今天上海早晚寒冷，市區(qū)最低氣溫2℃左右，郊區(qū)在-3℃至0℃，有薄冰或冰凍。在這樣的低溫天氣里，那種一到冬天就被“凍腳”支配的恐懼，真是讓人難以言喻。穿兩雙襪子、踩暖腳寶都不管用，雙腳還是冰冰涼涼的，連睡覺都捂不熱！

其實，解決這個難題的好辦法就在身邊——泡腳！不少養(yǎng)生人士還會加中藥材進階調(diào)理，但中藥足浴可不是隨便泡的，里面的講究多到你想不到！快來聽聽上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院專家的權(quán)威講解～

泡腳的快樂

養(yǎng)生人都懂

中醫(yī)文獻有記載，中藥足浴能通過刺激足部反射區(qū)，充分發(fā)揮藥物作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，中藥足浴可調(diào)節(jié)血壓、促進血液循環(huán)、消除疲勞、改善睡眠。

泡腳4大注意事項

記牢不踩雷

想泡出健康，這些細節(jié)一定要注意，錯一步可能就白泡了！

選對泡腳盆

最好選用木盆或搪瓷盆，避免使用銅盆等金屬材質(zhì)的容器。因為此類盆中的化學(xué)成分不穩(wěn)定，易與中藥里的鞣酸等發(fā)生反應(yīng)，影響藥物療效。

精準控制水溫

每次足浴前，先在水中加入煎煮過的藥液，將水溫調(diào)至37度左右；待足部適應(yīng)水溫后，逐漸加熱至42度左右并保持。足浴時，水位應(yīng)沒過腳踝處，最好讓水溫按足部適應(yīng)逐步變熱。注意水溫不要超過45度，以防溫度過高灼傷皮膚，尤其老年朋友要格外留神。

把控泡腳時間

時間控制在30—40分鐘，一般到身體微微出汗即可。由于足浴時血液會流向下肢，時間過長，腦部可能會出現(xiàn)供血不足的情況。

避開禁忌時段

飯前或飯后30分鐘內(nèi)均不宜足浴。因為足浴時腳部血管擴張，血容量增加，會造成胃腸及內(nèi)臟血液減少，影響胃腸的消化功能。

這幾類人

別盲目泡腳

中藥足浴雖好，但并非人人適合！這幾類人群一定要避開，以免加重病情：

妊娠及月經(jīng)期女性：中藥足浴有活血通絡(luò)作用，可能會影響女性及胎兒的健康。

患有嚴重出血病者：如有便血或發(fā)生過腦出血、胃出血等患者，以免加重病情。

心力衰竭或有過心肌梗死等各種危重癥患者：由于病情不穩(wěn)定，對足部的刺激可能會引起強烈反應(yīng)，加重病情。

急性傳染病及外科急癥患者：如外傷、骨折、燒傷等。

有嚴重靜脈曲張等情況者。

5個實用足浴小方

對癥選用

根據(jù)自身需求選對藥方，泡腳養(yǎng)生效果翻倍！不過每個人的體質(zhì)情況不同，最好先咨詢中醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)選用哦～

壹

【 祛風(fēng)除濕 】

老姜、肉桂、牛膝、秦艽、澤蘭、桑枝、獨活、赤芍、徐長卿、防己各10克。

貳

【 消除疲勞 】

黨參、黃芪、茯苓、白術(shù)各15克，川芎、陳皮、石菖蒲各10克。

叁

【 改善睡眠 】

五味子、川芎、石菖蒲、香附、夜交藤、郁金、百合、茯苓、柴胡各10克。

肆

【 預(yù)防痛經(jīng) 】

青皮、烏藥、益母草各30克，川芎、紅花各10克。

伍

【防治凍瘡】

當(dāng)歸、紅花、花椒各15克，鮮蘿卜200克。

冬日養(yǎng)生組合拳

泡腳+這些更給力

冬季養(yǎng)生，光靠泡腳還不夠，搭配這些方法，能更好地安然過冬：

避寒就溫，通調(diào)臟腑：注意頸部和背部的保暖，及時增添帽子、圍巾和保暖背心等。中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，冬季活動少易導(dǎo)致便秘，從而影響肺的功能，建議多吃蔬菜、水果、粗糧，養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣。

食療潤燥，滋補養(yǎng)陰：避免生冷、辛辣、刺激的食物，可吃些雪梨、羊肉燉白蘿卜、百合、銀耳等滋補潤燥食物，也可吃些黑芝麻、黑豆、板栗等，有助于儲藏腎精。

導(dǎo)引行氣，強健肺腑：進行和緩的室內(nèi)運動，以“微汗”為度，比如八段錦、太極拳，也可以練習(xí)腹式呼吸、縮唇呼吸，能有效強健肺腑、提升免疫力。

艾灸扶陽，固護衛(wèi)氣：通過燃燒艾條產(chǎn)生的溫?zé)嵝?yīng)刺激特定穴位，能溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒邪。

調(diào)暢情志，靜養(yǎng)心神：冬季人易產(chǎn)生低落、壓抑情緒，過度憂慮會耗傷腎精，建議多做閱讀、聽音樂、練習(xí)書法等靜心的事。

天冷腳冷不用愁，正確泡腳+科學(xué)養(yǎng)生，就能暖暖和和過冬天～快把這份攻略分享給身邊的養(yǎng)生搭子吧！

你冬天泡腳喜歡加什么？

有沒有獨家泡腳小技巧？

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和大家一起解鎖暖冬養(yǎng)生秘籍～

編輯：史笑雨、楊何銀（掛職）

圖片：圖蟲創(chuàng)意、AI平臺

綜合自滬小康、上海天氣發(fā)布微信公眾號