王清海中醫(yī)：高血壓朋友早上起床，一定要做好這4件事，血壓越來越好！
我深知一個道理：高血壓的調(diào)理，不僅靠診室里的方子，更在于每一天的正確開端。我常對患者強調(diào)：清晨6點到10點，是高血壓最需要警惕的“危險時段”。此時，血壓會經(jīng)歷自然的“晨峰”現(xiàn)象，心腦血管壓力驟增。中醫(yī)認為，清晨是陽氣生發(fā)之時，若體內(nèi)陰陽失衡、氣血逆亂，風險極高。因此，早晨起床后的這段時間，是全天血壓管理的關鍵時刻。做好下面這四件事，就是在為您的心腦血管健康打下穩(wěn)固根基。

第一件事：一杯溫水，潤澤血脈。經(jīng)過一夜休眠，身體處于津液虧虛、血液濃縮的狀態(tài)，中醫(yī)謂之“血脈不利”。一杯溫開水（約200毫升），能迅速補充水分，稀釋血液，降低血液黏稠度。這好比為干涸的河道引入清流，讓血脈得以濡養(yǎng)，氣血運行的通道更為順暢，從而平穩(wěn)啟動身體機能。
第二件事：按時服藥，穩(wěn)住血壓。對于已確診需服藥的患者，清晨遵醫(yī)囑服藥至關重要。這背后也體現(xiàn)著中醫(yī)辨證思路：如果您是高壓高、脈壓差大，這往往提示血管彈性下降，與中醫(yī)?“陰虛陽亢”或“痰瘀阻絡”?
相關。長效降壓藥的作用類似于中醫(yī)?“平肝潛陽”與“活血通絡”?的結(jié)合，旨在穩(wěn)定壓制晨峰。如果您是低壓高、心率偏快，這常與中醫(yī)?“肝郁化火”或“心肝火旺”?證型有一定關聯(lián)。相應的藥物選擇，其作用機理暗合了中醫(yī)?“疏肝清熱”、“寧心安神”?的思路。核心原則是：嚴格遵醫(yī)囑，定時服藥，不自行調(diào)整。
第三件事：均衡早餐，養(yǎng)好氣血。早餐要講究調(diào)和脾胃，穩(wěn)定氣血。建議避免以精制碳水（如包子、面條、白粥）為主。這類食物升糖快，易導致血糖波動，進而影響血壓平穩(wěn)，類似中醫(yī)?“飲食不節(jié)，釀生痰濕”?
。應注重營養(yǎng)均衡。建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如水煮蛋、牛奶、豆?jié){或少量魚肉。蛋白質(zhì)消化平緩，有助于延緩血糖上升，保持血壓穩(wěn)定。這符合中醫(yī)?“扶助正氣”、“滋養(yǎng)氣血”?的理念，為身體提供持久而平穩(wěn)的能量來源。
第四件事：選對時機，和緩運動。運動對健康至關重要，但高血壓患者的運動?“時機”比強度更重要。清晨血壓處于上升高峰期，此時劇烈運動易導致?“肝陽上亢、氣血逆亂”，使血壓急劇升高，風險極大。中醫(yī)強調(diào)?“順應天時”。
建議將規(guī)律鍛煉安排在上午11點后，或下午、傍晚。此時人體氣血運行更為和暢。宜選擇和緩、有節(jié)律的運動，如太極拳、散步、八段錦等。這類運動能起到?“調(diào)息寧神”、“疏肝理氣”?的作用，長期堅持有助于平穩(wěn)血壓。
王清海 廣東省第二中醫(yī)院心血管科 主任中醫(yī)師，國務院特殊津貼專家 國家二級教授 廣東省名中醫(yī) 嶺南名醫(yī)，擅長：中醫(yī)藥治療心血管疾病，如冠心病、高血壓、動脈硬化、斑塊形成、血管狹窄、心力衰竭、心律失常，各種心肌病，胸悶胸痛、心悸失眠、氣喘咳嗽、眩暈頭痛、水腫等?，F(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。