(fā)生。

2、仰臥起坐

仰臥起坐會給頸椎、腰椎帶來很大壓力，本身老年人的頸椎、腰椎就有一定退行性改變，在這個前提下還進(jìn)行仰臥起坐的話，會讓退行性病變進(jìn)一步惡化，可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出、神經(jīng)根壓迫等問題，甚至?xí)?dǎo)致脊髓損傷。

3、杠腿運(yùn)動

杠腿運(yùn)動是指一條腿站立，另外一條腿放在杠子上進(jìn)行反復(fù)摩擦的運(yùn)動，該運(yùn)動可擠壓、按摩肌肉來促進(jìn)血液循環(huán)。但對于身體瘦弱、肌肉量少以及有動脈硬化的老年人，進(jìn)行運(yùn)動會導(dǎo)致腿部靜脈損傷，甚至?xí)铀傺艿亩氯?/strong>

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如何保護(hù)血管？

我們體內(nèi)的血管約有10萬公里，負(fù)責(zé)將營養(yǎng)、血液以及氧氣輸送到各個組織、臟器，血管健康對于身體來說非常重要。

然而，血管最怕遇到這幾個問題：

? 血管“壓力大”——血管長期承受過高壓力，會逐漸損傷血管內(nèi)皮，加速動脈硬化，增加心腦血管疾病風(fēng)險。

? 血管“阻力大”——管狹窄或斑塊堆積導(dǎo)致血流受阻，心臟需更費(fèi)力泵血，可能引發(fā)冠心病、腦供血不足等問題。

? 血管“結(jié)成塊”——血栓（結(jié)塊）過大易堵塞血管，造成心肌梗死、腦卒中或肺栓塞等致命后果，需及時干預(yù)。

想要保護(hù)血管，需要從生活中的細(xì)節(jié)做起，這幾點(diǎn)很重要。

1、高質(zhì)量飲食

飲食上要注意多吃健康食物，地中海飲食模式對健康有很大好處，即以蔬果、全谷物、豆類、堅果等為主，減少攝入精制碳水，多吃豆類、堅果、魚類、海鮮以及低脂乳制品?？蛇m量攝入瘦肉，不吃加工肉。

2、戒煙限酒

煙酒都是明確的一類致癌物，經(jīng)常吸煙飲酒會增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險，還與心臟病、房顫、中風(fēng)以及猝死等疾病的發(fā)生存在直接相關(guān)性。

3、規(guī)律作息

每日要保持7-8個小時的睡眠時間，對降低高血壓、冠心病以及心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險均有好處。

4、定期體檢

定期體檢可幫助及時發(fā)現(xiàn)身體存在的異常，血管異常也能及時發(fā)現(xiàn)，并及時做出干預(yù)措施。

運(yùn)動對健康有好處是毋庸置疑的，但前提是一定要健康運(yùn)動，盲目過度運(yùn)動只會帶來反效果。

來源：科普中國

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編輯：陳俊妍丨責(zé)任編輯：杜曉華丨監(jiān)制：李芳