本文轉(zhuǎn)載自：李月亮（ID：bymooneye）

作者：李月亮、靜女夭夭

前幾天，我無意間刷到一條新聞：

男子因朋友圈無人點(diǎn)贊患上抑郁癥。

聽起來有點(diǎn)好笑，像個(gè)段子。

但仔細(xì)想想，這段子可能正長在現(xiàn)代人的傷口上。

新聞主角，是江蘇淮安35歲的張先生。

他是個(gè)高敏感特質(zhì)的人。

別人看他一眼，他都能琢磨半天。

有時(shí)他給同事發(fā)信息，對方?jīng)]及時(shí)回復(fù)，他就很擔(dān)心人家對他有意見。

每次發(fā)完朋友圈，他都特別注意有沒有人點(diǎn)贊。

要是連一個(gè)點(diǎn)贊評(píng)論都沒有。

他就會(huì)很受傷，覺得自己人緣好差，“沒有人喜歡我”。

然后又玩命琢磨，是不是做錯(cuò)了什么事，說錯(cuò)了哪句話，得罪了哪個(gè)人。

每天都這樣胡思亂想，他越來越焦慮不安，甚至出現(xiàn)了頭暈出汗等軀體不適，不得不去看醫(yī)生。

醫(yī)生的診斷是——

張先生因?yàn)楦呙舾行愿?，?dǎo)致了嚴(yán)重的社交焦慮，這焦慮又發(fā)展成了抑郁癥。

這條新聞其實(shí)不太起眼。

但我覺得分外熟悉。

因?yàn)楝F(xiàn)在這種高敏感、嚴(yán)重內(nèi)耗、社交焦慮的人，數(shù)不勝數(shù)。

他們可能沒有新聞男主那么嚴(yán)重。

但也是實(shí)實(shí)在在地焦慮著，內(nèi)耗著，被折磨著。

其實(shí)人這種生物，天生就容易焦慮。

而現(xiàn)代社會(huì)，又多出了一些完全不同以往的新型焦慮源——

• 像張先生一樣，絞盡腦汁發(fā)個(gè)朋友圈，滿心期待等大伙回應(yīng)，結(jié)果一個(gè)點(diǎn)贊都沒有，難免焦慮。

• 給重要的人發(fā)消息，熱切希望對方秒回，隔幾分鐘看一回，結(jié)果兩天都沒收到回復(fù)，難免思量。

• 在群里發(fā)一段消息，想著總有人會(huì)響應(yīng)，結(jié)果仿佛石沉大海，無人接話，倍感尷尬。

• 在別人朋友圈熱情留言，但是人家理都沒理。難受。

• 熟人發(fā)了條陰陽怪氣的朋友圈，好像在吐槽我。郁悶。

好像一夜之間，大家都成了高敏感人格，尤其在社交方面——

敏感地捕捉別人的細(xì)微反應(yīng)。

急切地期待外界的點(diǎn)滴認(rèn)可。

身邊人有一點(diǎn)不對勁就開始深度解讀。

生怕自己表現(xiàn)不好了，惹人生氣了，讓人笑話了。

內(nèi)心戲十足，共情力拉滿，情緒天天坐過山車。

一天可能沒干多少事，但是真心覺得好疲憊。

所以這幾年有一個(gè)詞特別流行——內(nèi)耗。

外界可能沒有消耗你。

但你自己在消耗自己。

為什么會(huì)這樣？

在社交方面，我覺得有一個(gè)重要原因是——

傳統(tǒng)的社交模式被現(xiàn)代生活打破了。

而我們舊版本的大腦，完全適應(yīng)不了這嶄新的社交模式。

最核心的問題，我想有三點(diǎn)：

第一，這么近，又那么遠(yuǎn)。

第二，這么多，又那么少。

第三，不想社交，又逃避不了。

這么近，又那么遠(yuǎn)。

眼下，科技仿佛拉近了所有人的距離。

你的家人、朋友、同事、親戚……全都存在你的手機(jī)里。

你想跟誰說話，直接就能一個(gè)信息或者一個(gè)視頻打過去。

你想找的每個(gè)人，好像都永遠(yuǎn)在你的手邊。

近在咫尺，觸手可及。

可是。

這種近，其實(shí)造成了另一種遠(yuǎn)——

因?yàn)榭梢栽谑謾C(jī)上聯(lián)系，我們就懶得見面了。

手機(jī)越普及，人就越宅，越不愿意出門社交。

所以，那個(gè)時(shí)不時(shí)跟你聊天的朋友，可能已經(jīng)幾年未見。

你甚至都有點(diǎn)想不起ta的模樣了。

ta好像近在你的手邊，又仿佛那么遙遠(yuǎn)。

而這種奇怪的感覺，人類是不適應(yīng)的。

因?yàn)槿耸巧鐣?huì)性動(dòng)物。

是需要面對面地真實(shí)交往的。

你要跟別人見面，看到ta的笑容，感受ta的氣息，聽ta念念叨叨地講事，和ta分吃一個(gè)盤子里的水果。

這些真實(shí)的體驗(yàn)、深度的交互，會(huì)讓你感知到對方的存在，體會(huì)到你們之間感情的溫度，也確認(rèn)你們的關(guān)系狀態(tài)。

這都是手機(jī)聊天完全無法替代的。

線上聊天打出再多個(gè)“哈哈哈”，也代替不了見面講笑話時(shí)彼此相視大笑的快樂。

而且人在現(xiàn)實(shí)的相處里，獲得的信息的豐富的。

對方看你的眼神，說話的音調(diào)，身體的姿勢，都是實(shí)實(shí)在在的信息，讓你可以從容做出判斷。

而在線上的交往中，我們獲得的信息非常單一。

一個(gè)贊，一行書寫體的文字，能傳遞的信息其實(shí)極其有限。

仿佛從遙遠(yuǎn)的地方傳來的聲音。

而如果你不得不從這些極簡的信息里，確認(rèn)對方的心理、你們關(guān)系的狀態(tài)。

你會(huì)覺得很難，很茫然。

有些人特別在意別人在微信上是不是秒回，朋友圈有沒有點(diǎn)贊。

本質(zhì)上是想透過這些信息，確認(rèn)自己在別人心中的位置。

而事實(shí)上，這些信息非常粗糙，也并不準(zhǔn)確。

你發(fā)私信的時(shí)候，人家可能在睡覺，咋秒回。

你發(fā)的朋友圈，別人未必能看到，上哪去贊。

我們非要通過一種不靠譜的方式證明什么，又很難得出確定的結(jié)論。

必然是要焦慮內(nèi)耗。

然后第二個(gè)問題——這么多，那么少。

我有一次翻看微信通訊錄。

驚嘆我的“好友”竟然這么多。

各行各業(yè)，各個(gè)階層，一應(yīng)俱全。

這當(dāng)然不是我社交厲害。

而是微信的網(wǎng)羅能力太強(qiáng)大——

失散多年的小學(xué)同學(xué)，輕輕松松就聯(lián)系上了。

飯局上一面之緣的老板，永遠(yuǎn)存在了手機(jī)里。

以前根本不可能認(rèn)識(shí)的人，直接在群里加上了好友。

過去離開家鄉(xiāng)就再也見不到的親戚，現(xiàn)在都隨時(shí)可以打開聊天對話框。

可是啊。

相識(shí)滿天下，知己有幾人？

翻遍通訊錄，真正能說說心里話的人，寥寥無幾。

相信你的感覺也是如此吧。

我們身邊有那么多人，但沒有幾扇可以走進(jìn)去的門。

好像每個(gè)人都在忙自己的事，都沉浸在自己的世界。

都和我無關(guān)。

我的身邊看起來豐盛熱鬧。

微信是永不散場的聚會(huì)。

朋友圈是永不落幕的舞臺(tái)。

但真正和我緊密相關(guān)的人和事，其實(shí)少之又少。

這么多，又那么少。

所以有時(shí)候我們難免會(huì)陷入一種虛空——這些東西有意義嗎？

或者一種自我懷疑——我存在的意義又在哪里？

這也是人精神內(nèi)耗的一部分。

越想越累。

第三個(gè)問題——不想社交，又逃避不了。

現(xiàn)代人越來越宅了。

因?yàn)樵诩艺娴暮芸鞓贰?/p>

一部手機(jī)在手，一周不出門都不愁。

而宅這件事，有強(qiáng)大的慣性。

你越不出門，就越不想出門，甚至越恐懼出門。

然后你的社交意愿就會(huì)越差，社交能力也開始退化。

你就越抗拒社交，越不想出門……

這么形成惡性循環(huán)。

而事實(shí)上，人又是離不開社會(huì)的，是不得不參與社交的。

你總有領(lǐng)導(dǎo)要見，有客戶要維護(hù)，有親戚要走動(dòng)，有事情要請朋友幫忙……

你不想社交，又不能不去。

自然就會(huì)焦慮。

當(dāng)然，我特別理解那些喜歡宅的人。

因?yàn)槲易约阂蔡貏e宅。

只是我也深知，人是不能避開真實(shí)社交的。

從社會(huì)性上說，我們需要維護(hù)最基本的社會(huì)關(guān)系。

從生物性上說，人類其實(shí)早已在千萬年的進(jìn)化里，養(yǎng)成了根深蒂固的社交習(xí)性。

我們就是要跟別人相見，觸摸，面對面說話，肩并肩同行。

在這樣的真實(shí)相處中，才會(huì)感覺踏實(shí)。

就像一棵樹，就是要把根須扎在真實(shí)的大地里，才能健康茁壯。

而我們當(dāng)下的社交，太虛幻了。

像在云里霧里長出來的樹。

讓人那么不安，那么不習(xí)慣。

很多焦慮內(nèi)耗，都是因此而生。

而如果我們不去有意識(shí)地改變，這種焦慮會(huì)越來越重。

那怎么辦呢？

我覺得最根本的辦法，就是一句話——

要真實(shí)地接觸真實(shí)的人。

這句話有兩個(gè)要點(diǎn)：

一是要接觸真實(shí)的人。

不要一直流連在游戲、直播、短視頻、虛擬社區(qū)里。

還是要適當(dāng)?shù)厝ジ嫒私煌?/p>

家人、朋友、同學(xué)、同事……真實(shí)的人，才能讓你感到踏實(shí)。

二是要真實(shí)地接觸人。

不要總在線上跟別人聯(lián)系。

適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，還是要見面，要面對面聊天，要一起做點(diǎn)事情。

這可能是緩解你社交焦慮的良藥。

當(dāng)然，如果你就是跟我一樣喜歡宅，也不必太為難自己去頻繁社交。

我這幾年有幾個(gè)退而求其次的做法，大家可以參考：

一是盡量去見自己愿意見的人。

父母啊，兄弟姐妹啊，不見外的老友啊，相處舒服的同事啊。

這些人不給你社交壓力。

相處不累，還能填補(bǔ)你的社交空洞。

宜常見。

二是試著跟周圍人說話。

有趣的鄰居，超市小老板，賣菜大姐，電梯里的小朋友……

都是可以隨便聊聊天的對象。

我以前出門一個(gè)字都不會(huì)說。

現(xiàn)在偶爾跟他們聊聊天，覺得也挺好的。

跟人互動(dòng)一下，心情真的會(huì)變好。

三是多出門。

哪怕你不說話，也要適當(dāng)出門走走。

心理學(xué)上有個(gè)“公園20分鐘效應(yīng)”。

說每天在戶外待上一段時(shí)間，能夠讓人更加快樂。

所以，即使你不運(yùn)動(dòng)，也可以每天去公園或者商場溜達(dá)20分鐘。

看看真實(shí)的世界，真實(shí)的人。

這是最輕度的社會(huì)活動(dòng)。

不累心，還緩解抑郁，挺好的。

第四，也是最重要的一點(diǎn)，不要太在意別人在線上對你的反應(yīng)。

朋友圈沒人點(diǎn)贊，這沒啥。

現(xiàn)在很多人都不看朋友圈了。

給朋友發(fā)消息，對方已讀不回，也正常。

我自己就經(jīng)常漏掉朋友的信息。

有時(shí)以為自己回了，其實(shí)并沒有。

所以別人不回我的信息，我都默認(rèn)人家沒看到。

有一個(gè)朋友，我給他發(fā)了幾次消息都沒收到回復(fù)。

我默認(rèn)他換號(hào)了。

反正就是不負(fù)面思維，不為那些沒有確定性的東西去內(nèi)耗，去自我折磨。

如果人和人的交往，是一場我們不得不參與的游戲。

那么我們只需要把必要的事情做好。

在無關(guān)緊要的地方，不妨做個(gè)佛系玩家。

本文已獲作者授權(quán)，圖片來源網(wǎng)絡(luò)

作者介紹

李月亮。高人氣作家，新女性主義者，扎實(shí)寫字的手藝人。以理性和智慧陪萬千讀者成長。新書《活得清醒》當(dāng)當(dāng)網(wǎng)熱賣中。微信公眾號(hào)：李月亮。

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