北京
失眠是腎友們很常見的問題，長期失眠可引發(fā)多種健康問題。
那就想辦法解決吧！今天跟隨腎上線一起來了解一個不花錢就能改善睡眠的好方法---太極拳！
太極拳這類身心運(yùn)動，除了包含特定的動作，也注重呼吸調(diào)節(jié)，以及正念冥想、放松練習(xí)等。
一套太極動作做下來，不僅鍛煉了身體，還有助于放松心情，緩解壓力，改善焦慮抑郁的情緒狀態(tài)，還能讓你睡個好覺。
BMJ最近的一篇研究就顯示，在治療中老年人慢性失眠方面，15個月太極拳干預(yù)和認(rèn)知行為療法一樣有用。
這項(xiàng)研究納入了200個成年人，隨機(jī)分為兩組，試驗(yàn)開始時，兩組均表現(xiàn)出中等嚴(yán)重程度失眠。在第15個月時，太極拳組和認(rèn)知行為療法組的失眠嚴(yán)重程度指數(shù)降幅分別為9.51和10.18。
可見太極拳改善睡眠是真真切切地有效！
如果你覺得睡眠不佳，不妨在公園里跟著小伙伴，或者在網(wǎng)上找視頻跟練太極，調(diào)整呼吸，清空思緒，讓自己好好放松一下！
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