很多人聽到“腎結(jié)石”這三個字的時候，第一反應(yīng)就是疼，那種鉆心刻骨的絞痛，只要經(jīng)歷過一次，就像在身體里刻下記憶。

一旦檢查出來有腎結(jié)石，很多人就慌了，以為下一步就是手術(shù)或者碎石，殊不知，有些結(jié)石并非一出現(xiàn)就要動刀，尤其是直徑在5mm以內(nèi)、位置相對合適的，還是有機(jī)會通過生活方式調(diào)整，讓它慢慢排出去。

盡管不能保證每個人都一定能做到不手術(shù)，但在筆者看來，只要掌握科學(xué)的方法，至少能把“結(jié)石越長越大”的趨勢壓住，讓身體有一點(diǎn)喘息空間，而不是等它鬧到腎絞痛或感染再去醫(yī)院。首先不得不說的就是足量飲水、間斷多次排尿。

腎結(jié)石其實(shí)就是礦物沉積物，當(dāng)尿液濃度太高，鈣、草酸、尿酸等超量時，在腎小盞或腎盂慢慢聚集，像生活里水池積垢一樣。喝水不是句廢話，在腎結(jié)石這件事里是基礎(chǔ)。

這不是隨便喝兩口，而是要做到每天夠量，在沒有限制水分的情況下，普通成年人每日建議達(dá)到2500ml左右，盡管具體量因腎功能、心功能有所不同，但是方向應(yīng)該是“讓尿液稀釋”。

再者，不是一天補(bǔ)水在晚上猛喝，而是分次喝，比如起床后200-300ml，中午前保持水分，中午后繼續(xù)補(bǔ)，睡前不要喝太多避免夜尿。因?yàn)?、如果一次性灌大量水，身體吸收效率不高還可能增加心腎壓力，這種情況下并不劃算。

真正關(guān)鍵的是“間斷排尿”，讓尿路不斷沖刷，促使細(xì)小結(jié)石順著尿道排出。在筆者看來，很多人一天忙了就忘記上廁所，尿液憋久了更容易沉積沉淀，所以提醒自己兩三個小時去一趟廁所，不是矯情，而是護(hù)腎的一部分。

有研究數(shù)據(jù)顯示，水?dāng)z入量高的人群，腎結(jié)石復(fù)發(fā)率能比低水?dāng)z入人群低近40%，這不是傳言，是實(shí)際統(tǒng)計(jì)。其次需要重視的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、限制高草酸/高鹽/高蛋白。腎結(jié)石原因不一，有鈣結(jié)石、尿酸結(jié)石、胱氨酸結(jié)石等，但飲食是共同影響因素。

不少人一聽說鈣結(jié)石，就以為不能吃含鈣食物，這是誤區(qū)。限制的是草酸，不是鈣。富含草酸的食物像菠菜、甜菜、芹菜、茭白、巧克力、堅(jiān)果，這些東西并不是完全不能吃，而是要適當(dāng)減少，尤其不要和高鈣食物同時大量攝入，否則容易形成草酸鈣。

與此同時，鹽攝入量過高會讓尿鈣排出增加，使結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)上升。世界衛(wèi)生組織建議每日鹽不超過5克，可是很多人一碗外賣就超標(biāo)。再者，高蛋白飲食，比如拼命吃肉、喝蛋白粉，會讓尿酸水平上升，改變尿液酸堿度，對于尿酸結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)者來說，就是促發(fā)條件。

另外，很多喜歡喝濃湯的人，比如老火湯、骨頭湯，以為補(bǔ)身體，殊不知這些湯嘌呤含量高，對腎結(jié)石患者來說并不是好選擇。總而言之，飲食結(jié)構(gòu)做到平衡，而不是偏向某一種。蔬菜、粗糧、適量蛋白、適量油脂，這種模式才是長期的路子。

再者，規(guī)律適度運(yùn)動、促進(jìn)腎臟排泄功能是不可忽略的一環(huán)。有人覺得運(yùn)動和結(jié)石有什么關(guān)系？然而，運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，腎臟灌注增加，尿液生成相對增加，排泄也更順暢。

尤其是輕到中度運(yùn)動，比如快走、跳繩、騎車、上樓梯，這些運(yùn)動能讓身體微微出汗，代謝被帶動起來，再配合喝水，是很多腎結(jié)石患者嘗試后覺得有用的方式。而且，運(yùn)動不是越激烈越好，動得太猛可能造成身體壓力反而不利，所以要講究“規(guī)律適度”。

舉個例子，飯后一小時散步30分鐘，或者早上起床后做伸展操，讓身體從僵硬狀態(tài)轉(zhuǎn)到流動狀態(tài)，這些小動作在筆者看來比偶爾拼命跑步更有效。

同時，對于已經(jīng)有結(jié)石的人，有一項(xiàng)經(jīng)驗(yàn)性做法是“跳躍震動法”，簡單說就是每天輕跳幾十次，在水分充足的情況下促進(jìn)小結(jié)石移動，不過這個不是對每個人都適合，如果疼痛明顯或者結(jié)石較大可能會卡住，所以有必要先問醫(yī)生，再決定要不要采用。

此外，不能忽視尿液酸堿度。很多人不知道，有些結(jié)石是酸性結(jié)石，比如尿酸結(jié)石，這類人群適當(dāng)增加堿性食物攝入如蔬菜、水果，甚至在醫(yī)生指導(dǎo)下使用枸櫞酸鉀之類的調(diào)節(jié)尿液ph，是有意義的。但這絕對不能自己瞎吃，畢竟每個人結(jié)石成分不同，需要根據(jù)檢查結(jié)果決定策略。

殊不知，有的人光聽別人說堿能溶石就猛喝蘇打水，這種行為沒有根據(jù)，而且商業(yè)蘇打水含鈉不低，這不就和低鹽飲食的要求沖突了嗎？所以能不能喝，喝多少，是需要結(jié)合身體情況，否則就變成“補(bǔ)救變添亂”。

在筆者看來，別人的經(jīng)驗(yàn)不能直接復(fù)制，搞清楚自己是哪類結(jié)石，是邏輯前提。很多人也會問，什么情況必須手術(shù)？

其實(shí)這不是本文核心，但為了心里有數(shù)，一般來說，當(dāng)結(jié)石超過1厘米、有明顯梗阻、腎積水、反復(fù)感染、絞痛無法緩解，這些情況下就不能硬扛，因?yàn)榈认氯タ赡軗p害腎功能。手術(shù)不是失敗，而是及時止損。但是，沒到那一步的人，可以更主動一點(diǎn)調(diào)整生活，讓身體少吃點(diǎn)苦。

畢竟，腎臟是沉默的器官，沒有明顯癥狀的時候往往已經(jīng)承擔(dān)了很多壓力。往后的生活也要學(xué)會觀察身體信號，比如尿色，正常尿液淡黃色，如果長期偏深，說明水分?jǐn)z入不足或者代謝負(fù)擔(dān)增加；如果顏色異常、有泡沫、有血絲，就不應(yīng)該猶豫，趕緊檢查。

還有一些人喜歡憋尿，這種壞習(xí)慣等于自己給結(jié)石創(chuàng)造環(huán)境，這點(diǎn)建議馬上改。再者，不少人長期吃保健品，尤其是鈣片、維生素d，想補(bǔ)骨骼，可如果補(bǔ)得不對，就可能讓血鈣尿鈣變高，增加結(jié)石形成概率。補(bǔ)不補(bǔ)、補(bǔ)多少，必須問醫(yī)生，而不是憑感覺或者別人說。

最后，在筆者看來，腎結(jié)石不是突然找上門的，它是生活方式的鏡子，是身體代謝狀態(tài)的結(jié)果。所以面對它，不要急著否定自己，而是從現(xiàn)在開始改變：足量飲水、間斷多次排尿；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、限制高草酸/高鹽/高蛋白；規(guī)律適度運(yùn)動、促進(jìn)腎臟排泄功能。

不是一下子徹底改變，而是每天一點(diǎn)點(diǎn)往對的方向偏。身體不是永遠(yuǎn)都站在對立面，只要方法對，它會給出回應(yīng)。愿大家少一點(diǎn)疼痛，多一點(diǎn)踏實(shí)感。如果真的在和腎結(jié)石打交道，從現(xiàn)在開始，選擇一個對身體有利的站位，比等待奇跡靠譜。