減肥已經(jīng)成為了國(guó)際性的熱門(mén)問(wèn)題，減肥不僅僅是大多數(shù)人對(duì)于美的追求，更多的是可以預(yù)防和避免過(guò)度肥胖帶來(lái)的健康危險(xiǎn)。

對(duì)于渴望減肥的人來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的減肥方法就是節(jié)食和服用減肥藥，雖然減肥的目的可以在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)，但卻會(huì)給人體帶來(lái)副作用，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

有很多人節(jié)食減肥成功之后，恢復(fù)正常的飲食便會(huì)增長(zhǎng)體重，之前所有的努力都白費(fèi)了。減肥的主要方式就是“管住嘴、邁開(kāi)腿”，若想擁有一個(gè)健康又完美的身體，不僅要在飲食方面加以控制，還要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，這樣才是最健康的減肥方法。

花生的功效與作用有哪些？

1.降低膽固醇

花生中含有大量的亞油酸，這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內(nèi)沉積，同時(shí)花生中含有的卵磷脂也有助于降低膽固醇水平。

2.延緩衰老

花生中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物，鋅元素能促進(jìn)兒童大腦發(fā)育，有增強(qiáng)大腦記憶的功能，可激活中老年人腦細(xì)胞，有效地延緩人體過(guò)早衰老，具有抗老化作用。

3.增強(qiáng)記憶力

花生中含有多種維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸和礦物質(zhì)，其中，鋅元素和維生素E是提高人們記憶力，增強(qiáng)大腦功能的“有力助手”。數(shù)據(jù)顯示，每100克的花生里就含有12.94毫克維生素E和2.03毫克鋅，十分適合處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年以及記憶力有所下降的中老年人食用。

減肥不能碰“花生”？

花生作為一種常見(jiàn)的堅(jiān)果食品，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)素，能增強(qiáng)人體免疫功能，還具有抗衰老的作用。

此外，花生當(dāng)中還含有卵磷脂，這種營(yíng)養(yǎng)元素能幫助增強(qiáng)人體記憶力，促進(jìn)骨骼發(fā)育，幫助凝血止血。所以，花生可以算是比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，堅(jiān)持適量食用對(duì)身體有好處。

花生當(dāng)中所含有的維生素還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使體內(nèi)堆積的油脂和毒素通過(guò)人體的代謝排泄出去。減少體內(nèi)的熱量和毒素造成的臃腫肥胖癥狀的出現(xiàn)，對(duì)減肥有一定的幫助。

但是需要注意，花生是一種高脂肪的食物。所以，食用花生時(shí)一定要注意適度，過(guò)度食用花生容易導(dǎo)致腸胃消化不良，體內(nèi)脂肪堆積的出現(xiàn)，導(dǎo)致人體發(fā)胖，從而出現(xiàn)減肥的反效果。

醫(yī)生建議：若不想腰上長(zhǎng)贅肉，忌5物，吃4果

【忌5物】

1.巧克力

巧克力是日常生活中非常受歡迎的一種零食，吃起來(lái)非常甜，能夠促進(jìn)多巴胺的分泌，使人們變得開(kāi)心快樂(lè)。

而且，平時(shí)有不少女性朋友都喜歡便追劇邊吃巧克力棒，認(rèn)為這樣是非常好的做法。但其實(shí)，巧克力的熱量比較高，里面也含有大量的糖分，會(huì)導(dǎo)致體重不斷的往上升高。

2.方便面

方便面在剛上市的時(shí)候非?；鸨?jīng)常賣(mài)空，雖然現(xiàn)在外賣(mài)也很方便快捷，但是方便面的銷(xiāo)量也沒(méi)有下降。再加上疫情的原因，大多數(shù)人買(mǎi)了很多方便面在家里囤著。

并且，很多人還研發(fā)了方便面的新吃法，方便面雖然省事快捷，但是熱量非常高。因?yàn)榉奖忝娑际怯驼ǖ氖澄?，湯料也有大量的油脂，長(zhǎng)期吃方便面會(huì)導(dǎo)致肥胖。

3.油炸食物

油炸食物還很普遍的存在在身邊，像是早餐攤上賣(mài)的油條麻團(tuán)，快餐店中買(mǎi)的炸雞薯?xiàng)l，小攤上買(mǎi)的炸雞腿炸年糕，過(guò)年時(shí)家里還會(huì)做炸丸子等食物，在生活中很容易就能看到油炸食物的存在。

油炸食物經(jīng)過(guò)油炸處理后會(huì)含有不少的油脂，再加上自身的熱量，就導(dǎo)致油炸食物的熱量非常高。這種食物吃下去后很容易就轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況出現(xiàn)。

4.各種燒烤

各種燒烤是很多年輕人在日常比較吃的食物，三五好友聚在一起邊吃燒烤邊聊天，但經(jīng)常吃燒烤反而很容易讓身體攝取過(guò)多的油脂，而不利于減肥。

燒烤的食物大多數(shù)是偏向高脂肪食物，而且在制作的過(guò)程中需要加入油再進(jìn)行熏烤，而這些油脂已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，如果經(jīng)常攝取很容易讓體重不斷上升。

5.奶茶

喝一杯奶茶可以增加身體的幸福感，然而，人們喝了奶茶之后，奶茶中的熱量也很高，每天喝大量奶茶可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致大量脂肪沉積和體重迅速增加。

【吃4果】

1.柚子

生活中有很多女性朋友比較偏愛(ài)吃柚子，柚子的口感酸甜、個(gè)大飽滿，特別適合正處于減肥階段的女性朋友食用。

柚子的含糖量和熱量都比較低，即便多吃幾塊也不用有心理負(fù)擔(dān)，柚子中富含豐富的膳食纖維和有機(jī)酸，既能提高代謝能力，又能幫助排除脂肪。

2.奇異果

奇異果也是生活當(dāng)中常吃的一種水果，其中含有豐富的維生素C，所以又被稱為“維生素C之王”，奇異果的口感酸甜的，深受人們的喜愛(ài)。

而且，奇異果當(dāng)中也含有大量的膳食纖維，適當(dāng)使用可以增加腸胃的蠕動(dòng)能力，更有助于提高代謝，緩解便秘問(wèn)題，改善氣色，同時(shí)也有助于減肥瘦身。

3.藍(lán)莓

藍(lán)莓中所含有的多酚類物質(zhì)和維生素進(jìn)入人體后，能夠有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于分解體內(nèi)油脂，從而降低體內(nèi)脂肪含量。而且，藍(lán)莓也有助于清除血管內(nèi)的毒素，促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.香蕉

香蕉富含休眠因子，可以滋潤(rùn)腸道和排便，熱量不高，它還可以幫助人們調(diào)節(jié)身體，但不能作為主食食用。

延伸：如何健康減肥？

1.均衡膳食

肥胖的患者可以對(duì)自己的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，減少碳水化合物及脂肪的攝入，增加三餐中優(yōu)質(zhì)蛋白及蔬菜的數(shù)量。在平時(shí)也可以適當(dāng)服用一些堅(jiān)果，這樣可以減少脂肪的堆積，不過(guò)這需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到一定的效果。飲食生活的無(wú)規(guī)律,外邪入侵,體內(nèi)寒氣增加,膽汁減少,食物很難消化,并且膽汁逆行入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生 破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過(guò)多、口苦等諸多胃的不適,繼續(xù)上行對(duì)食管黏膜憑障也產(chǎn)生破壞,根 在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

這些情況隨時(shí)可能發(fā)生，其往往是被忽視的地方是膽，而去注意胃，關(guān)注度較少，后背為膽囊反射區(qū)，所以會(huì)不舒服，閑時(shí)到鄉(xiāng)下采灌南苦菜,煮之，輔以紅糖，產(chǎn)于灌南，初春采擷，開(kāi)紫色花，煮好后盡量少吃生冷油膩辛辣之物。

2.多喝水

減肥的人都知道，喝水是很重要的事情，一個(gè)要減肥的人每天喝的水應(yīng)該有1500毫升，喝足夠的水可以促進(jìn)機(jī)體代謝，減少腸道里面脂肪的堆積。而且，多喝水也能增加飽腹感，避免過(guò)度饑餓而攝入熱量超標(biāo)。

3.保證充足的睡眠

在平時(shí)要保證充足的睡眠和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，這樣才可以加快荷爾蒙分泌來(lái)分解脂肪，并使其燃燒，也可以促進(jìn)新陳代謝，消除浮腫。