很多男性步入六十多歲以后，總會(huì)在身體上感受到一些和年輕時(shí)不一樣的地方。有時(shí)候會(huì)嘴硬，說自己還跟年輕人一樣強(qiáng)壯，然而身體并不會(huì)因?yàn)槊孀淤I單。隨著年齡增長(zhǎng)，各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)發(fā)生變化，這是自然規(guī)律。尤其是過了六十四歲之后，很多現(xiàn)象基本都會(huì)出現(xiàn)，多半繞不過去。

有人覺得這些變化可怕，總的來說其實(shí)是身體在提醒，需要調(diào)整，不是失敗、不是不行，而是要學(xué)會(huì)接受，并且做點(diǎn)對(duì)自己更好的選擇。畢竟人的健康從來不是靠硬撐，而是靠理解趨勢(shì)，順勢(shì)調(diào)整。首先，肌肉流失是很多男性都會(huì)遇到的一件事。

那些曾經(jīng)結(jié)實(shí)的臂膀開始變松，腿也沒以前那么有勁。然后爬個(gè)樓梯會(huì)累得氣喘吁吁，提重物會(huì)很吃力，即便每天的食量差不多，也會(huì)感覺身上的肉變得松垮。因?yàn)榧∪獠皇且惠呑佣挤€(wěn)定的成分，隨著年齡增大，體內(nèi)睪酮水平下降，蛋白質(zhì)合成速度變慢，肌肉的“儲(chǔ)蓄”逐漸減少。

很多研究顯示，從五十歲以后，男性每年肌肉流失的比例可達(dá)1%甚至更高，而到了六十多歲，這個(gè)流失速度會(huì)進(jìn)一步加快。與此同時(shí)，如果還是喜歡久坐、不活動(dòng)，肌肉就會(huì)像不用的工具一樣被身體慢慢“回收”。

肌肉減少不僅影響力量，還會(huì)影響基礎(chǔ)代謝，讓減肥越來越難，肚子卻越來越鼓。在這種情況下，保持合適的蛋白質(zhì)攝入和規(guī)律鍛煉是關(guān)鍵，否則肌肉下降會(huì)成為惡性循環(huán)，讓整個(gè)人的精神狀態(tài)、平衡能力都變差。因?yàn)榧∪馐侨梭w的大引擎，沒有了足夠的肌肉，疲勞感會(huì)越來越明顯。

其次，同樣需要注意的是，肌肉流失會(huì)帶來跌倒風(fēng)險(xiǎn)上升和恢復(fù)能力變差的實(shí)際影響。研究資料中提到，65歲以上男性跌倒后住院率顯著增加，其中超過30%的人因?yàn)榧∪饬α肯陆刀鵁o法及時(shí)支撐身體避免受傷。還有人發(fā)現(xiàn)之前的工作或愛好能堅(jiān)持很久，現(xiàn)在十幾分鐘就累。

這不是懶，不是嬌氣，而是肌肉力量的底子不夠了。再者，如果出現(xiàn)疾病，比如發(fā)燒或手術(shù)，肌肉少的人恢復(fù)速度會(huì)明顯更慢，活動(dòng)能力很容易一下子掉下來。因此，即便年紀(jì)大了，也不應(yīng)該放棄力量訓(xùn)練，哪怕是簡(jiǎn)單的靠墻深蹲、抬腿動(dòng)作，只要堅(jiān)持，就能讓肌肉流失放慢腳步。

然后，骨質(zhì)疏松也是不少男性會(huì)輕視的一個(gè)問題。他們常覺得骨質(zhì)疏松是女性才會(huì)得的病，殊不知男性到了六十多歲以后，骨密度下降每年也在加速。因?yàn)殁}吸收能力減弱、維生素D合成變差，再加上運(yùn)動(dòng)減少，骨骼刺激不足，所以骨頭變得越來越脆。

曾經(jīng)摔一下只是一點(diǎn)皮外傷，現(xiàn)在摔一下可能就是骨折，這種變化不是突然發(fā)生的，而是長(zhǎng)期累積的結(jié)果。很多醫(yī)院骨科的數(shù)據(jù)提示，男性髖部骨折后的死亡率比女性更高，因?yàn)槟行酝l(fā)現(xiàn)太晚，等到第一次骨折時(shí)，骨密度已經(jīng)嚴(yán)重不足。

與此同時(shí)，高鹽飲食、飲酒等生活習(xí)慣，也會(huì)悄悄加速骨骼流失。此外，身體里另一項(xiàng)重要指標(biāo)也會(huì)隨著歲月變化，那就是血脂水平。不少男性會(huì)感覺以前啥都能吃，現(xiàn)在稍微多吃點(diǎn)肉和油，就被醫(yī)生提醒血脂不穩(wěn)了。

這主要是因?yàn)榇x率下降、脂肪處理能力變差，加上中年以后很多人肚子越來越大，內(nèi)臟脂肪積累會(huì)影響血脂調(diào)節(jié)。再者，近來不少研究顯示，當(dāng)男性進(jìn)入老年階段，低密度脂蛋白更易升高，而高密度脂蛋白偏低，這就會(huì)讓心血管風(fēng)險(xiǎn)變得更高。

在這種情況下，如果還認(rèn)為粗茶淡飯就能穩(wěn)住一切，而沒有定期檢查，往往容易錯(cuò)過最佳管理階段。畢竟心梗、腦梗不是隨機(jī)出現(xiàn)，而是長(zhǎng)期高血脂、血壓血糖控制不佳造成的結(jié)果。再者，進(jìn)入這個(gè)年齡后，身體的生物鐘也不再像年輕時(shí)那么穩(wěn)定，老年性睡眠節(jié)律紊亂會(huì)變得常見。

有人晚上明明困，卻久久睡不著；睡著后容易醒，還可能凌晨三四點(diǎn)就再睡不回去。白天精神又不好，很容易打瞌睡。因?yàn)殡S著神經(jīng)系統(tǒng)老化，褪黑素分泌減少，睡眠結(jié)構(gòu)變得淺、碎，深度睡眠時(shí)間縮短。

與此同時(shí)，夜間起夜增多、關(guān)節(jié)疼痛、焦慮情緒等因素疊加，讓睡眠質(zhì)量雪上加霜。除非及時(shí)調(diào)整生活節(jié)奏、減少咖啡因攝入、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，否則睡不好會(huì)影響血壓、血糖、免疫力，甚至影響老年人情緒，使脾氣變大，人際關(guān)系也容易受影響。

總的來說，睡眠問題不是小事，它和老年人整體健康緊密連著。與此同時(shí)，還有一個(gè)現(xiàn)象值得更多關(guān)注，那就是心理層面的變化。當(dāng)這些身體問題一起出現(xiàn)時(shí)，很多男性會(huì)感到不甘心，甚至否認(rèn)問題，擔(dān)心自己失去家庭和社會(huì)角色。然而身體衰老從來不是失敗，而是一種自然過程。

在筆者看來，學(xué)會(huì)面對(duì)變化，就是一種成熟，是對(duì)自己和家庭最負(fù)責(zé)任的方式。尤其是這幾個(gè)變化并不意味著一定會(huì)失去自由，只要識(shí)別得早、管理得當(dāng)，很多男性依舊可以保持活躍和尊嚴(yán)。

例如有研究數(shù)據(jù)顯示，只要堅(jiān)持每周至少三次力量訓(xùn)練和規(guī)律的戶外活動(dòng)，男性肌肉流失速度能降低20%以上，同時(shí)骨密度下降速度也能明顯放緩。很多醫(yī)生認(rèn)為，這種改善比單純吃藥更真實(shí)、更有效。

再者，合理飲食，適當(dāng)控制脂肪攝入，增加富含維生素D、鈣質(zhì)的食物，對(duì)血脂和骨骼都有幫助。夜間睡眠質(zhì)量差時(shí)，不要依賴酒精或安眠藥應(yīng)付，應(yīng)該先從改善睡眠環(huán)境和生活節(jié)奏入手，比如每天固定時(shí)間曬曬太陽，減少下午長(zhǎng)時(shí)間午睡。

因?yàn)檫@些生活方式改變才是真正能長(zhǎng)久帶來影響的關(guān)鍵。另一方面，男性到了這個(gè)年齡，還要警惕一個(gè)誤區(qū)，那就是覺得身體吃點(diǎn)虧沒什么，忍一忍就過去了。相反，這種態(tài)度往往讓小問題變成大麻煩。因?yàn)椤⒅灰芗皶r(shí)關(guān)注身體變化，隨時(shí)調(diào)整，很多疾病完全可以保持在輕度階段。

特別是與肌肉、骨骼、代謝相關(guān)的問題，往往都是一點(diǎn)點(diǎn)積累，一旦突破某個(gè)節(jié)點(diǎn)，就很難逆轉(zhuǎn)。因此，總而言之，六十四歲以后出現(xiàn)的肌肉流失、肌肉流失、骨質(zhì)疏松、血脂水平失衡、老年性睡眠節(jié)律紊亂這些現(xiàn)象，真的不是什么稀奇事，而是普遍存在的現(xiàn)狀。

與其恐懼，不如清楚地認(rèn)識(shí)到它們的存在，并做點(diǎn)有力量的事情來延緩它們的速度。畢竟活得更久不算什么，活得舒心、有勁、有尊嚴(yán)，才是更值得追求的目標(biāo)。

換句話說，人到這個(gè)階段，不是拼誰看起來年輕，而是拼誰懂得照顧自己。最后如果能把握好自己的節(jié)奏，健康就會(huì)愿意陪伴更久。