天氣早知道

Jan

4

早晨冷，郊區(qū)有薄冰或冰凍

傍晚以后轉(zhuǎn)雨，晚歸記得帶傘

昨晨氣溫再度刷新入冬新低

首次跌破冰點(diǎn)

元旦小假期結(jié)束

開工首日工作如何？

今天白天多云到陰

傍晚到上半夜陰有時(shí)有小雨

早晨還是冷，市區(qū)最低氣溫1℃

郊區(qū)零下4℃到零下2℃

有薄冰或冰凍

白天氣溫小幅回升至10℃附近

傍晚以后轉(zhuǎn)雨

晚歸的朋友記得帶傘

小雨會(huì)持續(xù)至5日

下周一早上部分地區(qū)

有可能出現(xiàn)雨夾雪天氣

周二起天氣轉(zhuǎn)晴

風(fēng)力明顯增大，體感會(huì)更冷

下周工作日氣溫波動(dòng)不大

晴多雨少，注意用火用電安全

今日具體天氣

今天白天還是多云到陰的天氣，傍晚到上半夜陰有時(shí)有小雨。早晨還是冷，市區(qū)最低氣溫1℃，郊區(qū)零下4℃到零下2℃，有薄冰或冰凍。白天氣溫小幅回升至10℃附近。東到東南風(fēng)傍晚轉(zhuǎn)西北風(fēng)，風(fēng)力都是3-4級(jí)。相對(duì)濕度80%-50%。傍晚以后轉(zhuǎn)雨，晚歸的朋友記得帶傘。

天氣趨勢(shì)

小雨會(huì)持續(xù)至5日，

下周一早上部分地區(qū)

有可能出現(xiàn)雨夾雪天氣，

中午降水過程結(jié)束。

周二起天氣轉(zhuǎn)晴，

受到冷空氣擴(kuò)散影響，

風(fēng)力明顯增大，體感會(huì)更冷。

下周工作日氣溫波動(dòng)不大，

最低氣溫在2-4℃之間，

最高氣溫在8-12℃。

周六前后還會(huì)有冷空氣影響上海。

晴多雨少的天氣，

提醒大家注意用火用電安全。

01

健康提示

“秒睡”有時(shí)并不是“睡眠好”的表現(xiàn)，而可能是身體發(fā)出的“報(bào)警信號(hào)”。生活中不少人“倒頭就睡”，這背后可能隱藏著兩大健康隱患：

一是身體在“強(qiáng)制關(guān)機(jī)”。長(zhǎng)期熬夜到凌晨、每天只睡4～5小時(shí)的人，其身體處于極度透支狀態(tài)，大腦會(huì)啟動(dòng)“強(qiáng)制關(guān)機(jī)”。二是警惕某些睡眠疾病。發(fā)作性睡?。罕憩F(xiàn)為在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃飯、走路時(shí)都可能突然睡著。睡眠呼吸暫停綜合征：由于夜間反復(fù)缺氧導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)被嚴(yán)重破壞，雖然很快入睡，但睡眠質(zhì)量極差、大腦和身體得不到充分休息。

這幾個(gè)超好用助眠方法，睡眠不好的人要試試——

1.白天多曬曬太陽(yáng)。晨間30分鐘光照，可使褪黑素分泌高峰前移，可以讓睡眠節(jié)律延遲的患者的就寢時(shí)間明顯提前。

2.蓋重一點(diǎn)的被子。蓋重一點(diǎn)的毯子睡覺，會(huì)增加褪黑素的釋放，促進(jìn)更好的睡眠。

3.試試穿襪子睡覺。研究發(fā)現(xiàn)，與睡覺時(shí)不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人入睡時(shí)間快了7.5分鐘，睡眠期間醒來(lái)次數(shù)減少7.5倍，總睡眠時(shí)長(zhǎng)平均延長(zhǎng)了32分鐘，睡眠效率提高了7.6%。

4.睡前做助眠運(yùn)動(dòng)。在睡前4小時(shí)內(nèi)，多做深蹲、提踵、提膝展髖這3個(gè)抗阻運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，可以顯著延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進(jìn)行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時(shí)間延長(zhǎng)近30分鐘。

5.睡前溫水泡泡腳。睡前一小時(shí)用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠質(zhì)量的方法。其中，水溫40℃，泡腳時(shí)長(zhǎng)不超過20分鐘，水位高于腳踝10厘米。

視頻：王子亮

編輯：奚宇軒

制圖：邱麗娜 劉晶

資料：市氣象局 上海發(fā)布 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

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